Wir alle kennen den Wert einer guten Nacht Schlaf, aber wissen Sie, den Wert einer guten Nacht Schlaf Routine? Ein Teil Ihrer notwendigen und entscheidenden acht Stunden besteht darin, sicherzustellen, dass Sie über eine gesunde Schlafhygiene und eine nächtliche Routine verfügen, die Sie unterstützt und für den nächsten Tag vorbereitet.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn es um Ihre Schlafhygiene geht, ist, früher ins Bett zu gehen. Sicher, es gibt Zeiten, in denen späte Nächte unvermeidlich sind., Große Geburtstage, Samstagabende, in der Nacht vor einer wichtigen Frist, wenn Netflix eine Must-Watch-Binge-Serie abgibt und Sie einfach nicht anders können, als eine weitere Episode anzusehen… Aber diese sollten die Ausnahme und nicht die Regel sein. Wenn Sie gut schlafen, müssen Sie sich auf den Erfolg einstellen. Und ein Teil davon ist, früher ins Bett zu gehen und eine Routine zu etablieren, die es Ihnen ermöglicht, Ihre acht Stunden vor Beginn Ihres nächsten Tages zu bekommen.
Aber wie brechen Sie die Gewohnheit der späten Nächte? Wie kannst du dich trainieren, eine Nachteule zu sein?, Hier sind ein paar praktische Tipps:
Nehmen Sie sich Zeit
Es macht keinen Sinn, Ihre Schlafenszeit auf einmal zu verschieben. Nehmen Sie sich Zeit für kleine, inkrementelle Änderungen und Sie sind auf dem besten Weg, eine neue Routine zu etablieren.
Anstatt zu versuchen, den Truthahn kalt zu machen und um neun ins Bett zu springen, wenn Sie normalerweise das Mitternachtsöl verbrennen würden, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit (und den Wecker am nächsten Morgen) in 15-oder 30-Minuten-Intervallen zu verschieben. Versuchen Sie es eine Nacht und sehen, ob es funktioniert., Wenn ja, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit an diesem Abend um weitere 15 oder 30 Minuten und so weiter und so weiter, bis Sie Ihre neue bevorzugte Schlafenszeit erreichen.
Wenn es nicht sofort funktioniert, versuchen Sie es einfach erneut, bis es der Fall ist, an welchem Punkt Sie Ihre Schlafenszeit wieder nach vorne verschieben können. Es kann eine Weile dauern, Ihre Routine zu etablieren, aber es wird sich am Ende lohnen.
Go screen-free
Wir müssen wie eine kaputte Platte klingen, aber eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Schlafhygiene tun können, ist, Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen zu betrachten., Alles von Ihrem Laptop bis zu Ihrem Smartphone, Tablet und Fernseher könnte blaues Licht emittieren, das die Melatoninproduktion Ihres Körpers unterbricht und jede Chance, in einen zirkadianen Rhythmus zu geraten, ruiniert.
Wenn Sie versuchen, Ihre Schlafenszeit früher zu verschieben, geben Sie sich eine Ausgangssperre, wenn es um Geräte geht. Verwenden Sie keine Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen und nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Geist mit Lesen, Journaling oder Meditation zu beruhigen. All dies wird Ihnen helfen, früher abzuschalten und in Zukunft eine gute Schlafhygiene zu schaffen.
Bewegen Sie sich
Es macht Sinn, nicht wahr?, Je mehr Energie Sie tagsüber verbrauchen, desto leichter fällt es Ihnen, früh einzuschlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich den ganzen Tag bewegen, egal ob es sich um ein Training am frühen Morgen oder einen Mittagsspaziergang handelt, und Sie werden feststellen, dass Sie keine Probleme haben, früher am Abend einzuschlafen.
Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass, wenn Sie abends trainieren möchten, die körperliche Anstrengung den gegenteiligen Effekt haben könnte, indem Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper stimulieren und das Einschlafen erschweren., Versuchen Sie, Ihre intensiven Übungen früher am Tag zu machen oder, wenn Sie abends trainieren möchten, etwas Leichtes wie Yoga oder Stretching zu machen.
Keine Stimulanzien
Wir hassen es, der überbringer schlechter Nachrichten, aber wenn Sie versuchen, schlafen zu gehen früh am Abend, die Sie brauchen, um zu bleiben frei von Stimulanzien in der Nacht. Das bedeutet kein Koffein am Nachmittag oder Abend, kein Alkohol und so wenig Zucker wie möglich. All diese Dinge wecken Gehirn und Körper und wirken im Gegensatz zu zirkadianen Rhythmen, die versuchen, den Geist zu beruhigen und eine Nacht der Ruhe einzuleiten.,
Indem Sie sie aus Ihrer Ernährung entfernen, bereiten Sie sich darauf vor, früh ins Bett zu gehen und eine hochwertige Nachtruhe zu haben.
Licht es up
Unsere schlaf routinen sind wirklich empfindlich auf licht. Deshalb sind abgedunkelte Räume die besten zum Schlafen und warum Schlafmasken für jeden nützlich sein können, der das Gefühl hat, dass zu viel Licht in seinem Schlafzimmer ist. Versuchen Sie, die Lichtmenge zu begrenzen, der Sie vor dem Schlafengehen ausgesetzt sind, um eine frühe Schlafenszeitroutine zu etablieren. Dunkle Vorhänge eignen sich hervorragend, um eine Atmosphäre tiefen Schlafes zu schaffen, ebenso wie das Dimmen von Lichtschaltern.,
Wenn Sie aufwachen, sollten Sie als erstes die Vorhänge öffnen, um Ihr Zimmer dem Sonnenlicht auszusetzen und Ihren Körper daran zu erinnern, dass es Zeit ist, wach zu sein. Wenn möglich, versuchen Sie, nach draußen zu gehen, um Ihre Haut etwas Sonnenlicht auszusetzen. Vielleicht nehmen Sie Ihren Morgenkaffee und bei schönem Wetter in der Sonne. Das Gefühl, dass Wärme auf Ihrer Haut eine Möglichkeit ist, Ihren Körper daran zu erinnern, dass es tagsüber ist, und Nachtschwärmern zu helfen, einen Schlaf – /Wachplan zu lernen, der ihnen hilft, beide morgens auszusteigen und aufzustehen.
Lass uns wissen, wie du gehst, Nachtschwärmer!
Benötigen Sie mehr Schlaf-Tipps?, Hier sind 5 Gewohnheiten, die Sie ändern müssen, um schneller einzuschlafen.
