48 Beste Snacks mit 50 Kalorien oder weniger

Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Körper den ganzen Tag über zu tanken, ist wie der Versuch, einen All-Nighter ohne genug Koffein zu durchlaufen-Sie müssen abstürzen.

Laut Experten verhindert das Naschen zwischen den Mahlzeiten den Hunger und hilft beim Abnehmen, indem der Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und der Insulinspiegel im Blut gesenkt wird. „Wenn Ihr Körper weniger Insulin produziert, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie Kalorien aus der Nahrung in Körperfett umwandeln“, sagt der Gewichtsverlustexperte Dr. Wayne Scott Andersen., „Wenn wir den Körper in regelmäßigen Abständen füttern, senden wir ein Signal an den Körper, dass er keine Kalorien speichern muss“, fügt er hinzu.

Mit Verlust für was zu essen? Suchen Sie nach etwas, das um 130 bis 250 Kalorien ist. Oder mischen Sie einfach ein paar dieser kalorienarmen Kaloriensnacks zur Gewichtsreduktion. Wir haben die Ernährungswissenschaftler für Sie studiert, damit Sie jeden einzelnen schuldfrei genießen können.,

Gurken sind etwa 95 Prozent Wasser, so dass sie Sie nicht nur mit Feuchtigkeit versorgen, sondern dank ihrer kalorienarmen Anzahl auch Ihren Gewichtsverlust steigern. Für zusätzliche gesundheitliche vorteile, schritt weg von der schäler!, Gurkenhaut ist eine starke Quelle für Vitamin K, einen Nährstoff, der die Blutgerinnung reguliert und zu gesunden Knochen beiträgt.

Ultra-tragbare und verpackt mit füllung wasser und sättigende lösliche faser, äpfel sind eine der Mutter Natur der sehr beste gewicht verlust lebensmittel.,

Obwohl sie mehr natürlichen Zucker enthalten als die meisten anderen Gemüsesorten, sind Karotten mit Ballaststoffen beladen, die verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt. Wenn Sie für das Gemüse einkaufen, suchen Sie nach einigen, die einen tieforangen Farbton haben und frei von Rissen sind., Sie werden besser schmecken, was einen kalorienreichen Dip überflüssig macht.

Das Frühstücks-Favorit enthält einen Nährstoff namens Cholin regt den Stoffwechsel an und kann helfen Sie schalten Sie die Gene verantwortlich für Bauch Fett Lagerung., Es ist auch mit Protein gefüllt, das das Muskelwachstum unterstützt und seinen Sättigungswert steigert.

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Wenn Sie sich nach etwas Herzhaftem sehnen, aber Ihre Ernährung nicht völlig durcheinander bringen möchten, greifen Sie nach einer Gurke.,
Pickle gläser sind gefüllt mit essig, die können löschen ihre heißhunger und whittle ihre taille. Studien zeigen, dass saure Lebensmittel dazu beitragen, die Rate, mit der der Körper Kohlenhydrate verbrennt, um bis zu 40 Prozent zu erhöhen! Und je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto eher beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen.

– Herb und süß, die Kirschen sind wie Süßigkeiten aus der Erde. Sie sind ungefähr 81 Prozent Wasser pro Volumen, was sie kalorienarm hält. Kirschen sind auch vollgepackt mit Flavonoiden, starken Antioxidantien, die helfen, potenziell krebserregende freie Radikale zu bekämpfen.

Pro Tipp: Legen Sie sie in den Gefrierschrank für eine schöne kalte Behandlung!,

Hüttenkäse ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung, da sie reich an Eiweiß und relativ kalorienarm ist. Es gilt auch als komplettes Protein, was bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und Muskelmasse aufzubauen.,

Sonnenblumenkerne sind vollgepackt mit starken Linolsäuren und haben eine Geheimwaffe gegen unerwünschte Pfunde. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr der Nährstoffe dazu beitragen kann, das Körpergewicht, den BMI, die Gesamtfettmasse und das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu senken. Achten Sie nur auf Ihre Portionen: Ein bloßer Esslöffel bringt Ihnen 50 Kalorien.,

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Es ist leicht zu sehen, warum Pistazien als eine der besten Nüsse zur Gewichtsreduktion eingestuft wurden. „Wir halten Pistazien in reichlich Versorgung auf der Ranch, sagt Biggest Loser Diätassistentin Cheryl Forberg, RD., „Sie sind nicht nur ein befriedigender, herzgesunder Snack, sie helfen auch beim Abnehmen. Studien legen nahe, manuell die Schale zu entfernen hilft Menschen achtsamer essen und verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der sie nosh, hilft Portionsgröße und Kalorienzufuhr zu reduzieren, erklärt sie“

Denken Sie an jede Himbeere als magische Gewichtsverlust Pille., Sie enthalten mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte und steigern das Sättigungsgefühl, ohne die Taille zu beschädigen.

Die meisten Orangengemüse und—früchte, wie Orangen, sind mit Carotinoiden versetzt-fettlöslichen Verbindungen, die mit einer Verringerung einer Vielzahl von Krebsarten verbunden sind, sowie einem verringerten Risiko und Schweregrad von entzündlichen Erkrankungen wie Asthma und rheumatoider Arthritis. Orangen sind auch vollgepackt mit Vitamin C, einem Nährstoff, der den Cortisolspiegel senkt, einem Hormon, das mit der Bauchfettspeicherung in Verbindung steht.,

Fettzellen und Früchte—insbesondere Wassermelonen. Bei weniger als 50 Kalorien pro Tasse und 90 Prozent Wassergewicht ist es fast unmöglich, das sommerliche Grundnahrungsmittel zu viel zu essen., Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das Naschen der saftigen Frucht den Blutspiegel von L-Arginin erhöht, einer Aminosäure, die Kryptonit für Bauchfett ist. Eine Gruppe von Frauen, die mit L-Arginin ergänzt fiel durchschnittlich 6,5 Pfund und zwei Zoll von ihren Taillen in nur 12 Wochen, nach einer aktuellen Studie. Fügen Sie die Früchte zu Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzu, um die Vorteile zu nutzen, oder kombinieren Sie sie mit einer dieser anderen besten Früchte für Fettabbau für einen fülligeren Snack.,

Die meisten Menschen wissen, dass grüner Tee eine starke Quelle für Catechine ist (ein Antioxidans, das die Speicherung von Bauchfett behindert), aber was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Birnen auch mit dem Zeug gefüllt sind. Nosh auf einige Scheiben, um die flachen Bauch Vorteile zu ernten.,

Zischen Sie ein Stück dieses Frühstückslieblings für einen herzhaften Proteinschub auf—solange Sie denken, dass Sie sich nach ein oder zwei Scheiben abschneiden können., Neuere Forschungen haben ergeben, dass verarbeitetes Fleisch, wie Hot Dogs und Speck, für den Menschen krebserregend sind, aber das Essen in Maßen ist kein großes Risiko, sagen Diätexperten. Je mehr Sie essen, desto höher ist Ihr Krankheitsrisiko.

slidetitle num=“16″]Blumenkohl

Dieses Kreuzblütler-Gemüse ist reich an Ballaststoffen und extrem kalorienarm und kann Ihnen helfen, sich länger satter zu fühlen, was dazu führt, dass Sie nur wenige Kalorien zu sich nehmen und wiederum abnehmen.

Eine Grapefruit pro Tag zusätzlich zu Ihren regulären Mahlzeiten kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Die Säure der Frucht verlangsamt die Verdauung, was bedeutet, dass es länger dauert, sich durch Ihr System zu bewegen, und Sie werden sich am Ende länger voller und zufriedener fühlen. Und die Vitamin C-gepackte Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel und verringert das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und einige Krebsarten.

Nutrition 1 wedge, 35 Kalorien, 1.,5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 2 g Protein

Bewahren Sie eines dieser Käseräder im Bürokühlschrank auf, um den Hunger am Arbeitsplatz zu bekämpfen. Verbreiten Sie ein paar Keile über Vollkorncracker, und Sie treffen beide wichtigen Benchmarks der Sättigung: Protein und Ballaststoffe—ohne die Kalorienbank zu brechen.,

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Endlich, ein Eat-on-the-go Joghurt Rohr können wir hinter! Hergestellt aus nur fünf einfachen Zutaten (einschließlich hormonfreier, fettarmer Milch) und nur fünf Gramm Zucker, gibt es keinen Grund, einen davon nicht in Ihre Snackpackung zu werfen., Legen Sie in den wärmeren Monaten ein paar Joghurts in Ihren Gefrierschrank—sie sorgen auch für eine gesunde Popsicle-Alternative.

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Karotten sind laut australischen Forschern eines der sättigendsten Gemüse—wahrscheinlich wegen ihres hohen Wassergehalts., Diese Snackpackungen werden mit einer Handvoll Karotten und einer Packung Gewürzen geliefert, die den Geschmack wie Dips und Dressings ohne überschüssige Kalorien oder Fett verstärken.

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Wenn Sie sich nach etwas Süßem und Sündigem sehnen, schnappen Sie sich diese Mini-Packung Gelee-Bohnen., Mit nur 4 Kalorien in jeder Bohne sind sie die klügste Art, Zuckerwatte, geröstete Marshmallows und Erdbeer-Shortcake zu genießen. Als zusätzlichen Bonus: Jelly Belly verwendet echte Fruchtpürees, um ihre Bohnen zu würzen. Es ist immer noch Süßigkeiten in jeder Hinsicht, aber es ist sicherlich das geringere von vielen zuckergeladenen Übeln.,

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Beweis, dass gute Dinge in kleinen Paketen kommen: diese kleinen Käserunden. Sie mögen winzig sein, aber sie sind großartig, um den Hunger abzuwehren. „Babybel-Käse bietet etwas Protein, das die Verdauung verlangsamen und das Gefühl von Fülle und Sättigung fördern kann“, sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition., Und wenn Sie nicht genug von dem cremigen Zeug bekommen können,nehmen Sie ein paar dieser besten Käsesorten zur Gewichtsreduktion.

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Dieser Snack ist perfekt für Kinder jeden Alters—ja, Ihr inneres Kind zählt!, Während Obst-Roll-Ups mit Maissirup, Chemikalien und künstlichen Farbstoffen beladen sind, enthält Stretch Island ‚ s Take on the Snack keinen Zuckerzusatz und besteht ausschließlich aus einer Mischung aus gesunden Fruchtpürees. Keine Frage, dieser Snack ist in unseren Augen der klare Gewinner.,

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Seien Sie nicht getäuscht von der knusprigen chipartigen Textur sind diese gefriergetrockneten Äpfel perfekt für alle, die unterwegs sind und abnehmen möchten. Obwohl die Zuckerzahl ein großes Hoch aussehen kann, kommt alles von der Frucht. Dies ist ein Snack ohne Zuckerzusatz, den wir lieben.,

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Klare Brühe ist ein erfolgreiche Dieters Geheimwaffe. Warum? Es füllt den Bauch für fast null Kalorien. Wir sind fans von Pacific grab-and-go-Container, und all-Natürliche Nährwertprofil. Sie werden keine seltsamen Chemikalien in dieser Suppe finden-vertrauen Sie uns!, Es wird nur mit Zutaten hergestellt, die Sie in Ihrer eigenen Küche finden würden.

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Nein, das ist kein Tippfehler. Diese dünne Alternative hat wirklich nur 35 Kalorien pro Portion! Es ist nicht zu schockierend, wenn man bedenkt, dass die Macher des Leckerbissens die Sahne und Milch, die normalerweise in Eis enthalten sind, durch Wasser und Molkenprotein ersetzt haben., Während Mitarbeiter, die dieses Zeug ausprobierten, dachten, der Geschmack sei auf dem Punkt, stellten sie fest, dass die Textur eisiger als cremig war. Weitere kalorienarme Eiscreme-Alternativen finden Sie in diesen besten Eiscremes zur Gewichtsreduktion.

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Dieses tragbare, erschwingliche Protein ist ein Muss für alle, die ein paar verlieren möchten. Warum?, Thunfischkonserven sind eine Hauptquelle für eine bestimmte Omega-3-Fettsäure, Docosahexaensäure (DHA), die nachweislich Fettgene im Bauchraum „ausschaltet“ und verhindert, dass Bauchfettzellen größer werden. Um Kalorien auf ein Minimum zu reduzieren, überspringen Sie den Mayo und fügen Sie stattdessen ein paar Kurbeln gemahlenen Pfeffer, einen Spritzer Balsamico-Essig hinzu und servieren Sie den Fisch über einem Bett mit Gemüse—super Füllung, aber kalorienarm.

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Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist das Naschen auf ein paar Scheiben Putenfleisch eine einfache Möglichkeit, Ihren Hunger zu stillen. Halten Sie sich einfach an unsere empfohlene Portionsgröße, um den Natriumspiegel niedrig zu halten.,

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Bewahren Sie einige Behälter dieses kalorienarmen Snacks in Ihrer Schreibtischschublade auf. Seine just-sweet-genug geschmack und füllung eigenschaften sind sicher zu helfen sie halten ihre hände aus dem büro cookie jar. Bonus: Die Zugabe von Zimt kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und Diabetes vorzubeugen.,

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Drei Worte: So. Freakin‘. Gut. Während das Essen von etwas, das ausschließlich aus dehydriertem Kürbis und einer Reihe von Gewürzen besteht, nicht so aussieht, als wäre es lecker, blendet uns nur Pure Foods mit dieser gesunden Chip-alternativen Kreation., Es ist knusprig und voll von einem oniony, garlicky Geschmack, der schwer zu essen ist. Das Beste ist, du musst es nicht. Selbst wenn Sie die Hälfte der Tasche in einer Sitzung abpolieren würden, wird Ihre Taille dadurch nicht stark geschädigt.

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Wie Olivenöl sind Oliven mit gesunden einfach ungesättigten Fetten gefüllt, die die Herzgesundheit fördern und den Hunger abwehren. Mit nur 50 Kalorien für eine ganze To-Go-Packung können Sie mit dem herzhaften, mit Zitrusfrüchten und Kräutern angereicherten Snack von Milas Oloves nichts falsch machen. Obwohl sie in einer Reihe von Reformhäusern verkauft werden, haben die meisten Starbucks-Standorte kürzlich begonnen, sie zu tragen (zusammen mit einigen anderen neuen gesunden Snacks), sodass sie leicht zu finden sind.,

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Sechs Gramm Zucker in drei dieser Chai-infundierten Vanillekekse?! Es wird nicht viel besser als das. Anstelle von Butter verwendet Bakeology Kokosöl, um die Bio-Zutaten zu binden, aus denen ihr Dessert besteht, was eine gute Nachricht für Ihren Bauch ist., Das tropische Öl wandelt sich leichter in Energie um als andere Arten von Fett, so dass weniger Schlaff geeignet ist, auf Ihrem Rahmen gespeichert zu werden. Wir sind auch große Fans der echten Zimtstücke, Ingwer, gemahlene Nelken und Kardamom, die diesen Keksen einen authentischen Chai-Geschmack verleihen.

Dieses knusprige, cremige Duo ist ein perfekter kalorienarmer Snack, der Sie zwischen den Mahlzeiten verwöhnt., Obwohl Sellerie nicht besonders voll mit Vitaminen ist, serviert es eine Vielzahl von flachen Bauchfasern für sehr wenige Kalorien, was es zu einem perfekten Gefäß für ein kaloriendichteres Bad wie Hummus macht.,

Dieses Pop-in-your-Mouth-Gemüse ist mit Ballaststoffen und Wasser beladen, was zur Sättigung und Gewichtsabnahme beitragen kann.,

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Kid-getestet, ernährungsberater-genehmigt, diese kindheit fave ist ein low-zucker kinder getreide können wir tatsächlich hinter. Graben Sie die Milch und knirschen auf das Zeug als Low-cal Snack.,

Sicher, dass es kalorienarm und kohlenhydratarm ist, aber eine Tasse dieser süßen Orangenmelone liefert auch mehr als hundert Prozent des Tages Vitamin A. Dieser fettlösliche Nährstoff trägt zur Erhaltung der Augen-und Hautgesundheit bei und stärkt zusätzlich die Immunfunktion., Obwohl Cantaloupe alleine gut schmeckt, passt es auch gut zu Hüttenkäse, einem anderen Artikel, der diese Liste erstellt hat!

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Hergestellt aus nur vier Vollwertkostzutaten: Kokosnuss, gekeimten Sesamsamen, natürlich süßen Datteln und Ingwerpulver, können Sie ein paar Handvoll davon essen, ohne die Zucker-oder Kalorienbank zu brechen. Zugegeben, sie schmecken nicht genau wie ein traditioneller Ingwer-Schnappschuss, aber sie sind nicht zu weit weg. Und sie sind viel besser für deine Taille, was sie so wert macht.,

Studien zeigen, dass Pfirsiche helfen können, das metabolische Syndrom abzuwehren — ein Name für eine Gruppe von Risikofaktoren, von denen Bauchfett eine vorherrschende Determinante ist, die das Risiko für Adipositas-bedingte Krankheiten einschließlich Diabetes erhöht., Die bauch-guten Eigenschaften von Steinfrüchten stammen von starken phenolischen Verbindungen, die die Fettgenexpression modulieren können. Besser noch, Früchte mit Gruben gehören zu den niedrigsten in Fructose oder Fruchtzucker.

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Obwohl es in der Faserabteilung fehlt, ist Honeycomb ein einfacher, nicht verderblicher Snack, den man unterwegs essen kann., Werfen Sie etwas trockenes Müsli in einen Baggie und halten Sie es bereit, damit Sie bei Hungerstreiks immer mit einem zuckerarmen Leckerbissen zubereitet werden.

Verstehen Sie uns nicht falsch, das ist nicht ein gesunder Snack auf jeden Fall, aber wenn Sie sich nach etwas mehr Nachsicht sehnen, sind diese süßen Mini-Pfannkuchen keine schlechte Wette für Ihre Taille., Kombinieren Sie sie mit etwas Zimt und Himbeeren für einen kalorienarmen, füllenden Genuss.

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Traditionelle Reiskuchen sind langweilig und langweilig, aber diese salzig-süßen Schokoladen-Leckereien sind alles andere als. Schnappen Sie sich drei für nur 50 Kalorien.,

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