Immer verschwitzt in ein heißes yoga-studio wurde eine der größten fitness-trends der letzten zehn Jahre. Die mentale, körperliche und spirituelle Praxis hat Fans auf der ganzen Welt, von Meghan Markle (auch bekannt als die Herzogin von Sussex) bis Lady Gaga.
Aber worum geht es bei dem ganzen Hype?
Wir haben Experten gebeten, uns darüber zu informieren, was heißes Yoga bedeutet, warum die Leute es lieben und wie Sie sich auf Erfolg einstellen können, wenn Sie es ausprobieren möchten.
Was ist hot yoga?,
Im weitesten Sinne ist Hot Yoga genau das, was es klingt: Yoga in einem beheizten Raum. Da die Popularität der Praxis zugenommen hat, wird sie um verschiedene Variationen von heißen Yoga-Kursen erweitert.
Ursprünglich in den 80er Jahren von Yogi Bikram Choudhury kreiert, war Hot Yoga „wirklich seine Art zu versuchen, die Hitze in Indien nachzuahmen, die es ihm ermöglichte, das Gefühl zu haben, dass er ein bisschen tiefer in die Körperhaltung eindringen könnte einfacher“, sagt Dr. Christa Kuberry, Vizepräsidentin der Yoga Alliance.
Heute besteht der Bikram-Stil des Hot Yoga aus einer Reihe von 26 Haltungen., In heißen Yoga-Kursen, die nicht als Bikram gekennzeichnet sind, finden Sie die gleichen Elemente von Hitze und Feuchtigkeit, aber die Körperhaltungen und der Fluss der Klasse werden von der Bikram-Serie abweichen.
„Ich würde sagen, dass Hot Yoga im Allgemeinen ist, wenn Sie eine erhöhte Praxis machen“, sagt Sarah Levey, CEO und Mitbegründerin von Y7 Studio.
Bei Y7 wird beispielsweise Hot Yoga im Vinyasa-Stil durchgeführt, was bedeutet, dass Ihre Bewegungen von Pose zu Pose fließen, wobei ein Atemzug einer Bewegung entspricht.,
Für wen ist Hot Yoga am besten geeignet?
Im Allgemeinen sagt Levey: „Es ist wirklich großartig für jeden.“
Dr. Edward Laskowski, Co-Direktor der Mayo Clinic Sports Medicine, stimmt zu, dass wenn Sie eine Person sind, die heißes Yoga mag,es ein guter Weg ist, sich zu bewegen.,
„Viele Körperhaltungen erfordern und verbessern Stabilität und Muskelstärkung“, sagt er.
Einer der größten Vorteile von Hot Yoga ist, dass sich Ihre Muskeln viel schneller erwärmen und entspannen können als in einem traditionellen Yoga-Kurs. Dies kann Hot Yoga zu einer großartigen Ergänzung für jemanden machen, der ein begeisterter Läufer ist oder Krafttraining liebt.
„Wärme erweitert im Allgemeinen die Blutgefäße, sodass die Muskeln durchblutet werden“, sagt Laskowski. „Muskeln brauchen Blutfluss Wenn sie arbeiten, brauchen sie Sauerstoff, der vom Blut abgegeben wird., Viele Menschen trainieren gerne in einer heißen Umgebung, weil es den Muskel lockert.“
Hot yoga ist auch ein Herz-Kreislauf-Training.
„Die Anforderungen der Posen und auch die heiße Umgebung, in der Sie sich befinden, erhöhen die Herzfrequenz, sodass Sie dort eine Herz-Kreislauf-oder Herzkonditionierung erhalten“, erklärt Laskowski.
Es wird noch geforscht, um noch mehr über die potenziellen Vorteile von Hot Yoga zu verstehen, aber laut Kuberry haben einige Hautverbesserungen (insbesondere solche mit Ekzemen) und ein Gefühl der Entgiftung gesehen.,
Für mehr wie diese, folgen TMRW auf Instagram bei @tmrwxtoday.
Wer sollte Hot Yoga meiden?
Es gibt Risiken im üben heißen yoga für Menschen mit besonderen gesundheitlichen Problemen.
Laut Laskowski wären Schwangerschaft, Herzerkrankungen, Dehydratation, Hitzeintoleranz oder ein früherer Schlaganfall Anlass zur Sorge, und dies sind nur einige der möglichen Zustände, die Ihre Übungsfähigkeit beeinträchtigen können. Wenn Sie Fragen zu den potenziellen Risiken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen heißen Yoga-Kurs versuchen.,
Insgesamt sagt Laskowski: „Wenn Sie keine gesundheitlichen Bedenken haben, haben Sie keine Probleme mit hitzebedingten Erkrankungen und das ist es, was Sie gerne tun, es ist wahrscheinlich in Ordnung.“
Wie heiß reden wir?
So wie die Klassenstrukturen variieren können, kann auch die Temperatur des Raumes variieren.
Kuberry rät, dass Bikram Studios im Allgemeinen auf 106-109 Grad mit 40% Luftfeuchtigkeit erhitzt werden. Y7 Studios heizen ihre Klassen von 80-90 Grad.
Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, das Studio zu heizen., Die traditionelle Methode besteht darin, eine heiße Yoga-spezifische Heizung zu verwenden, die heiße Luft sowie einen Luftbefeuchter pumpt, aber bei Y7 und vielen anderen modernen heißen Yoga-Studios werden die Räume mit Infrarotwärme beheizt.
„Infrarotwärme erwärmt Sie tatsächlich von innen nach außen“, sagt Levey. „Wenn Sie Ihre Hand an eine Infrarotheizung halten würden, würden Sie nicht wirklich spüren, wie Luft austritt.“
Mit dieser Art der Heizung behauptet sie, dass Sie weniger Wasser und einen größeren Prozentsatz an Ölen und Toxinen ausschwitzen.
Studios werben oft dafür, wie sie ihre Räume und die Temperatur heizen., Bevor Sie eine neue Klasse ausprobieren, sollten Sie das Studio nach der Temperatur fragen, damit Sie sich mental auf Ihr Training vorbereiten können.
Was sind einige best practices für die vor und nach einer hot-yoga-Klasse?
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser haben, sowohl vor als auch während des Unterrichts. Levey, Kuberry und Lastowski sind sich einig, dass das Hydratisieren eines der wichtigsten Elemente beim Üben von Hot Yoga ist.
„Wisse, dass es eine ziemlich extreme Umgebung ist, also sei mental, emotional und physisch darauf vorbereitet“, sagt Kuberry. „Das Größte ist nur das Hydratationsstück.,“
Wenn Sie dehydriert in den Raum gehen, besteht ein höheres Risiko für hitzebedingte Probleme oder Ohnmacht.
„Es wird viel schwieriger sein, also habe einfach den Mut“, sagt Levey.
Nach dem Unterricht sagt Levey, dass sie ihren Zuckerspiegel gerne mit einem gesunden Snack wie einem Apfel wieder herstellt.
Sie möchten auch jeden Schock für Ihre Muskeln vermeiden, der nach einem heißen Yoga-Kurs mit einer schnellen Temperaturschwankung einhergehen kann.
“ Ich würde vorschlagen, wenn Sie aus dem Raum gehen, um nicht in eine andere extreme Temperatur zu gehen., Wenn Sie in der Kälte nach draußen gehen, ziehen Sie unbedingt Ihre Jacke an; solche Dinge“, sagt Kuberry.
Noch auf dem Zaun?
Wenn Sie haben keine gesundheitlichen Bedenken bestehen und Sie sind immer noch curous, Levey empfiehlt für Sie. „Ich würde sagen, probieren Sie es einfach aus“, sagt sie. „Man weiß es nie, wenn man nicht da reinkommt.“