die Meisten Frauen, egal wie aktiv Sie sind, haben stärkere quads als Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Denken Sie an Ihr typisches Unterkörpertraining-die meisten Bewegungen haben eine gewisse Beteiligung von den Quads. Darüber hinaus werden Ihre Quads jedes Mal aktiviert, wenn Sie aufstehen, eine Treppe hinaufgehen oder einfach aus Ihrem Auto steigen.
Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Frauen stärkere Quads als Hammies haben. In der Tat ist das ideale Hamstrings-zu-Quadrizeps-Festigkeitsverhältnis (H:Q) 2:3., Ihre Quads sollten stärker sein.
Ihre Quads sollten jedoch nicht so viel stärker sein, dass das H:Q-Verhältnis aus dem Ruder läuft. In diesem Fall steigt das Risiko für Sehnen-und Knieverletzungen. Das ist auch nicht das einzige Risiko, das Frauen eingehen. Physiologische Unterschiede wie erhöhte Gelenklaxität, erhöhte Östrogenspiegel und anatomische Unterschiede in der Beckenstruktur und niedrigere Muskelausrichtung (der Q-Winkel) machen Frauen viel anfälliger für Knieverletzungen als Männer.
Die gute Nachricht?, Das Training der Muskeln, die das Kniegelenk stabilisieren, kann dazu beitragen, die bei Frauen beobachtete Verletzungsrate zu verringern. Ganz zu schweigen davon, dass schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkel auch die Ursache für das gefürchtete Flat-Bottom-Syndrom sein können.
Obwohl Frauen nicht immer genetisch veranlagt sind, ausgeglichene Beinmuskeln zu haben, bedeutet das nicht, dass Sie so festsitzen! Indem Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainieren, können Sie dieses Ungleichgewicht beheben und definiertere Beine und eine runde, feste Beute aufbauen.
Wenn Sie wissen, dass Ihre untere Hälfte Arbeit braucht, zögern Sie nicht, Ihre Beine zweimal pro Woche zu arbeiten., Konzentriere dich auf die schwächsten Teile deiner Beine. Sie müssen keine Isolationsübungen für Ihre Quads machen. Sie bekommen genug Arbeit von zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen und Lunges. Vernichten Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, um ihre Stärke und Symmetrie zu erhöhen, um Ihren Quads zu entsprechen.
Schwer wie sie geht
Es ist verlockend, mit geringem Gewicht zu heben, weil Sie nicht „sperrig“ werden wollen.“Wenn sich dieser Gedanke in Ihr Gehirn schleicht, denken Sie daran, dass sich Ihre Muskeln nicht ändern, es sei denn, sie haben einen Grund dazu. Muskeln reagieren auf Reize, indem sie wachsen. Sie werden nicht wachsen, wenn Sie sie nicht herausfordern.,
Indem Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainieren, können Sie dieses Ungleichgewicht beheben und definiertere Beine und eine runde, feste Beute aufbauen.
Und trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, wird mehr Muskelmasse Ihnen tatsächlich helfen, sich zu lehnen. Es braucht viel Energie für Ihren Körper, um diese Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, ohne darüber nachdenken zu müssen!
Beintage sind schwierig. Sie könnten an diesen Tagen eine Liebe/Hass-Beziehung mit dem Fitnessstudio haben, aber Ihre harte Arbeit wird sich auszahlen!,
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Trainingstipps
Da Sie Ihre Beine zweimal pro Woche schlagen, möchten Sie möglicherweise in einige Nahrungsergänzungsmittel wie Glutamin und Omega-3-Fettsäuren investieren, um Ihre Genesung zu unterstützen. In Zeiten starken Trainings sinkt die natürliche Glutaminversorgung Ihres Körpers, was zu einem geschwächten Immunsystem und einem erhöhten Infektionsrisiko führt.
Das Hinzufügen von 20-30 g Glutamin zu Ihrem täglichen Ergänzungsstapel kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Sie davon abzuhalten, kranke Tage einzunehmen., Fügen Sie 1,000 mg Omega-3-Fettsäuren hinzu, die Entzündungen nach einem harten Training reduzieren können, und Sie werden bereit sein, dieses Freitagsbeintraining mit all der Energie und Intensität zu absolvieren, die Sie für das Montagstraining hatten.
Mach dir keine Sorgen um Maschinen. Sie können die Abductor / Adductor-Maschine verwenden, wenn Sie möchten, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich beim Hocken zurückzulehnen und die Knie mit den Zehen in Einklang zu halten, werden Sie diese Muskeln trotzdem trainieren.
Obwohl die kreuzheben ist in erster linie eine zurück übung, es ist auch eine fantastische oberschenkel und glute übung., Fügen Sie es zu Ihrem Rücken Tag und Sie werden ein wenig mehr Beute Explosion in der Mitte der Woche zu bekommen.