Kieran ist nicht allein darin, eine Verbesserung der sportlichen Leistung zu sehen, nachdem er seinen Alkoholkonsum reduziert hat. Wenn Sie regelmäßig trinken, kann Ihr Körper auf verschiedene Arten betroffen sein, die Sie möglicherweise nicht kennen.
Ihre Ausdauer und Energie sind niedriger
Während des Trainings wird Ihr Körper durch den essentiellen Blutzucker angetrieben, der von der Leber produziert wird, wenn er Glukose in den Blutkreislauf freisetzt., Wenn Sie Alkohol trinken, verringert sich die Fähigkeit Ihrer Leber, diese wichtigen Zucker zu produzieren, was bedeutet, dass Sie im Grunde leer laufen.
Alkoholkonsum kann auch die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) reduzieren, einer Schlüsselenergiequelle für Muskelzellen, die für die biochemischen Reaktionen erforderlich ist, die an einer Muskelkontraktion beteiligt sind. Je mehr sich Ihre Muskeln bewegen, desto mehr ATP wird verbraucht und desto mehr wird benötigt, um Ihr Training anzukurbeln.,
Ihre Cardio-Leistung sinkt
Aerobes Training oder Cardio erfordert, dass der Körper sauerstoffhaltiges Blut zum Herzen pumpt, um den Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Wenn Sie getrunken haben, wird dieser Prozess verlangsamt, ebenso wie Ihr Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass Ihre Muskeln nicht auf die schnelle Energie zugreifen können, die sie benötigen.
Ihre Schlafqualität wird beeinträchtigt
Eine gute Nachtruhe ist wichtig für eine optimale sportliche Leistung, und wenn Sie Alkohol trinken, sinkt Ihre Fähigkeit, richtig zu schlafen., Ja, Sie könnten leichter abdriften, aber Untersuchungen zeigen, dass Alkohol die Menge an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) reduziert, was bedeutet, dass Sie am nächsten Tag schläfrig und energieintensiv aufwachen. Die Wirkung von Alkohol auf den Schlaf kann auch die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) im Körper hemmen, das für den Muskelaufbau und die Reparatur erforderlich ist.
Dehydration bedeutet, dass Ihre Leistung reduziert wird
Alkohol ist ein natürliches Diuretikum – in Laienform lässt es Sie mehr pinkeln – weshalb Sie im Allgemeinen nach Durst keuchen, wenn Sie hungern., Dehydration kann alles beeinflussen, von Ihrer Energie über Ihre Ausdauer bis hin zur Kerntemperatur Ihres Körpers, was eine schlechte Nachricht ist, wenn Sie ein großes Spiel oder ein Training planen.
Wenn Sie dehydriert sind, sind die Elektrolytvorräte Ihres Körpers wie Magnesium, Kalium und Kalzium erschöpft. Diese sind von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, der Muskelwirkung und der Muskelkoordination. Wasserlösliche Vitamine wie B6, B12 und Vitamin C sind ebenfalls durch Dehydration erschöpft, was Sie anfälliger für Krankheiten macht und die Fähigkeit Ihres Körpers verringert, von seiner besten Seite zu funktionieren.,
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich während Ihres Trainings verkrampfen
Wenn Sie jemals Ihre Chancen am Spieltag durch eine verkrampfte Wade getrübt haben oder aufgrund von Schmerzen in der Mitte des Kreuzhebels aufhören mussten, werden Sie wissen, wie ärgerlich Muskelkrämpfe sein können. Das Trinken von Alkohol in der 24-Stunden-Periode vor dem Training kann zu einem Aufbau von Milchsäure beitragen und Sie einem erhöhten Risiko von Krämpfen und Muskelermüdung aussetzen.
Ihre Reaktionszeiten sind langsamer
Alkohol sedierende Wirkung kann schlechte Dinge für Ihre Leistung und Reaktionszeiten für bis zu 72 Stunden nach dem Trinken bedeuten., Eine schlechtere Hand-Auge-Koordination und langsamere Reaktionszeiten sind möglicherweise in Ordnung, wenn Sie alleine trainieren, aber nicht, wenn sich Ihre Teamkollegen auf Sie verlassen.
Sie haben ein höheres Risiko für Komplikationen durch Verletzungen
Alkoholkonsum erhöht den Blutfluss und Schwellungen um Weichteilverletzungen wie Verstauchungen, Prellungen und Schnitte, was die Heilungszeit verlangsamt. Außerdem bedeutet die Fähigkeit von Alkohol, Schmerzen zu maskieren, dass Sie eine Verletzung weniger sorgfältig behandeln, was zu weiteren Schäden führen kann.,
Selbst wenn Sie keine bestimmte Verletzung haben, kann das Trinken vor oder nach dem Training die Reparatur-und Erholungsfähigkeit Ihres Körpers stark beeinträchtigen, da Alkohol Testosteron reduzieren kann, was für den Muskelaufbau wichtig ist.
Keen reduzieren Ihren Alkoholkonsum auf eine Nacht?
Ob es ein paar Drinks nach der Arbeit oder eine Nacht mit Ihrem Team, gibt es Möglichkeiten zu reduzieren, wie viel Sie trinken.
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu planen, wie viel Sie trinken und was Ihr Limit ist., Der einfache Akt des Vorausdenkens könnte Sie davon abhalten, für den letzten Drink an die Bar zu gehen.
- Beginnen Sie Ihre Nacht mit Wasser oder einem Erfrischungsgetränk, damit Ihr Durst gestillt wird. Füllen Sie jedes alkoholische Getränk mit einem alkoholfreien aus.
- Entscheiden Sie sich für den angegebenen Treiber. Wenn Sie mit einer großen Gruppe ausgehen, melden Sie sich freiwillig an, um am Ende des Abends alle nach Hause zu fahren, und geben Sie einen Grund, nicht zu trinken.
- Vermeiden Sie es, in Runden zu kommen. Wenn Sie in einer Runde sind, trinken Sie im Tempo der Gruppe, nicht in Ihrem eigenen Tempo, also halten Sie sich, wo möglich, an Ihre eigene Getränkekarte.,