Wenn die Welt in Aufruhr ist, ist das Schlafen möglicherweise nicht mehr so einfach und erholsam wie früher. Wenn Sie nach Hilfe suchen, um einzuschlafen und einzuschlafen, finden Sie hier einige natürliche Schlafmittel wie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die Sie Ihrer Ernährung oder Ihrem täglichen Wellness-Regime hinzufügen können, um die Nacht durchzuschlafen.
Wenn sie bedenken oder fragen haben, suchen sie bitte ärztlichen rat vor gebrauch.,
B-Vitamine
B-Vitamine sind für die Unterstützung der Gehirnfunktion, des Energieniveaus und des Zellstoffwechsels von entscheidender Bedeutung und helfen dem Körper, Melatonin zu produzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Spiegels der Vitamine B3, B5, B6, B9 und B12 zu einem guten Schlaf beitragen kann.
Die besten Nahrungsquellen für Vitamin B umfassen Vollkornprodukte, Fleisch, Eier, Samen und Nüsse sowie dunkles Blattgemüse.
Vitamin D
Studien haben gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen mit mehr Schlafstörungen verbunden ist., Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Sonnenlicht erhalten, um Ihrem Körper zu helfen, Vitamin D zu produzieren, das in der Tat eher ein Hormon als ein Vitamin ist.
Abgesehen davon, dass Sie Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erhalten, können Sie auch kleine Mengen davon erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Eier, Lachs, Thunfisch und angereicherte Lebensmittel ergänzen.
Vitamin E
Es wird gesagt, dass Vitamin E helfen kann, Hitzewallungen und Nachtschweiß bei Frauen in den Wechseljahren zu lindern und so ihre Schlafqualität zu verbessern.,
Vitamin E ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter pflanzliche Öle, Nüsse und Samen sowie grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli.
Calcium
Hast du jemals den Rat bekommen, ein Glas warme Milch zu trinken, damit du besser schlafen kannst? Milchprodukte enthalten Kalzium sowie Tryptophan, die beide dem Gehirn helfen, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das einen gesunden Schlaf fördert.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören neben Milchprodukten auch Brot und angereicherte Mehlprodukte, Fische, die Sie mit Knochen essen (z., sardinen und Pilchards) sowie dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Rüben.
Magnesium
Sie können auch in Betracht ziehen, Hilfe von Magnesium zu erhalten, um Verspannungen und Muskeln abzubauen, was wichtig ist, um Ihren Körper auf Ruhe vorzubereiten, wenn er an Schlafstörungen und Schlaflosigkeit leidet.
Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse sind eine großartige Magnesiumquelle sowie Früchte wie Avocados und Bananen. Schokoladenliebhaber würden sich freuen herauszufinden, dass dunkle Schokolade auch sehr reich an Magnesium ist!,
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse in unserem Gehirn produziert wird. Wenn die Sonne am Abend untergeht, beginnt die Melatoninproduktion normalerweise zu steigen. Es bindet an Rezeptoren im Gehirn, um Nervenaktivitäten zu reduzieren und den Dopaminspiegel zu senken, ein Hormon, das Ihnen hilft, wach zu bleiben. Kurz gesagt, Melatonin gibt Ihrem Körper Signale, dass es Nacht ist und Sie sich entspannen können, damit Sie leichter einschlafen können.,
Eisen
Eisen hilft beim Transport von Sauerstoff durch Ihren Körper, weshalb ein Mangel Sie ermüden lassen kann und auch mit dem Restless-Leg-Syndrom zusammenhängt, wodurch die Menschen ständig das Gefühl haben, dass sie ihre Beine im Bett bewegen müssen. Eisenmangel ist besonders bei Frauen häufig.
Wenn Sie an Eisenmangelanämie leiden, kann die Einnahme von Eisenpräparaten und die Zugabe eisenreicher Lebensmittel wie rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Spinat, mit Eisen angereichertes Getreide und Brot zur Ernährung hilfreich sein.,
Baldrianwurzel
Baldrianwurzel wird häufig als natürliche Behandlung für Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Wechseljahren verwendet. Menopausale und postmenopausale Frauen haben gesehen, dass sich ihre Schlafqualität und Schlafstörungssymptome nach der Einnahme von Baldrian verbessern.
