Sie kennen die Leute, die jeden Tag trainieren? Diejenigen, die ihre Alarme für 5:30 Uhr einstellen, damit sie sechs Meilen laufen oder drei HIIT-Schaltungen machen können, bevor sie sich überhaupt an ihren Schreibtischen setzen? Haben Sie sich jemals gefragt, ob sie haben…spaß?
Nicht jeder genießt die Freuden des Hardcore-Sporttrainings. Und wenn Sie dies nicht tun, gibt es viele Möglichkeiten, dies auszuüben, warten Sie darauf…sie können tatsächlich genießen.,
„Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren“, sagt Robyn Riojas, Fitnesstrainerin und Moderatorin der Les Mills Group. „Ich dachte, ich würde nie gerne radfahren, aber nachdem ich es ausprobiert habe, ist es jetzt ziemlich regelmäßig Teil meines Trainings.“
Es gibt eine ganze Welt voller unterhaltsamer und sogar unkonventioneller Sportarten—es geht nur darum, diejenige zu finden, die für Sie funktioniert.
machen Sie eine Wanderung.,
Wandern tötet zwei Vögel mit einem Stein: Es wird Sie aus Ihrer typischen routine, und es ist auch unglaublich aktiv—so lange, wie Sie nicht wählen Sie die flachste Weg. Denken Sie daran, sich selbst herauszufordern, Leute! Wenn Sie also gerne draußen sind und diese Verbrennung in Ihren Beinen spüren, machen Sie eine Wanderung—und vergessen Sie nicht, Fotos von Ihrer Siegespose oben zu machen.
drücken Sie die Pisten.,
Skifahren und Snowboarden sind große Möglichkeiten, um die Natur zu genießen und fit in den Prozess—Sie sind eine große combo von Widerstand und Ausdauer trainiert. Außerdem erhalten Sie dabei Ihre Herzfrequenz: Untersuchungen zeigen, dass Skifahren die gleichen Cardio-Vorteile hat wie Radfahren oder Rudern.
Spazieren gehen.
Laufen ist nicht für jedermann, und das ist völlig okay. Wenn Sie schnell genug gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, kann dies genauso effektiv sein. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass zügiges Gehen oder langsames Joggen die Herzgesundheit steigern und die Mortalität senken kann.,
„Erkunden Sie alleine einen lokalen Park, machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Hund (oder einem anderen) oder machen Sie einfach einen Spaziergang mit einem Familienmitglied“, schlägt Riojas vor.
Versuchen Sie Reiten.
Mehr als nur majestätische, schöne Kreaturen, Pferde können tatsächlich eine großartige Quelle für Bewegung sein., „Reiten ist eine großartige Übung, nicht nur für die Kernstabilität und Beinarbeit während des Reitens, sondern auch wie eine Therapie, um Tiere zu haben, die solche Symbole der Stärke sind“, sagt Riojas.
klettern Gehen.
Ob indoor oder outdoor, Sie erhalten die gleichen Vorteile. „Es ist ein Ganzkörpertraining mit Ober-und Unterkörper, um das Gelände zu navigieren, sowie Tonnen von Kern, um Sie ausgeglichen zu halten“, sagt Riojas. Sie stellt auch fest, dass in jeder Sitzung viel mentale Arbeit und Strategie erforderlich sind.
Kajak durch friedliche Gewässer.,
Warum trifft das Rudergerät im Fitnessstudio, wenn man eigentlich nehmen, um das Wasser? Diese Maschinen im Fitnessstudio, die Ihnen ein großartiges Oberkörper-Training bieten, sind echten Aktivitäten nachempfunden, die viel mehr Spaß machen. Lassen Sie also die sitzenden Kabelreihen für die Ratten im Fitnessstudio und bringen Sie Rücken und Arme in Form, während Sie in der Natur trinken.
tanzen zu Gehen.
Nehmen Sie an einem organisierten Tanzkurs wie Hip Hop, Salsa oder Zumba teil—alles, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. „Es gibt so viele verschiedene Stile, dass Sie eine Klasse oder einen Lehrer finden müssen, die Sie mögen“, fügt Riojas hinzu., Die Bewegungen des Tanzens arbeiten winzige Muskeln, die beim geraden Laufen oder Krafttraining verpasst werden könnten.
Oder ändern Sie die Atmosphäre komplett und gehen Sie mit Ihren Freunden. Solange du dich bewegst, arbeitest du.
…oder tanzen Sie einfach in Ihrem Zimmer herum.
„Eine Familie Favorit von uns ist nur zu drehen, etwas Musik und haben eine spontane Tanzparty., Es ist großartig, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und noch besser für Ihre allgemeine Stimmung“, sagt Riojas.
„Musik kann so ein großartiger Motivator und Stimmungsaufheller sein“, sagt Riojas. „In der Tat, egal welche Art von Übung du machst, das Hinzufügen von Musik macht definitiv mehr Spaß.“
Tritt einem Rennen bei.
Es muss nicht der New-York-City-Marathon (aber, hey, warum nicht?). Die Anmeldung für ein Rennen wie Tough Mudder, The Color Run oder einen Triathlon erhöht den Spaß am Wettbewerb sowie die Vorteile des Trainings mit anderen Menschen, die ähnliche Ziele haben., Ein greifbares Ziel zu haben, auf das man mit einem entscheidenden Enddatum schießen kann, ist eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben, den Bürgersteig zu schlagen, und genießen Sie es, während Sie es tun.
Kick ass in martial arts.
„Martial Arts verwendet viel Wiederholung und Disziplin, um Ihren Körper und Geist zu trainieren, und Sie profitieren von Vertrauen und Ermächtigung für sich selbst“, sagt Riojas. Karate, Taekwondo, Tai Chi und viele andere helfen bei Koordination, Gleichgewicht und sogar Depressionen und Angstzuständen. Plus diese Workouts sind geringe Auswirkungen, so dass sie ideal für Menschen mit chronischen Schmerzen sind.
Trainieren mit einem Profi.
Fasziniert vom Kraftraum, aber keine Ahnung wo ich anfangen soll? Ein trainer ist eine wunderbare, motivierende option. Trainer können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und herauszufinden, wie Sie Ihren Körper an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Die Unterstützung von jemandem, der speziell für Sie da ist, um Ihre Ziele zu erreichen, sorgt für einen emotionalen Energieschub, der die Erfahrung angenehmer macht.
Probiere ein Partnertraining aus.,
Es kann schwer sein, zu motivieren, sich auf Ihre eigenen, aber die Zusammenarbeit mit einem workout-partner ist ein großartiger Weg, bleiben Sie verantwortlich.
„ist mein Lieblings-Trainingspartner“, sagt Riojas. „Wenn es hart wird, weißt du, dass jemand anderes mit dir drin ist, dich drängt, dich ermutigt und am Ende mit dir feiert.“
sex Haben.
Apropos partner-workouts…
Okay, so vollständige Offenlegung: Sex ist nicht so viel von einem Training, wie Sie vielleicht denken. Es verbrennt nur durchschnittlich 69,1 Kalorien in 30 Minuten für Frauen—aber hey, besser als nichts.,
Sex kann auch ein lustiger Motivator sein, um außerhalb des Schlafzimmers zu trainieren: Eine Studie zeigt, dass Frauen, die Sport treiben, ein aktiveres Sexualleben haben und schneller zum Orgasmus kommen. So…betrachten Sie Fitness als ein effektives Vorspiel.
Inliner fahren Gehen.,
die Band auf ein paar inline-skates nicht nur Ziele und Töne der Bein-und core-Muskeln, es ist auch ideal, um mit Freunden und kann auch eine lustige Aktivität, die nicht das Gefühl, wie viel übung. Außerdem zeigt eine Studie der Harvard Medical School, dass eine Stunde Inline-Skaten zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen kann.
Fließen durch einige yoga.
Es ist nicht zu leugnen, yoga ist ein tolles Training, und es gibt so viele verschiedene Versionen von yoga, die Sie lieben. Es gibt hot-yoga, vinyasa-yoga, power-yoga, outdoor yoga, stand-up-paddle-board-yoga, nackt-yoga, Boxen, yoga, yoga mit Katzen…,die Liste geht weiter und weiter und weiter.
Brechen Sie Ihre Wii-Fit.
Video-Spiele können nur über die vegging auf der couch, aber Sie können Sie auch machen Trainings Spaß und einnehmend. Mit einer Wii Fit können Sie Ihr Training verbessern und sogar gegen andere Spieler antreten. Aber ist es tatsächlich…effektiv? Es gibt noch keine offiziellen Studien-aber hey, sich 30 Minuten lang zu bewegen, anstatt auf deinem Hintern zu sitzen, kann sicherlich nicht schaden.
Entfessle dein inneres Kind.
Denken Sie an die Tage, als würden Sie dangle auf die monkey bars oder drücken Sie Ihre bestie auf dem Reifen-swing?, Es stellt sich heraus, dass diese Dinge heute noch Spaß machen, und sie sind tatsächlich eine großartige Form des Körpergewichtstrainings. Sie können jede Jungle Gym-Routine in das ultimative Power-Workout verwandeln, ohne ein einziges freies Gewicht oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu benötigen.
Sagen Sie ‚SUP‘ stand-up-paddleboarding.
Sicher, es sieht gut aus auf Ihrem Insta, aber ist das wirklich Spaß-Ferien-Zeitvertreib ein gutes Training? Ja., Aber du wirst dafür arbeiten müssen. Der American Council of Exercise veröffentlichte Studien, die zeigen, dass SUP ein großartiges Kerntraining für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken ist, wenn man über eine leichte Anstrengung paddelt. Aber um die hartnäckigen Obliques herauszufordern, musst du mit maximalem Paddel gehen. Dennoch wird selbst eine leichte Kreuzfahrt um eine Bucht oder einen See Ihren Kern ansprechen.
Tritt einer Rec League bei.
Ist es wirklich übung, wenn Sie es mit Ihren besten Freunden und dann packte cocktails nach? Absolut. Kickball, dodgeball, softball…,alles, was Ihr Herz aufweckt, ist Bewegung, und wenn Sie lachen und gleichzeitig einen gesunden Wettbewerb haben, noch besser.
Eintragen in ein bootcamp.
Für einige Menschen, die ein wenig hart, die Liebe geht ein langer Weg. Bootcamps stellen Ihren Körper auf die Probe als Trainer führen Hardcore, intensive Gruppentrainings. Was macht es Spaß? Sie sehen drastische Ergebnisse, wenn Sie dabei bleiben und sich auch mit anderen Menschen verbinden, die sich im selben Boot wie Sie befinden.,
Es gibt eine breite Palette von Bootcamps, von Bergtrekking über intensives Yoga bis hin zu Fitnessstudios, die dem Trainingsstil gewidmet sind, wie zum Beispiel Barrys Bootcamp.
Schwingen Sie hinein.
Carrie Bradshaw machte Fliegen durch die Luft auf einem Trapez aussehen wie eine Explosion in Sex & die Stadt – aber kann es tatsächlich machen Sie schwitzen? Ja. Das Trapez zu beherrschen ist ein wahnsinniges Oberkörper-Training, bei dem Kern, Arme und Rücken einbezogen werden. Es hilft auch, die Flexibilität zu verbessern, um in diese verzerrten Positionen zu gelangen.
Gehe Indo Boarding.,
Liebe den Körper eines Surfers, aber nicht so groß beim Surfen? Ohne Probleme. Beim Indo-Boarding werden Surfbewegungen auf trockenem Land simuliert, um den Körper zu trainieren, sich zu bewegen und zu arbeiten, als ob Sie Wellen fangen würden., Es wurde ursprünglich entwickelt, um Surfern dabei zu helfen, Balance-und Kernübungen zu üben, aber heute haben Trainer Surf-Workouts mit dem Board entwickelt, um Körper in die köstlichen, mit Öl bedeckten zu formen, die wir den ganzen Sommer über am Ufer spielen. Es ist Low-Impact und tragbar, so dass Sie es im Grunde überall tun können.
Probieren Sie Capoeira.
Capoeira ist eine wunderschöne Kombination aus Tanz und Kampfkunst, die ihren Ursprung in Brasilien hat. Heute, es ist ein All-out-Trend komplett mit Wettbewerben, erstaunliche brasilianische Musik, und Feiern danach., Aber zwischen rasanten Bewegungen, hohen Tritten und niedrigen, Quad-aktivierenden Wirbeln gibt es eine Vielzahl anderer Vorteile wie Stärke, Flexibilität und Cardio.
Formen Sie Ihre Muskeln mit Pilates.
Wenn Sie in die tiefen Kern der Arbeit und fine-tuning Muskeln, ist dies Ihre Marmelade. Und der Kult, der es umgibt, schafft eine lustige Community, in der Menschen zusammen üben, Tipps vergleichen und ihren Pilates-Stolz zeigen können.
„Pilates ist sehr kernorientiert, aber normalerweise eine großartige Möglichkeit, alle Muskeln in Ihrem Körper zu stärken und zu verlängern“, fügt Riojas hinzu.
Zyklus Ihr Herz aus.,
Liebe das Fahrrad, aber in einer großen Stadt Leben? Spinning ist die perfekte Alternative, wenn Radfahren im Freien keine Option ist, und es ist eine Begeisterung, die sehr viel hier zu bleiben ist. Es gibt eine spin-Klasse für jeden Stil. FlyWheel stellt die Punktzahlen der Fahrer auf einer Bestenliste für diese zusätzliche Dosis Wettbewerb gegeneinander, während SoulCycle Intervalle mit hoher Intensität und Tanz im Takt der Musik enthält.
drücken Sie die barre.
Barre Klassen ballet-inspired fitness-Klassen—aber keine, Sie nicht haben zu werden eine ballerina. Die Übungen sind die gleichen, die Ballerinas tun, um ihre allgemeine Stärke, Muskelentwicklung und Ausdauer zu verbessern. Barre-Kurse zielen auf Po, Bauch, Beine und Arme ab, und die Übungen sollen schlanke Muskeln aufbauen und Ihre Haltung verbessern.
Gehen Kickboxen.,
High-energy, fast-paced moves, einem engagierten Kern und eine Intensive upper – und lower-body workout—das ist was Sie können erwarten von einem cardio-Kickboxen Klasse. Es ist voller Dynamik, positiver Gruppenenergie, Dehnung und einem dedizierten ABS-Segment.
Außerdem zeigt der American Council on Exercise, dass ein Training zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Es ist eine großartige Option für Menschen, die Kalorien verbrennen oder ihre allgemeine Herzstärke verbessern möchten., Es kann als Low – oder High-Impact-Training sein, abhängig von Ihrem Komfort mit den Bewegungen, aber je mehr High-Impact Sie gehen, desto besser ein Training, das Sie bekommen werden.