In letzter Zeit war ich körperlich erschöpft von 19 Uhr. Es ist jedoch nicht so, als ob ich einen Marathon oder so gelaufen wäre: Die meisten Tage habe ich nur ein paar Ladungen Wäsche hineingeworfen, zwischen Wall Ball-Sitzungen mit meiner Tochter und zwischen Telefoninterviews, Blog-Posts, Zeitschriftenzuweisungen, Kopierbearbeitungen und Rechnungsstellung, was kurz nach einem kurzen Training und vor dem Abendessen passiert.,
Wie die meisten Menschen, Ich habe einen vollen Zeitplan. Und bei all der Flexibilität, die ich damit habe, wie ich meine Zeit verbringe, verwende ich am Ende alles. Es gibt sehr wenige Pausen in meinem Tag zum Entspannen.
Das ist keine gute Sache. Tatsächlich hat die körperliche Müdigkeit, die ich am Ende des Tages verspüre, mehr mit meiner geistigen Erschöpfung zu tun als jede Übung, die ich bekomme. Und diese Art von geistiger Müdigkeit kann sich an jeden schleichen.,
Ursachen für geistige Ermüdung
Geistige Erschöpfung ist nicht unbedingt das Ergebnis von Dingen, die schief gelaufen sind, oder einer großen Aufregung (obwohl es sein kann), aber wahrscheinlicher eine Anhäufung von zu viel: Zu viele Entscheidungen. Zu viel Arbeit (in nicht genug Zeit). Zu viele Unterbrechungen, Anforderungen und Aufmerksamkeitsverschiebungen. Zu viele Dinge gehen ohne Zeit zu pausieren und wiederherzustellen.
Diese Art von geistiger Müdigkeit schlägt uns zurück, wenn das Volumen der Aufgaben und Aktivitäten, die wir übernommen haben, unsere Fähigkeit übersteigt, den Stress (sogar den positiven Stress) von allem bequem zu bewältigen.,
Manchmal kann geistige Erschöpfung eine Folge von Gesundheitsproblemen sein: Depressionen, Herzerkrankungen, chronische Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen können zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen führen, die zu geistiger Erschöpfung führen können. Es kann sich lohnen, diesen Winkel mit Ihrem Arzt zu überprüfen.
Aber was mich betrifft, schlafe ich gut, fühle mich in meinem Leben zufrieden, und doch gibt es Zeiten, in denen selbst das Gute Zeug anstrengend wird, weil einfach zu viel los ist.
Je geistig müder wir werden, desto weniger fähig sind wir, mit den Anforderungen des Tages Schritt zu halten., Es wird schwieriger, gesunde Entscheidungen zu treffen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und ruhig zu bleiben. Es kann auch schwierig werden, unsere Emotionen zu regulieren. Im Laufe der Zeit kann geistige Erschöpfung zu ausgewachsenem Burnout, körperlichen Problemen und stressbedingten Erkrankungen führen. Aber sobald Sie erkennen, warum Sie sich so müde fühlen, können Sie Schritte unternehmen, um sich schnell wiederherzustellen und sich besser zu fühlen.
Anzeichen von geistiger Ermüdung
Geistige Ermüdung kann sich in vielerlei Hinsicht manifestieren:
- Körperliche Ermüdung., Ihr Körper fühlt sich müde an und Sie kräuseln sich lieber mit einer Margarita auf dem Rasenstuhl, als am Ende des Tages einen Lauf zu machen, obwohl Sie den größten Teil Ihres Tages am Schreibtisch verbracht haben.
- Ungeduld und Reizbarkeit. Sie werden mit anderen bissig und können schneller zu Wut oder Aufregung ausgelöst werden.
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren oder zu fokussieren. Es wird schwieriger, Ihre Arbeit oder Aufgaben zu beenden. Es kann schwieriger sein, Entscheidungen zu treffen, das richtige Wort zu finden oder sich auf jeweils einen Job zu konzentrieren.,
Vier Möglichkeiten, geistige Ermüdung zu lindern
Wie können wir einige dieser anspruchsvolleren Tage bewältigen, ohne dass sie uns zermahlen? Hier sind vier Vorschläge:
- Treffen Sie weniger Entscheidungen. Wir sind jeden Tag mit unzähligen Entscheidungen konfrontiert und am Ende all dieser Entscheidungsfindung kann unsere mentale Energie und Selbstbeherrschung laut Untersuchungen von Kathleen Vohs einen Treffer erzielen. Dann treffen wir eher ungesunde Entscheidungen und tun, was sich am einfachsten anfühlt, wie auf der Couch liegen, anstatt zu trainieren oder sich für einen Drive-Through-Burger zu entscheiden, anstatt eine gesunde Mahlzeit zu kochen., Eine Möglichkeit, diesen Rückgang der mentalen Energie auszugleichen, besteht möglicherweise darin, Ihre Entscheidungen während des Tages zu begrenzen. Machen Sie jeden Tag die gleiche Kaffeebestellung. Essen Sie jeden Dienstag das gleiche Abendessen. Indem wir einige grundlegende Routineentscheidungen einfach halten (oder ganz eliminieren), haben wir mehr mentale Energie, um mit dem Rest unserer Tage umzugehen.
- Beginnen Sie grün zu sehen. Machen Sie eine kleine Pause und schauen Sie aus dem Fenster. Nur eine Minute Blick auf grasbewachsene Dächer reduzierte Fehler und verbesserte Konzentration unter den Studenten, nach Untersuchungen der University of Melbourne. „Es ist wirklich wichtig, Mikropausen zu haben“, sagt Dr., Kate Lee, die die Studie leitete. „Es ist etwas, was viele von uns natürlich tun, wenn wir gestresst oder geistig müde sind. Es gibt einen Grund, warum Sie aus dem Fenster schauen und die Natur suchen: Es kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren und die Leistung während des gesamten Arbeitstages aufrechtzuerhalten.“Machen Sie also eine Pause und schauen Sie auf eine Grünfläche oder machen Sie einen kurzen Spaziergang durch den Park während des Mittagessens. Die Pause hilft Ihnen, sich wiederhergestellt zu fühlen und sich besser auf die bevorstehenden Aufgaben konzentrieren zu können.
- Steh einfach auf und geh. Mehrere Studien zeigen den Wert von Bewegung bei der Steigerung der Konzentration und des mentalen Fokus., Zwanzig Minuten können die Leistung verbessern und kurze, intensive Trainingseinheiten können den Blutfluss zum Gehirn erhöhen und Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihre Kreativität verbessern.
- Nehmen Sie sich Zeit. Egal, ob es sich um eine Mini-Pause oder eine Woche handelt, eine Auszeit ist unerlässlich, um geistige Müdigkeit zu bekämpfen. Sie können dies auch an Ihren geschäftigsten Tagen tun, indem Sie sicherstellen, dass Sie eine regelmäßige Mittagspause einlegen oder 15 Minuten beiseite legen, ohne dass ein Spaziergang geplant ist—oder zumindest ein Atemzug. Lassen Sie dann jede Woche einige Zeit offen und ungeplant. Füllen Sie einfach nicht alle Slots in Ihrem Kalender aus., Diese offene Zeit kann Ihnen einen mentalen Aufschub geben, lässt aber auch Raum für unerwartete Entwicklungsmöglichkeiten.
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