Die Bizepssehnenentzündung steht professionellen Baseballspielern, Tennisspielern, Schwimmern und Golfbegeisterten häufig zur Seite, da sie alle sich wiederholende Kopfbewegungen ausführen. Sie können Bizepssehnenentzündung sowohl in der Schulter als auch im Ellenbogen bekommen. Lassen Sie uns genau definieren, was es ist, und konzentrieren Sie sich auf 5 Übungen zur Linderung von Bizepssehnenentzündung.
Was ist Bizepssehnenentzündung?
Bizepssehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehnen im Oberarm., Eine Sehne befestigt den Bizepsmuskel im Oberarm an den Schulterblattknochen der Schulter, während eine andere Sehne den Bizepsmuskel am Radiusknochen am Ellenbogen befestigt.
Unsere Sehnen sind stark, aber Überbeanspruchung kann dazu führen, dass sie schmerzhaft und entzündet werden, was zu möglichen Mikrorissen führt. Wenn wir älter werden, werden die Sehnen im ganzen Körper allmählich schwächer, wenn wir uns durch tägliche Aktivitäten weiter abnutzen, was sich bei wiederholten Bewegungen schneller verschlechtern kann.
In den frühen Stadien der Bizepssehnenentzündung werden die Sehnen normalerweise rot und geschwollen, wenn sich der Zustand zu entwickeln beginnt., Die Sehnenabdeckung beginnt dann zu verdicken, wodurch die Sehne mit der Zeit tatsächlich größer wird.
In den späten Stadien der Bizepssehnenentzündung können die betroffenen Sehnen durch die Entzündung eine dunkelrote Farbe annehmen. Dies kann sich zu einem Riss entwickeln und zu der ikonischen „Popeye“ – Ausbuchtung im Oberarm führen.
Übungen zur Linderung der Schmerzen bei Bizepssehnenentzündung
Hantellocken
Halten Sie Ihre Hanteln (5 bis 8 Pfund), als würden Sie einen Hammer mit den Handflächen zueinander halten. Beuge deine Ellbogen und strecke sie dann. Mach drei Sätze von zehn., Dann schalten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben und wiederholen Sie die gleichen Wiederholungen. Sie können auch einen Hammer oder eine Dose Suppe für diese Übung verwenden, wenn Sie keine entsprechend gewichteten Hanteln haben.
Hanteln Schulterflexion
Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an und halten Sie die Arme um 90 Grad gebeugt, ohne die Schultern zu zu zucken. Füllen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen.
Beugung und Extension
Beugen und strecken Sie Ihren Ellbogen auf der verletzten Seite. Bringen Sie langsam Ihre Handfläche an Ihre Schulter., Beuge deinen Ellbogen so weit wie möglich. Zum Schluss strecken Sie Arm und Ellbogen. Schließen Sie 15 Wiederholungen ab und ruhen Sie dann den Bereich aus. Nach dem Ausruhen mit weiteren 15 Wiederholungen abschließen.
Bizeps Strecken
Gesicht der wand und stehen ca. Heben Sie mit den Handflächen nach unten den Arm auf Ihrer verletzten Seite an und berühren Sie die Daumenseite Ihrer Hand an der Wand. Halten Sie Ihren Arm gerade und drehen Sie Ihren Körper von Ihrem erhobenen Arm weg, bis Sie ein Dehnungsgefühl in Ihrem Bizeps verspüren. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang gedrückt, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dann 2 weitere Wiederholungen.,
Einzelne Schulterflexion
Stehen Sie mit den Armen an Ihrer Seite. Halten Sie Ihren verletzten Arm gerade und heben Sie ihn nach vorne und oben, bis er zur Decke zeigt. Halten Sie für 5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Füllen Sie einen zusätzlichen Satz, bis Sie mit 8-12 insgesamt erhöht beenden und halten jeweils für 5 Sekunden.
Behandlung von Bizepssehnenentzündung
Die beste Behandlung für Bizepssehnenentzündung besteht darin, die Sehnen auszuruhen und in der Aktivität zu vermeiden, die eine Entzündung des Bereichs verursacht hat., Wenn nach zwei Wochen Eis auftragen, den Bereich ausruhen und Übungen zur Linderung der Bizepssehnenentzündung ohne Besserung machen, ist es Zeit, die Klinik Estramonte Chiropraktik zu sehen, um effektivere Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.
Vereinbaren Sie sofort einen Termin mit Keith Clinic Estramonte Chiropractic, wenn sich Ihre Bizepssehnenentzündung nach 2 Wochen richtiger Pflege nicht bessert, um dauerhafte Schäden an Ihren Sehnen zu vermeiden.
Wenn Sie weitere Fragen haben oder einen Termin vereinbaren möchten, rufen Sie bitte einen unserer Standorte an oder fordern Sie noch heute einen Termin online an!