Prämenstruelles Heißhunger auf Lebensmittel ist die Pointe endloser Witze. Wie die meisten guten Witze sind sie lustig, weil sie wahr sind.
Bestimmte Teile des Menstruationszyklus einer Frau scheinen mit dem Wunsch nach Schokoladeneis und Kartoffelchips einherzugehen. Ich höre jeden Tag von meinen OBGYN-Patienten davon.
Forscher haben jahrelang Heißhunger auf Lebensmittel untersucht; Eine der am häufigsten zitierten Studien stammt aus dem Jahr 1953., Wissenschaftler – und viele andere-wollen wissen, wer Heißhunger hat und warum, wonach sie sich sehnen, wann sie sich danach sehnen und wie sie das Verlangen minimieren können. Hier ist, was die Forschung gefunden hat.
Verlangen und Essen vor einer Periode
Heißhunger auf Nahrung ist nur eines der vielen Symptome des prämenstruellen Syndroms, auch PMS genannt. PMS wird wahrscheinlich durch hormonelle Schwankungen verursacht und wie sie chemische Botenstoffe im Gehirn beeinflussen, die als Neurotransmitter bezeichnet werden. Seine Symptome beziehen sich ausschließlich auf die zweite Hälfte des Menstruationszyklus., Diese Lutealphase des Zyklus beginnt mit der Freisetzung des Eies beim Eisprung und endet, wenn eine Periode beginnt. Die Symptome lösen sich normalerweise am dritten oder vierten Tag der Menstruation auf.
Forscher haben mehr als 150 verschiedene PMS-Symptome in Studien dokumentiert, die von physisch über emotional über verhaltensmäßig bis kognitiv reichen., Heißhunger auf Lebensmittel sind dort oben mit den am häufigsten berichteten Verhaltens-PMS-Symptomen, zusammen mit Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzuständen und Verspannungen sowie trauriger oder depressiver Stimmung.
Eine Frau braucht keine offizielle Diagnose von PMS, um sich nach Süßigkeiten und Pralinen zu sehnen. Fünfundachtzig Prozent der Frauen haben eine Art wahrnehmbare prämenstruelle Symptome, während nur irgendwo im Bereich von 20% bis 40% aller Frauen die diagnostischen Kriterien für PMS erfüllen., Forscher finden heraus, dass Heißhunger während dieser prämenstruellen Zeit bei normalen, gesunden Personen ohne Diagnose von PMS oder anderen Störungen auftreten können. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass 97% aller Frauen zuvor Heißhunger verspürt hatten – unabhängig von ihrem Menstruationszyklus.
Forschungsdaten bestätigen, dass Frauen während der Lutealphase des Menstruationszyklus tendenziell mehr essen als in der Follikelphase, die zum Eisprung führt. Mit oder ohne die Diagnose von PMS kann diese erhöhte Nahrungsaufnahme bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag betragen.
Nach welchen Lebensmitteln greifen Frauen?, Kohlenhydrate und Fette undsüße. Keine Überraschung dort. Das am häufigsten berichtete Verlangen nach Lebensmitteln ist Schokolade, wahrscheinlich weil es eine angenehm süße Kombination aus Kohlenhydraten und Fett ist.
Und obwohl die Existenz eines Verlangens bei Frauen mit und ohne PMS ähnlich ist, kann sich das Verlangen selbst unterscheiden, je nachdem, ob Sie die Diagnose PMS haben. In einer Studie erhöhten Frauen ohne PMS ihre Aufnahme von Energie und Fett, während Frauen mit PMS eine Zunahme der Gesamtenergie und aller Makronährstoffe zeigten.
Was verursacht Heißhunger?,
Forscher sind nicht genau sicher, woher diese Heißhunger kommen, aber es gibt mehrere führende Theorien.
Eine Idee ist, dass Frauen unbewusst Nahrung als pharmakologische Therapie verwenden. Viele Studien zeigen, dass Frauen in ihrer Lutealphase mehr Kohlenhydrate verlangen als während ihrer Follikelphase., Das Essen von Kohlenhydraten erhöht den Serotoninspiegel, einen Neurotransmitter im Zentralnervensystem, der zu einem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden und Glück beiträgt. Durch die Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme können sich Frauen mit der Nahrung selbst behandeln, um diese Serotonin-Beule zu verursachen, um sich besser zu fühlen. In einer Studie, als Forscher die Serotonin-Neurotransmission im Gehirn entweder durch Diät oder Drogen erhöhten, normalisierten sich die Nahrungsaufnahme und die Stimmung der Menschen wieder.
Eine andere mögliche Erklärung für Heißhungerattacken deutet darauf hin, dass Frauen sich absichtlich der Nahrung zuwenden, um körperlichen und psychischen Komfort zu erhalten., Essen kann eine sensorische Rolle spielen, wodurch jedes unangenehme Hungergefühl beseitigt wird, während es gut schmeckt und sich angenehm zu essen anfühlt. Forscher stellen fest, dass das“ Denken “ an ein wirklich leckeres Essen die häufigste Provokation ist, um es konsumieren zu wollen, und dass Heißhunger nicht nur hungergetrieben ist. Frauen berichteten in der Regel auch über spezifische Auslöser für das Nachdenken über tröstendes Essen, wie Langeweile oder Stress, was die Vorstellung weiter förderte, dass der Komfort des Essens dazu beiträgt, unangenehme Gefühle zu mildern – wie man es bei PMS erleben könnte.
Andere Forscher vermuten, dass diese Heißhunger durch Hormone reguliert werden., Wissenschaftler haben beobachtet, dass Frauen dazu neigen, mehr zu essen, wenn der Östrogenspiegel niedrig und der Progesteronspiegel hoch ist – wie dies während der Lutealphase der Fall ist. Das umgekehrte Muster wird bei Ratten während der Follikelphase beobachtet, wenn der Östrogenspiegel hoch und der Progesteronspiegel niedrig ist. Die Tatsache, dass Progesteron-only Formen der Empfängnisverhütung wie Depo Provera mit Gewichtszunahme verbunden sind, wahrscheinlich aufgrund von erhöhtem Appetit, unterstützt auch diese Theorie.
Wie können Sie monatliches Verlangen loswerden?,
Mein allgemeiner Rat an die Frauen: sein wissen über Ihren eigenen Körper und wie Sie Veränderungen in der Reaktion auf Ihren monatlichen Zyklus. Ihre Erfahrung ist anders als die Ihres besten Freundes. Wenn Sie mit Ihren Symptomen in Kontakt sind, können Sie erkennen, dass sie zu diesem Zeitpunkt für Sie normal sind, anstatt sich Sorgen zu machen, ob sie komisch sind. Wenn Sie sich unsicher fühlen, fragen Sie Ihren Frauenarzt.
Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, unerwünschte Symptome im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus auszugleichen und zu minimieren. Zu versuchen sind regelmäßige Bewegung, Entspannung und Stressreduzierungstechniken wie Atemübungen, Yoga, Meditation, Massage, Selbsthypnose und regelmäßiger, guter Schlaf.
Kognitive Verhaltenstherapie und Biofeedback können Optionen sein. Sie benötigen normalerweise die Unterstützung eines Therapeuten oder Beraters, um am effektivsten zu sein.,
Und Sie können Ihre Ernährung optimieren, um Heißhunger zu bekämpfen:
- Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Vollkornprodukte, brauner Reis, Gerste, Bohnen und Linsen. Wählen Sie Vollkorn über Weißmehl.
- Reduzieren Sie Fett, Salz und Zucker – all dies kann Sie mehr verlangen lassen.
- Minimieren oder vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
- Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel, einschließlich grünes Blattgemüse und Milchprodukte., Eine Studie zeigte, dass Frauen, die Milch, Käse und Joghurt konsumierten, weniger Bauchblähungen, Krämpfe, Appetit und Heißhunger auf einige Lebensmittel hatten, möglicherweise weil das darin enthaltene Kalzium dazu beitrug, ein Ungleichgewicht des Wohlfühl-Serotonins umzukehren. Frauen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren, können täglich ein Kalziumpräparat von 1200 mg einnehmen.
- Probieren Sie Magnesiumpräparate. Dieses Mineral kann helfen, Wassereinlagerungen und Blähungen, Brustspannen und Stimmungssymptome zu reduzieren.
- Vitamin B6 (50 mg täglich) kann neben Magnesium auch einen gewissen Nutzen haben.,
- Vitamin E (150-300 IE täglich) kann hilfreich sein, um das Verlangen zu reduzieren.
Wenn Heißhunger auf Lebensmittel Teil einer PMS-Diagnose ist, kann die Behandlung des prämenstruellen Syndroms im Allgemeinen dazu beitragen, diese zu minimieren.