Pare unten mit den richtigen Portionen.
Vergiss den Bass—es geht um die Portionen. Zumindest ist es, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es für immer fernzuhalten. Wir teilen ein 7-tägiges Portionskontrollmenü, um Ihnen zu helfen, die Portionsgrößen zu essen, die den Gewichtsverlust unterstützen.
Die Portionsgrößen sind im Vergleich zu dem, was unser Körper tatsächlich benötigt, um richtig zu funktionieren, gestiegen. Während einige Restaurants, Fast-Food-Restaurants und Lebensmittelhersteller die Portionsgrößen verkleinert haben, sind viele immer noch zu groß., Sogar „gesunde“ Lebensmittel können in zu großen Größen verpackt werden. Zum Beispiel kommen einige beliebte Energie-und Vitamingetränke in einer Flasche mit zwei—und manchmal mehr!—Portion. (Graben Sie die Energy-Drinks aus dem Laden! Nähren Sie diesen Körper stattdessen mit 5 gesunden Getränkerezepten.)
Weitere Tipps zum Abnehmen durch Festhalten an den empfohlenen Portionsgrößen finden Sie unter 6 Einfache Möglichkeiten, Portionsgrößen zu reduzieren, und was ist eine Portionsgröße?.
Dieser Menüplan ist in drei Essensabschnitte unterteilt, sodass Sie ihn nach Ihrem Geschmack und Zeitplan mischen und anpassen können. Jedes Rezept hat eine einfach zu messende Portionsgröße., Denken Sie daran, viele unserer Abendessen entrées tun doppelte Pflicht-einfach packen Reste am nächsten Tag für eine einfache, gesunde Mittagessen.
Frühstück Portion Control-Menü-Optionen
1. Pita Pocket-Frühstück-Sandwich (1/2 Fladenbrot)
2. Strawberry Banana Protein Smoothie (1/2 Rezept)
3. Beeren-Mandel-Frühstück Quinoa (1-1/2 Tassen)
4. Frühstück Joghurt Parfait (1 Tasse)
5. Bagel mit sonnengetrockneten Tomaten & Provolone (1/2 bagel)
6. Protein Ei & Tomate auf Toast (1 Scheibe Toast + Toppings)
7., Milchfreie Crêpes (1 Crêpe)
Menüoptionen zur Kontrolle der Portion zu Mittag
1. Avocado-Mangosalat (1 Tasse)
2. Schwarze Bohnen und Süßkartoffel Wrap (1/2 wrap)
3. Skinny Taco Salat in einem Glas (1 Glas)
4. Chicken Caesar Wrap (wrap 1/2)
5. Mediterraner Quinoasalat mit Gemüse der Saison (1 Tasse)
6. Über Gefüllte Veggie Sandwich (1 sandwich)
7. Spargel-Salat (etwa 2 Tassen)
Abendessen Portion Control-Menü-Optionen
1. Skinny Lasagne Rollen (1 Rolle)
2., Slow Cooker Texas Chili (1 Tasse)
3. 6-Zutaten chinesisches Huhn (3/4 Tasse) mit gebratenem Brokkoli und Paprika (1 Tasse)
4. Einfache Huhn & Käse Quesadillas (1 quesadilla) mit Einem Topf mexikanischen Stil Quinoa (3/4 Tasse)
5. Slow Cooker Zucchini-Ziti (3/4 Tasse)
6. Paprika Hähnchen-Pfanne (1 Hähnchenbrust plus Sauce) mit cremigem Knoblauch püriert Blumenkohl (3/4 Tasse)
7. Zucchini-Nudeln mit cremiger Paprika-Sauce (1-1/2 Tassen plus Sauce)