Viele Menschen betrachten BCAAs als eine der besten Ergänzungen für Muskelaufbau, Fettabbau und Erholung. Und doch ist die Wissenschaft hinter der Wirksamkeit von BCAAs überraschend leer.
BCAAs sind eine Ansammlung der drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (üblicherweise im Verhältnis 2:1:1). Leucin ist ein „anaboler Faktor“ und Signal für die Muskelproteinsynthese, der hilft, Muskelverlust zu verhindern oder sogar Muskelaufbau zu fördern., Auf dem Papier wäre es also sinnvoll, BCCAs einzunehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu unterstützen. Es gibt jedoch einen grundlegenden Fehler, der BCAA-Ergänzungen zu einer vollständigen Geldverschwendung macht.
Was ist der Unterschied Zwischen BCAA und Protein?
Es ist nicht so, dass BCAAs unwirksam sind, es ist, dass sie andere Aminosäuren brauchen, um ihre Magie zu entfesseln. Es gibt 9 essentielle Aminosäuren (EAAs), die Ihr Körper nicht alleine produzieren kann, was bedeutet, dass Sie sie aus Ihrer Ernährung beziehen müssen. BCAAs ohne die anderen EAAs zu nehmen ist wie zu einem Destiny ‚ s Child Konzert ohne Beyoncé zu gehen.,
Ihr Körper zerlegt Protein in Aminosäuren, und dann arbeiten diese Aminosäuren zusammen, um die verschiedenen Bedürfnisse Ihres Körpers zu unterstützen (ob es Muskeln aufbaut, die Genesung beschleunigt oder sogar die Gesundheit Ihrer Haare oder Haut unterstützt).
Aber hier ist der Schlüssel: Es gibt ein wissenschaftliches Prinzip, das als limitierende Aminosäure bekannt ist. Wenn Ihrem Körper eine der essentiellen Aminosäuren fehlt, ist die Fähigkeit, die essentiellen Aminosäuren zu verwenden, begrenzt., Mit anderen Worten, nur die Einnahme von BCAAs bedeutet, dass Ihrem Körper wichtige Puzzleteile (die anderen essentiellen Aminosäuren) fehlen und Sie die Vorteile nicht sehen werden.
Benötigen Sie BCAAs, wenn Sie Molkenprotein einnehmen?
Wie gelangen Sie an BCAAs und EAAs? Essen Sie einfach ein komplettes Protein, wie es in Rindfleisch, Milchprodukten, Geflügel, Eiern oder einem Molkenproteinpulver oder Erbsenprotein vorkommt. (Hinweis: Wenn Sie pflanzliche Proteinquellen einnehmen, sind die meisten unvollständig und haben nicht alle essentiellen Aminosäuren, weshalb Erbsenproteinisolat am besten ist, oder Sie benötigen eine gemischte Proteinquelle.),
Während BCAAs reich an Leucin sind, sind sie auch die vollständigsten Proteinquellen. Egal, ob Sie einen Protein-Shake hinlegen oder ein köstliches Steak genießen, Sie erhalten Ihre BCAAs (und eine signifikante Dosis Leucin).
Und Forschung sichert es. Beim Vergleich der Muskelproteinsynthese von BCAAs mit Molkenprotein erhöhten die BCAAs allein die Muskelproteinsynthese nur halb so stark wie das Molkenprotein.
Vorteile von Proteinpulver
Einige könnten immer noch argumentieren, dass BCAAs zwei Vorteile gegenüber Molke oder Pflanzenprotein haben: Verdauungsrate und Kalorien.,
Ähnlich wie andere Behauptungen ist Proteinpulver immer noch unbestreitbar überlegen.
Die Gesamtmenge an Protein, die Sie essen, ist am wichtigsten, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Die Geschwindigkeit der Verdauung oder Absorption spielt einfach keine Rolle.
Und während viele BCAA-Produkte „kalorienfrei“ zu sein scheinen, lassen Sie sich bitte nicht täuschen. Die FDA hat eine Lücke, in der alles, was weniger als 5 Kalorien pro Portion hat, nicht auf einem Etikett aufgeführt werden muss. Ein Gramm BCAAs ist 4 Kalorien. Technisch gesehen ist 1 Gramm BCAAs kalorienfrei. Sie sind nicht., Wenn Sie beispielsweise 10 Gramm BCAAs einnehmen, verbrauchen Sie 40 Kalorien.
Mit anderen Worten, wenn Sie 30 Gramm Protein von BCAAs erhalten möchten,dann wäre es genau die gleiche Anzahl von Kalorien wie 30 Gramm von einem hochwertigen Molkenproteinisolat.
Final Verdict: Welche Sollten Sie Wählen?
Fazit: Wenn Sie genug Protein zu sich nehmen, müssen Sie sich keine Sorgen um den Kauf zusätzlicher BCAAs machen, die insbesondere im Vergleich zu Molke eher teuer sind.,
Für die hochwertigste Proteinquelle bietet Ladder ein mit Gras gefüttertes Molken-und Milchproteinisolat, das mit allen benötigten BCAAS und EAAs beladen ist. Wenn Sie vegan sind oder empfindlich auf Milchprodukte reagieren, probieren Sie dieses Pflanzenprotein, das den höchsten Grad an Erbsenproteinisolat und Kürbisprotein enthält. Beide Proteine sind NSF-zertifiziert für den Sport und erfüllen damit höchste Qualitäts – und Reinheitsstandards.