Scheint, als wären wir alle heutzutage gestresst. Von den zeitlosen Frustrationen der Arbeit und des Familienlebens bis hin zur völligen Verrücktheit, die moderne Politik und Online ist Dating, Es kann sich anfühlen, als würden wir in Stress ertrinken.
Und obwohl es sicherlich viele unvermeidliche Gründe gibt, gestresst zu werden, ist das größere Problem folgendes:
Ein Großteil unseres Stresses ist tatsächlich selbst zugefügt. Und wir wissen nicht einmal, dass wir es tun.,
Offensichtlich gilt das nicht für alle, aber die einfache Tatsache ist, dass viele von uns in Gewohnheiten geraten sind, die, egal wie hilfreich sie auf der Oberfläche aussehen, mit schockierend hohem Stress als Nebeneffekt einhergehen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein wenig Selbstbeobachtung und etwas Ausdauer beginnen können, einen Großteil des unnötigen Stresses in Ihrem Leben rückgängig zu machen. Und Sie werden nicht nur ein wenig glücklicher und entspannter sein, sondern auch viel mehr Energie haben, um effektiv mit den unvermeidlichen Stressoren in Ihrem Leben umzugehen.,
Hier sind 3 versteckte Gründe, warum Sie die ganze Zeit gestresst sind und was Sie tun können, um sie zu beseitigen.
Beschäftigt bleiben ist Ihr Antidepressivum.
Viele Menschen entweder Angst haben oder nicht Willens-Adresse die wahren Ursachen Ihrer leiden und Unglück.
Dies liegt zum Teil daran, dass es nicht immer klar ist. Depressionen haben zum Beispiel viele partielle und interaktive Ursachen, von genetischen Schwachstellen und entzündlichen Autoimmunreaktionen bis hin zu wiederkäuenden Denkstilen und sozialen Stressoren., Es kann also verständlicherweise schwierig sein, alle Ursachen und Beiträge zu Ihrem Leiden vollständig zu verstehen.
Aber für viele von uns gibt es trotz dieser Komplexität zumindest einige einigermaßen klare Ursachen für Unglück, an denen wir arbeiten könnten, um uns zu verbessern:
- Fast jeder mit Depressionen oder Angstzuständen würde von regelmäßigerer Bewegung profitieren.
- Die meisten Menschen mit geringem Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl würden davon profitieren, daran zu arbeiten, ihre Gewohnheiten des negativen Selbstgesprächs zu verbessern.
- Fast jeder, der Schwierigkeiten hat, seine Emotionen zu regulieren, würde von besseren Schlafgewohnheiten profitieren.,
- Viele von denen, die mit ungelöster Trauer kämpfen, könnten davon profitieren, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen.
- Fast jeder mit Wutproblemen würde von einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis profitieren.
Der Punkt ist, dass es normalerweise viele vernünftige Möglichkeiten gibt, die zugrunde liegenden Ursachen unseres Leidens anzugehen. Das Problem ist, sie sind hart:
- Fünf Tage die Woche, Monat für Monat zu trainieren, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn körperliche oder ökologische Einschränkungen gegen Sie wirken.,
- Das Ändern gewohnheitsmäßiger Muster negativer Selbstgespräche erfordert viel Arbeit, Geduld und Selbstbewusstsein.
- Wenn Sie sich zu besseren Schlafgewohnheiten verpflichten, müssen Sie oft die Freuden des Schlafens aufgeben, nur noch eine Episode aufbleiben oder am Wochenende stark trinken.
Also bekomme ich es. Es gibt echte Herausforderungen.
Aber es ist wichtig, wie wir auf diese Herausforderungen reagieren. Für viele Menschen, die Herausforderungen der Bewältigung der Kernursachen fühlt sich an wie zu viel., Und so greifen sie auf Bewältigungsmechanismen zurück und“behandeln die Symptome“:
- Die sozial ängstliche Person vermeidet es auszugehen, damit sie sich keine Sorgen darüber machen muss, was andere Menschen über sie denken oder nicht.
- Der trauernde Witwer öffnet eine weitere Flasche Whisky, um den Schmerz zu betäuben.
- Der Typ mit Wutproblemen verbringt anderthalb Stunden damit, sich Gedanken darüber zu machen, wie schrecklich sein Chef ist, weil das viel einfacher ist als Selbstreflexion.,
All dies fühlt sich im Moment gut an, aber letztendlich sind es Ablenkungen—deren Opportunitätskosten weniger Zeit und Energie sind, um sich der zugegebenermaßen harten Arbeit zu widmen, die wirklichen Ursachen unseres Leidens anzugehen.
Und eine der häufigsten Ablenkungsgewohnheiten, in die wir alle geraten, ist Geschäftigkeit. Und eine subtile Nebenwirkung ständiger Geschäftigkeit ist chronischer Stress.
Sehen Sie, egal was Ihr Kampf ist, Sie wissen wahrscheinlich auf einer bestimmten Ebene, dass Sie die schwierige Arbeit zur Bewältigung der Hauptursachen leisten müssen., Was bedeutet, in Zeiten der Stille und Stille, Dein Geist wird dir das sagen—manchmal schreit es dich an. Aber wenn du Angst hast zuzuhören und es anzusprechen, wirst du dich einfach noch schlechter fühlen.
Folglich haben viele Menschen, die unglücklich sind, Angst, mit ihrem eigenen Verstand allein zu sein. Um die Angst zu vermeiden, die dadurch entsteht, dass sie mit ihren eigenen Gedanken allein sind, erstellen sie Zeitpläne und Routinen, die sie ständig beschäftigen, stimulieren und beschäftigen.
Wie die meisten Ablenkungstechniken „arbeitet“ konstante Geschäftigkeit auf einer oberflächlichen Ebene., Aber es spricht nie eine der wahren Ursachen an und es hat einige ziemlich unangenehme Nebenwirkungen, von denen eine der schlimmsten chronischer Stress ist.
Wenn Sie ständig beschäftigt sind, haben Sie einen enormen Tribut an Körper und Geist.
Wenn Sie sich keine Zeit für echte Entspannung, Stillstand und Stille nehmen, zahlen Sie einen Preis. Und dieser Preis ist stress.
Ihr Gehirn interpretiert konstantes Geschäft als eine Form von Bedrohung oder Herausforderung auf niedriger Ebene. Wenn es immer etwas gibt, das Sie „tun müssen“, wird Ihr Gehirn Sie in einem Zustand des ewigen niedrigen bis mäßigen Kampfes oder der Flucht halten., Dies bedeutet unter anderem einen stetigen Strom von Stresshormonen wie Cortisol sowie chronische Entzündungen. Beide sind hin und wieder in kleinen Dosen in Ordnung, aber sie zerstören unseren Körper, wenn sie konstant sind.
Fazit: Wenn Sie chronisch gestresst sind, besteht eine gute Chance, dass Sie sich künstlich als Bewältigungsmechanismus für ein anderes zugrunde liegendes Problem beschäftigen. Aber es ist sehr wahrscheinlich, dass die Nebenwirkungen die Vorteile überwiegen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, hier ist der Lackmustest: Versuchen Sie, für eine Weile weniger beschäftigt zu sein und sehen Sie, was passiert., Wenn Sie feststellen, dass es extrem schwer ist und alle möglichen schmerzhaften Emotionen und Gedanken an die Oberfläche sprudeln, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Geschäftigkeit als Pflaster verwenden.
, die Sie versuchen, zu verwalten Sie Ihren stress, anstatt Ihre Stressoren.
Der größte Mythos, den wir alle glauben, dass chronischer stress ist, dass Sie brauchen, um besser zu werden „stress-management.“
Aber Stress-Management ist eigentlich eine schreckliche Lösung für das Problem der Chronik Stress, weil Sie bereits gestresst sind! Es ist, als würde man ein Pflaster auf eine Schusswunde legen.,
Natürlich ist eine Form von Pflaster, um die Blutung zu stoppen, wichtig,wenn Sie erschossen werden. Aber Pflaster sollten nicht die primäre Strategie sein, über die wir sprechen, um mit Schusswunden umzugehen—wir sollten höllisch daran arbeiten, überhaupt nicht erschossen zu werden!
Sehen Sie, wenn wir Stressmanagement zu unserer First-Line-Strategie machen, lenken wir uns davon ab, die wahre Ursache unseres Stresses, den Stressor selbst, wirklich zu betrachten.
Ein Stressor ist die Sache, die eine Stressreaktion verursacht.,
Wenn Sie immer gestresst sind, besteht die wirkliche Lösung darin, die ursprüngliche Ursache des Stresses zu beheben, nicht das Stressgefühl selbst.
Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit ständig gestresst sind, können Sie versuchen, den ganzen Tag über tiefere Atemübungen zu machen. Und vielleicht wird Ihr Stresslevel ein wenig abnehmen. Aber keine Menge an tiefen Atemübungen wird die Tatsache ändern, dass Sie immer noch schrecklich sind, „Nein“ zu sagen, um zu viel Arbeit zu übernehmen.
Sich bei der Arbeit gestresst zu fühlen, ist der Bote, der versucht, Ihnen zu sagen, dass etwas darüber, wie Sie arbeiten, zutiefst falsch ist., Übermäßige Abhängigkeit von Stressmanagementtechniken schießt effektiv auf den Boten.
Stress ist nicht das problem. Es ist der ständige Strom von Stressoren in Ihrem Leben und Ihre Unwilligkeit, sie zu verwalten, das ist das Problem.
An Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen oder Achtsamkeit ist an sich nichts auszusetzen. Das Problem tritt auf, wenn Sie sich angewöhnen, nur in Bezug auf Ihr Gefühl—Ihre Stressreaktion-über chronischen Stress nachzudenken.
Der weitaus wichtigere Teil der Gleichung sind die Stressoren, die die Belastung überhaupt verursachen.,
Lernen Sie, mit Ihren Stressoren umzugehen, und Ihr Stress wird sich weitgehend von selbst erledigen.
Ihnen fehlt Durchsetzungsvermögen.
Durchsetzungsvermögen kann die am meisten unterschätzte Idee in allen psychischen Gesundheit und Wohlbefinden sein. Nicht zuletzt, weil es eine der besten Waffen ist, die wir gegen chronischen Stress haben.
Durchsetzungsvermögen bedeutet, Ihre Werte zu klären und zu verfolgen., Wir sind durchsetzungsfähig, wenn wir uns die Zeit nehmen, unsere Launen und Wünsche von sinnvollen Zielen und Bestrebungen zu unterscheiden und dann die Entscheidung zu treffen, das zu verfolgen, was wirklich wichtig ist, auch wenn es auf Kosten dessen geht, was sich im Moment gut oder wohl anfühlt.
Zum Beispiel:
- Sie sind durchsetzungsfähig, wenn Sie dieser zweiten Art von Eis widerstehen, weil Sie einen Wert (Gesundheit) über ein Gefühl (Verlangen nach mehr Eis) wählen.,
- Du bist selbstbewusst, wenn du deiner Familie sagst, dass du Thanksgiving nicht mehr veranstalten wirst, weil du einen Wert (Mangel an Stress für dich und deine unmittelbare Familie) über ein Gefühl wählst (Angst, dass deine erweiterten Familienmitglieder schlecht an dich denken).
- Sie sind selbstbewusst, wenn Sie nach einer Beförderung bei der Arbeit fragen, weil Sie einen Wert (der für Ihre Fähigkeiten fair kompensiert wird) gegenüber einem Gefühl (Nervosität darüber, was passieren könnte, wenn Ihre Anfrage abgelehnt wird) wählen.,
Kurz gesagt, Durchsetzungsvermögen ist die Bereitschaft, Entscheidungen zu treffen, die auf Ihren Werten und nicht auf Ihren Gefühlen basieren. Und das ist enorm wichtig, wenn es um chronischen Stress geht.
Um zu veranschaulichen, warum, betrachten Sie zwei Personen: John und Grace. Bei beiden wurde kürzlich Bluthochdruck und Cholesterin diagnostiziert. Und beiden wurde gesagt, dass sie ein ernstes Risiko für eine lebensbedrohliche kardiovaskuläre Episode wie Herzinfarkt oder Schlaganfall haben, es sei denn, sie ändern ihren Lebensstil und ihre Gesundheit erheblich.,
Während John und Grace in vielen Dimensionen von Intelligenz und Bildung bis hin zu sozialer Unterstützung und finanziellen Ressourcen ähnlich sind, unterscheiden sie sich dramatisch in ihrer Durchsetzungskraft:
- Es fällt John schwer, nein zu Menschen zu sagen, weil er Angst hat, beurteilt zu werden. Sein besonderer Mangel an Durchsetzungsvermögen in diesem Bereich führt dazu, dass er immer mehr Projekte und Gefälligkeiten und Aufgaben übernimmt, als er kann. Infolgedessen fühlt er sich ständig unangemessen und schuldig, zusätzlich zu chronisch gestresst.
- Grace hingegen ist ziemlich durchsetzungsfähig., Und obwohl sie das Gefühl nicht mag, nein zu den Menschen zu sagen, und es manchmal peinlich ist, nach dem zu fragen, was sie wirklich will, tut sie es trotzdem, weil sie weiß, dass es das Richtige ist.
Nun, wenn Sie raten müssten, wer wird mit dem Hauptstressor eines schweren Gesundheitszustands besser umgehen, John oder Grace? Offensichtlich Gnade!
- Es ist schwer, sich Zeit für Bewegung zu nehmen und gesündere Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie ständig überfordert und gestresst sind, weil Sie zu nichts oder niemandem Nein sagen können.,
- Es ist schwer, sich sicher zu fühlen, dass Sie der Herausforderung gewachsen sind, große Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, wenn Sie sich ständig schlecht fühlen, weil Sie den endlosen Strom von Arbeit, den Sie sich selbst anhäufen, nicht beenden.
Offensichtlich ist Johns mangelnde Durchsetzungsvermögen eine große Verantwortung, wenn es um den Umgang mit erheblichem Stress geht., Aber es gibt noch mehr als das…
zusätzlich zu nicht haben zu deal mit all den zusätzlichen stress, dass kommt aus der mangelnden Durchsetzungsvermögen Grace wird wahrscheinlich die Vorteile, dass Sie durchsetzungsfähig:
- Weil Sie durchsetzungsfähig ist, Sie werden wahrscheinlich mehr Fragen Sie Ihre Familie und Freunde für die Unterstützung, als Sie versucht, einige ernsthafte Veränderungen in Ihrem Leben.
- Weil sie durchsetzungsfähig ist, wird sie mehr Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit haben, wenn sie große Veränderungen unternimmt.,
- Weil sie selbstbewusst ist, wird sie eher bereit sein, den unbequemen Schritt zu unternehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen, obwohl sie noch nicht alt ist und sich ihres Gewichts bewusst ist.
Durchsetzungsvermögen ist ein doppeltes Gegenmittel gegen chronischen Stress: Es schützt und puffert Sie nicht nur vor bereits vorhandenem Stress, sondern gibt Ihnen auch Kraft und Belastbarkeit, um unnötigen Stress zu vermeiden.,
Wenn Sie den Mut und die Kraft haben, Entscheidungen zu treffen, die Sie Ihren Werten näher bringen, anstatt vor Ihren Ängsten davonzulaufen, sind Sie in einer weitaus besseren Position, um chronischen Stress zu vermeiden.
Lerne selbstbewusster zu sein und du wirst gut vorbereitet sein, mit allen Stressoren umzugehen, die dir in den Weg kommen.
Alles, was Sie wissen müssen
Ein Großteil unseres Stresses ist selbstverschuldet, das Ergebnis von Gewohnheiten und Abwehrmechanismen, die ihre Nützlichkeit lange überlebt haben. Arbeiten Sie daran, diese Gewohnheiten rückgängig zu machen, und Sie werden an der Wurzel des Problems stehen, was echten und dauerhaften Stressabbau bedeutet.,
Hör auf, Geschäftigkeit zu benutzen, um von emotionalen Schmerzen abzulenken.
Üben Sie die Verwaltung Ihrer Stressoren und nicht Ihren Stress.
Lerne durchsetzungsfähig zu sein.