ERÖFFNUNGSARGUMENTE
VERTEIDIGUNG
Das Niedergangsbankdrücken ist der beste Weg, sich auf die unteren Pecs zu konzentrieren.
STRAFVERFOLGUNG
Das Bankdrücken trifft die unteren Pecs angemessen, ohne dass ein Bankdrücken erforderlich ist.
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Die beiden Hauptköpfe der Pecs beginnen am Brustkorb und am Schlüsselbein und konvergieren auf einer gemeinsamen Sehne, die am Humerus (Oberarm) – Knochen befestigt ist. Der Schlüsselbeinkopf beginnt hauptsächlich an den Schlüsselbeinen und wird als oberer Pecs bezeichnet., Der sternokostale Kopf beginnt hauptsächlich am Brustbein und bildet den mittleren und unteren Brustkorb.
Untersuchungen aus Australien, bei denen Bankdrücken mit Bankdrücken verglichen wurden, ergaben, dass trainierte Probanden bei Bankdrücken mit Niedergang um mehr als 15% stärker waren als Bankdrücken. Dadurch können Sie die Pecs stärker überlasten.
Die australischen Forscher fanden auch heraus, dass die Muskelaktivität der sternokostalen PECS bei den Bankdrücken tatsächlich 25% geringer war als bei Bankdrücken. Die Muskelaktivität des Lats war bei den Bankdrücken fast 100% größer als bei Bankdrücken., Dies bedeutet, dass die Bankdrücken etwas weniger Fokus auf die unteren pecs und mehr Fokus auf die Lats als Bankdrücken legen können.
URTEIL: BANKDRÜCKEN
Das Bankdrücken konzentriert sich mehr auf den sternokostalen Kopf des Pecs (des mittleren und unteren pecs) als auf das Bankdrücken. Mit diesen Bankdrücken können Sie jedoch etwas mehr Gewicht als Bankdrücken verwenden, was dazu beitragen kann, die Pecs stärker zu überlasten.
VERURTEILUNG
Das Bankdrücken sollte die Hauptübung sein, mit der Sie die unteren Pecs aufbauen., Gelegentlich können Sie jedoch durch Bankdrücken schwerer werden, sodass Sie die unteren Pecs stärker überlasten können, was auch zu einem größeren Muskelwachstum führen kann.
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