Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten oder mehr zuzunehmen, Kalorien sind wichtig. Ja, teilweise, weil sie Ihr Gewicht und Ihre Fitness beeinflussen können, aber auch, weil sie die sehr grundlegende und dennoch äußerst wichtige Aufgabe haben, Ihnen zu helfen, am Leben zu bleiben. „Kalorien tanken das Gewebe Ihres Körpers wie Gehirn, Herz, Leber und Nieren an“, sagt Rachele Pojednic, Ph. D., wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Harvard Medical School und Professorin an der Harvard Extension School, gegenüber SELF., Gerade genug zu konsumieren wird es nicht schneiden, da Körper und Geist ohne die richtige Ernährung in vielerlei Hinsicht leiden können.
Experten raten, bei Frauen nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag einzutauchen. Selbst dann ist das das absolute Minimum, das Ihnen möglicherweise nicht alle Nährstoffe liefert, die Sie benötigen. „Mit 1.200 Kalorien erfüllen Sie wahrscheinlich den Großteil Ihres Ruhestoffwechselbedarfs , aber Sie werden sich ziemlich beschissen fühlen“, sagt Pojednic. Es gibt nicht viele Nachteile zu essen zu wenig Kalorien, nicht einmal lang anhaltende Gewichtsverlust., „Die Leute denken, dass das Reduzieren von Kalorien der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, weil es am schnellsten sein kann, aber diese Arten von Diäten sind wirklich nicht nachhaltig“, sagt Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., Gründerin der in New York ansässigen BZ Nutrition, SELBST. Hier teilen Pojednic und Zeitlin sieben Möglichkeiten, wie Ihr Körper Ihnen sagen könnte, dass er mehr Nahrung benötigt.
Sie ziehen den ganzen Tag lang.
„Kalorien gleich Energie. Wenn Ihre Kalorien zu niedrig sind, ist Ihre Energie zu niedrig“, sagt Zeitlin., Dieser Mangel an Geist kann sich überall zeigen, vom Kraftraum bis zu Ihrem morgendlichen Meeting. „Sie haben nicht die Energie, Gewebe wie Muskeln anzuzünden oder zu regenerieren, wenn Sie sich bewegt haben“, sagt Pojednic. Das liegt daran, dass Ihr Körper die Kalorien, die Sie aufnehmen, seiner wichtigsten Aufgabe zuweist: Teile Ihres Körpers wie Gehirn und Herz zu unterstützen. Wenn Sie nicht viel übrig haben, Dinge zu tun, die viel Energie erfordern, wird schwieriger und viel weniger ansprechend erscheinen.
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Ihr Gewicht bewegt sich nicht.,
Wenn Sie einen lang anhaltenden Gewichtsverlust anstreben, ist eine drastische Reduzierung Ihrer Kalorien möglicherweise nicht der beste Weg. (Wenn Sie mehr über intermittierendes Fasten erfahren möchten, können Sie hier darüber lesen.) „Da sich Ihr Körper im Überlebensmodus befindet und versucht, so viele Kalorien wie möglich zu halten, anstatt mit der üblichen Geschwindigkeit zu verbrennen, könnte Ihr Gewicht Plateau“, sagt Zeitlin. Das Gute ist, dass dieser Prozess nicht augenblicklich ist, also mach dir keine Sorgen, dass du deinen Stoffwechsel für das Leben durcheinander gebracht hast, weil du in letzter Zeit nicht genug gegessen hast., „Es braucht viel Zeit und einen erheblichen Gewichtsverlust, um Ihren Körper in den Hungermodus zu versetzen“, sagt Pojednic. Es gibt keine festgelegte Zeit oder Gewichtsabnahme, die benötigt wird, um in den Hungermodus zu gelangen. es ist eine individuelle Sache.
Du bist die ganze Zeit verstopft.
Es gibt zwei Hauptgründe, warum Unteressen zu Verstopfung führen kann. Erstens, wenn Sie nicht genug essen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Ballaststoffe, was der Schlüssel ist, um Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten., Aber wenn Sie nicht genug essen, können Sie auch dehydriert sein, sagt Zeitlin, der feststellt, dass Ihr Körper den Durst nach Hunger oft verwirrt. Wenn Sie Hungerattacken ignorieren, ignorieren Sie möglicherweise versehentlich auch Dursthinweise. Faser kann ihre Arbeit nur dann leisten, wenn Sie auf die Toilette gehen, wenn Sie genug Wasser in Ihrem System haben.
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Sie sind ständig hungrig.
ja, es ist ein no-brainer symptom, aber es ist erwähnenswert, dass Sie sollten nicht das Gefühl, Sie sind ständig hungrig., Hunger bedeutet, dass dein Körper dir ein Signal sendet. „Die Hormone, die für die Hungerbildung und das Sättigungsgefühl am wichtigsten sind, sind Leptin, Ghrelin und Cholecystokinin“, sagt Pojednic. „Sie ändern sich abhängig von der Menge der Nahrung, die Sie einnehmen, und sie sind betroffen, wenn Sie Ihre gesamte Nahrungsaufnahme reduzieren.“Zusammen sagen sie deinem Gehirn, wann du essen sollst und wann du satt bist. Wenn Sie nicht genug essen, halten sie nicht einfach die Klappe—sie bleiben immer noch aktiv und veranlassen Ihr Gehirn, nach mehr Nahrung zu fragen, sagt Pojednic.,
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Sie schnappen jeden an, der so viel mit Ihnen spricht.
Es gibt sogar einen eingängigen Spitznamen für dieses Symptom: Aufhänger oder Hunger-induzierte Wut. Ein Teil dieser Reizbarkeit beruht darauf, die angenehme psychologische Komponente des Essens zu verpassen, sagt Pojednic. „Menschen haben aus verschiedenen Gründen psychologische Bindungen an Nahrung. Es kann eine enorme Menge an Freude bringen“, erklärt sie. „Sobald Sie das wegnehmen, kann es negative Gefühle hervorrufen.,“Aber auch Hormone verursachen einen Teil dieser Beschwerden. „Normalerweise beginnt dieser Prozess, wenn Ihr Blutzucker niedrig ist“, sagt Pojednic. „Zusammen mit Ghrelin, das an einen Rezeptor im Gehirn bindet, um Hunger zu signalisieren, kann Adrenalin zum Tod führen“, erklärt sie. Und in Kombination mit den psychologischen Auswirkungen, sich selbst zu berauben, ist es eine einfache Möglichkeit, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, um sich frustriert und am Rande zu fühlen.
Sie halten sich die meiste Zeit an Ihre kalorienarme Diät, aber manchmal verlieren Sie die Kontrolle vollständig.
Frönen ist ein Teil des Lebens, und daran ist nichts auszusetzen., Es ist ziemlich wichtig, um gesund zu bleiben. Deshalb, wenn Sie sich nie erlauben, sich zu verwöhnen, können Sie am Ende Spiralen und essen so viel, Sie könnten sich krank machen. „Wenn Sie sich irgendetwas vorenthalten, wird die Versuchung, sich zu überfordern, wenn Sie Zugang dazu haben, fast unmöglich zu überwinden“, sagt Pojednic. „Sie möchten sicherstellen, dass Sie genug gesundes Essen zu sich nehmen, aber auch, dass Sie diesen psychologischen Drang befriedigen, wunderbares Essen zu haben, das Ihnen Freude bereiten wird. Sich selbst zu leugnen, kann Sie auf ein Binge-Verhalten einstellen.,“
Man fühlt sich oft richtig durstig.
Wenn Sie nicht genug essen, verpassen Sie möglicherweise wichtige Elektrolyte, die Mineralien in Ihrer Ernährung wie Kalzium, Natrium, Kalium und Magnesium sind. Eine Möglichkeit, wie Sie feststellen können, dass Ihr Elektrolytspiegel ausgeschaltet ist, ist der ständige Durst. „Natrium und Kalium halten Ihren Feuchtigkeitsgehalt angemessen“, sagt Pojednic. Wenn Sie denken, dass jeder Magen Pang tatsächlich Hunger ist, könnten Sie diese Durstsignale und Nachlassen in der Wasserabteilung verpassen., Selbst wenn Sie genug Kalorien bekommen, ist es nicht verhandelbar, hydratisiert zu bleiben. Schauen Sie sich diese 12 einfachen Möglichkeiten an, jeden Tag mehr Wasser zu trinken.
Das Endergebnis: Übermäßige Kalorieneinschränkung hilft Ihrer geistigen oder körperlichen Gesundheit wirklich nicht.
Wenn Gewichtsverlust das ist, wonach Sie suchen, können Sie wahrscheinlich Kalorien auf realistische Weise reduzieren und auch Ergebnisse sehen. „Sie möchten ein Defizit schaffen, während Sie noch genug essen, um Ihren Stoffwechsel normal funktionieren zu lassen“, sagt Zeitlin. „Es ist eine gute Idee, das Training zu einem Teil Ihres Alltags zu machen., Wenn Sie viermal pro Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität ausüben und 200-300 Kalorien pro Tag rasieren können, können Sie wahrscheinlich in einem gleichmäßigen, nachhaltigen Tempo abnehmen.“
Was ist, wenn Sie definitiv nicht genug gegessen haben, aber nicht sicher sind, wie viel mehr Sie einnehmen sollten? Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihres Essens, nicht auf die Quantität. „Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind die nährstoffreichsten Lebensmittel auf der Erde“, sagt Pojednic., Wenn Sie Ihre Ernährung mit dieser Art von gesunder Güte beladen, können Sie genug essen, um die oben genannten frustrierenden Symptome zu beseitigen, aber dennoch auf dem richtigen Weg sein, um Ihre Gesundheits-und Fitnessziele zu erreichen.
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