Es ist die menschliche Natur, Emotionen zu vermeiden, die uns erschrecken. Wer möchte direkt in das gehen, was eine schmerzhafte Erfahrung verspricht? Abgesehen davon, dass Sie, indem Sie ständig vermeiden, den „Boogeyman“ im Inneren zu betrachten, Geisel des Monsters werden. In der Regel beinhaltet dies, sich vor potenziellen Stressoren zu verstecken, die zu Verärgerung führen und endlose Ablenkungen verursachen können. Leider verstecken Sie sich auch vor potenziellen Herausforderungen, die zu Wachstum und Freude führen können. Außerdem kannst du dich nicht ewig vor Angst verstecken., Es wird zu schlagen, trotz Ihrer besten Bemühungen, es zu unterdrücken. Und es ist wahrscheinlich, dass es zu einer Zeit zuschlagen wird, in der Sie am meisten emotionalen Gleichmut brauchen.
Die gute Nachricht ist, dass, sobald Sie sich Ihrer Angst stellen—und dem Boogeyman Luft geben -, anstatt sie in ein entferntes Abteil Ihres Gehirns zu schieben, es beginnt, die Fähigkeit zu verlieren, Sie zu regieren und Ihre Entscheidungen zu diktieren.,
Studien zu Angst und Angst
Eine Studie, die Forscher der École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) in der Fachzeitschrift Science veröffentlicht haben, fasst gut zusammen, wie das Gehirn eine Angst tatsächlich neu erleben muss, um sie auszulöschen. Folgendes taten die Forscher: Sie steckten Nagetiere in eine kleine Schachtel, gaben ihnen einen leichten Schock und nahmen sie dann heraus. Über einen langen Zeitraum brachten die Forscher die Mäuse in die Box zurück, verabreichten jedoch keine Schocks. Anfangs erstarrten die Mäuse, aber bei wiederholter Exposition gegenüber der Box und ohne zusätzliche Stöße entspannten sie sich schließlich.,
Für Menschen wiederholte Exposition gegenüber den Ereignissen, die das Trauma verursacht haben, kann dazu beitragen, dass die Angst nachlässt. Zum Beispiel ist die Behandlung aus Angst vor dem Fliegen oft eine Expositionstherapie, bei der langsam und wiederholt dem Objekt ausgesetzt wird, das in einer kontrollierten Umgebung gefürchtet wird.
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Zum Beispiel könnte die Person, die bei dem Gedanken des Fliegens immobilisiert ist, in einer Expositionstherapie Behandlung, könnte durch das Lesen einer Geschichte über einen Flugzeugabsturz beginnen, und nach und nach arbeiten bis zu einem Flughafen ohne Einsteigen in ein Flugzeug, dann Einsteigen in ein Flugzeug ohne Aussteigen, dann schließlich einen kurzen Flug…
Bei wiederholter Exposition an einem sicheren Ort, wie ein Büro des Therapeuten, auf das Ereignis(s), die das Trauma erstellt, die Angst Ebene nachlässt.,
wenn Sie sich Ihrer Angst vor
Mein patient *Doreen erlitt eine der schlimmsten Verletzungen denkbar—Ihre Zwillingsschwester Selbstmord begangen. Vierzehn Monate später ereignete sich eine weitere Tragödie: *Beth, eine Cousine, der Doreen einst sehr nahe stand, sprang von einer Brücke zu ihrem Tod. Doreen fürchtete—und fürchtete-den Trauerprozess. Sie hatte Angst, sich in überwältigende Trauer zu verlieren. Anstatt sich mit ihren Gefühlen auseinanderzusetzen, fand sie das, was sich wie der perfekte Bewältigungsmechanismus anfühlte: Non-Stop-Solo-Reisen in die fernen Ecken der Welt., Während ihrer seltenen Zeit zu Hause fühlte sie sich einsam, fand aber zahlreiche Gründe, keine Freundschaften zu schließen.
Nach einer besonders abenteuerlichen Reise stürzte sie in mein Büro. „Sherry, ich bin im Amazonas gewandert und hatte eine Sitzung mit einem Schamanen und doch fühlte es sich so hohl an. Ich wollte die Erfahrung mit jemandem teilen…mit Beth.“
Doreens Not überzeugte sie, dass es Zeit war, ein paar Monate zu Hause zu bleiben (ihr Bankkonto würde es ihr danken!) und widmet sich dem, was sie am meisten fürchtete: sich selbst gegenüber.,
Ich schlug vor, dass sie neue Verbindungen über eine Social-Networking-Website namens Meetup herstellen könnte. Ein paar Mal meldete sie sich für eine Aktivität an, erlebte aber in letzter Minute Angstsymptome, die so unerträglich waren, dass sie zu Hause blieb.
Während einer Sitzung fragte ich: „Warum macht es Ihnen so viel Angst, jemanden in Ihrer Nähe zu haben?“
Sie schloss die Augen und sagte nach ein paar Minuten Kontemplation: „Wenn ich mich verletzlich lasse, wird es mich töten, wenn die Person geht.“
“ Warum gehen Sie davon aus, dass die Person gehen wird?“
“ Meine Schwester und Beth links-jeder tut.,“
“ Und doch stehen Sie hier noch. Du hast das Schlimmste überlebt, was passieren konnte. Wie könnte es schwieriger sein, an einer Keramikmalerei-Veranstaltung teilzunehmen?“
Am nächsten Tag meldete sie sich für eine Gruppenwanderung an. Bei unserer nächsten Sitzung gestand sie am Morgen der Wanderung, dass sie so schwere Angstsymptome hatte —schwitzende Handflächen, zitternde Lippen, Herzklopfen—, dass sie sich so unwohl fühlte, dass sie fast nicht ging. „Ich sagte mir: ‘Sherry sagt, Angst ist eine momentane Emotion. Wenn ich davon laufe, werde ich mich später schlechter fühlen.,'“
Sie hatte eine so fabelhafte Zeit auf der Wanderung, dass sie sich impulsiv freiwillig meldete, um den nächsten Ausflug der Gruppe zu arrangieren. Doreen erinnerte sich: „Sobald ich nach Hause kam, war ich so besorgt, dass ich nach dem Telefon griff, um mein Angebot zu widerrufen, aber ich ließ mich atmen und machte meinen Tag weiter.“
Bald hatte Doreen zum ersten Mal seit Jahren ein aktives soziales Leben. Ja, sie hatte immer noch Angst, aber jetzt hatte sie Bewältigungsmechanismen, die es ihr ermöglichten, Erleichterung zu finden und die Angst zu überwinden., „Ich habe immer noch große Angst, Menschen zu verlieren, aber ich habe mehr Angst, letztendlich nie das zu finden, wonach ich mich wirklich sehne—Gemeinschaft.“
Tipps, um Ihre Angst zu überwinden und Ihr Leben zu leben
Wenn Sie überwältigende Angst oder Angst verspüren, insbesondere eine Phobie, sollten Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten. Darüber hinaus sind hier einige Vorschläge, die vielen meiner Patienten geholfen haben, Geisel ihrer eigenen Ängste zu sein:
- Lassen Sie sich 2-3 Minuten lang mit Ihrer Angst zusammensitzen. Atme damit und sage: „Es ist okay., Es fühlt sich mies an, aber Emotionen sind wie der Ozean—die Wellen ebben und fließen.“Lassen Sie unmittelbar nach Abschluss Ihrer 2-3-minütigen Sitzzeit etwas Pflegendes planen: Rufen Sie den guten Freund an, der darauf wartet, von Ihnen gehört zu werden; Tauchen Sie ein in eine Aktivität, von der Sie wissen, dass sie angenehm und fesselnd ist.
- Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Schauen Sie sich die Liste an, wenn Sie das Gefühl haben, an einem schlechten Ort zu sein. Zur Liste hinzufügen.
- Erinnere dich daran, dass deine Angst ein Lagerhaus der Weisheit ist. Schreiben Sie einen Brief: „Liebe Angst, ich bin nicht mehr von Ihnen eingeschüchtert. Was kannst du mir beibringen?“
- Training., Übung kann dich neu fokussieren (dein Geist kann sich immer nur auf eine Sache konzentrieren). Egal, ob Sie einen kurzen Spaziergang machen, für eine umfassende Schweißsitzung in ein Box-Fitnessstudio gehen oder ein 15-minütiges Yoga-Video zu Hause einschalten, Übung ist gut für Sie und es wird Sie erden und Ihnen helfen, sich fähiger zu fühlen.
- Benutze Humor, um deine schlimmsten Ängste zu entleeren. Was sind zum Beispiel einige lächerliche Worst-Case-Szenarien, die passieren könnten, wenn Sie eine Einladung annehmen, einer Menge von 500 Personen eine Rede zu halten?, Ich mag Pipi in meine Hose auf dem podium *** werde ich verhaftet werden, dass Sie die schlechteste Rede, die in der Geschichte *** Mein Erster Freund (Freundin) werden in der Publikum und unterbrechen andere mir.
- Schätze deinen Mut. Doreen würde sich in schwierigen Zeiten sagen: „Jedes Mal, wenn ich nicht zulasse, dass Angst mich davon abhält, etwas zu tun, das mir Angst macht, mache ich mich stärker und lasse mich weniger wahrscheinlich von der nächsten Angstattacke aufhalten.“
Vielleicht ist das wichtigste Bewältigungswerkzeug, freundlich zu sich selbst zu sein., Welchen Rat würdest du einem besten Freund über diese negativen inneren Stimmen geben, die flüstern: Fürchte dich. Probier nichts Neues aus? Tun Sie, was Sie anderen raten—hören Sie nicht auf die Negativität; sei dein eigener bester Freund.
* Namen wurden geändert