26 Beste Anti-Aging-Lebensmittel

Wenn es eine Sache gibt, auf die sich die meisten Menschen einigen können, möchte eigentlich niemand Zeichen des Alterns zeigen. Älter werden ist offensichtlich ein Teil des Lebens, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu verlangsamen, dass die Falten zu früh erscheinen. Und alles beginnt mit Ihrer Ernährung.

Das ist richtig, es gibt viele gut für Sie Lebensmittel, die Ihr Gefühl alterslos verlassen., Von vollen Haaren und glatter Haut bis hin zu weißen Zähnen und schmerzfreien Gelenken, Diese leicht zu findenden Lebensmittel werden Sie am besten fühlen und aussehen lassen.

Beste Lebensmittel für altersschädliche Haut

Ob Sie es verwenden, um zu backen oder zu machen hausgemachte Dressings, Olivenöl ist wahrscheinlich unter Ihren Speisekammer Heftklammern. Während Sie vielleicht schon wissen, dass es gut für Ihren Ticker ist, wissen Sie vielleicht nicht, dass es auch ein mächtiger Falten-Kämpfer ist., Im Gegensatz zu Omega-6-verpacktem Rapsöl, gesättigten Fetten und teilweise hydrierten Ölen, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, ist Olivenöl ein gesundes Fett voller Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützen. Die in Oliven enthaltenen Antioxidantien können auch dazu beitragen, Hautschäden zu reduzieren, die zu Falten und Hautunreinheiten führen können.

V8 hatte es von Anfang an., Mit seinem hohen Wassergehalt und der Fülle an Vitaminen sind Tomaten eine erstklassige Ernte. Was sie jedoch wirklich zum Leuchten bringt, ist ihr Lycopin—ein starkes Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert, die die Haut altern lassen und Falten verursachen. Eine Studie fand sogar heraus, dass der Verzehr von Tomatenmark gegen Sonnenbrand und sonnenbedingte Hautalterung helfen kann. Um den vollen hautfördernden Nutzen zu erzielen, werfen Sie Ihre Tomate auf den Grill, bevor Sie sie essen. Ihr Körper kann Lycopin effektiver verwenden, wenn es erhitzt wird.,

Wenn Sie das nächste Mal einen gehackten Salat mischen möchten, geben Sie den Eisberg und greifen Sie stattdessen nach Brunnenkresse. Obwohl Sie es als bittere Pflanze abschütteln könnten, ist es, wenn es jung gepflückt wird, zart, milder und perfekt, um roh zu essen. Da es reich an Mineralien und Antioxidantien ist—einschließlich der Vitamine A, B1, B2, B6, C, E und K—ist es auch ideal für die Haut., Tatsächlich wurde der tägliche Verzehr von Brunnenkresse mit einem Anstieg der Antioxidantien in Verbindung gebracht, die die Gesundheit der Haut fördern.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass das Essen eines nächtlichen Quadrats dunkler Schokolade den Blutdruck senken kann—aber das Gute endet nicht dort. Es stellt sich heraus, Kakao hat auch Schönheitsvorteile., Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiger Verzehr von flavanolreicher Schokolade die Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützen kann. Nur Vorsicht: Kit Kats zählen nicht. Übermäßig verarbeitete Schokoriegel haben weniger Flavanole als die bessere Qualität.

Steigern Sie die Fähigkeit Ihrer Haut, im Alter fest zu bleiben, indem Sie Fleisch gegen Tofu., Obwohl die Forschung noch nicht abschließend ist, schlagen einige vor, dass Soja helfen kann, Falten in Schach zu halten. Eine Form von Soja-Isoflavon, Aglycon ist zu danken. Eine Studie aus dem Jahr 2007 im Journal of Nutritional Science and Vitaminology ergab, dass der Verzehr von 40 Milligramm Soja-Aglyconen über einen Zeitraum von 12 Wochen die Haut verbesserte. Nicht sicher, wo es zu finden? Ganze, weniger verarbeitete Formen von Soja wie Tofu und Edamame enthalten die Verbindung.

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Betrachten Sie Omega-3-reichen Wildlachs als den besten Freund Ihrer Haut. Die Fettsäuren in diesem leckeren Fisch helfen, Falten und feine Linien fernzuhalten, indem sie die Haut geschmeidig und mit Feuchtigkeit versorgt. Omega-3-Fettsäuren können sogar die Abwehrkräfte Ihrer Haut gegen UV-Schäden stärken., Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Menschen, die etwas mehr als 5 Unzen omega-3-reichen Fisch pro Woche aßen, die Entwicklung von präkanzerösen Hautläsionen um fast 30 Prozent verringerten. Brauchen Sie einen weiteren Grund, sich an den Süßwasserfischen zu erfreuen? Das Vitamin D in Lachs hilft, gesunde Knochen und Zähne zu erhalten.,

Protein ist dein Kumpel, besonders wenn es kommt, um eine feste, faltenresistente Haut zu erhalten und Krähenfüße abzuwehren. „Es ist reich an B-Vitaminen, die zur Entgiftung der Haut beitragen“, sagt Dr. Kaleroy Papantoniou, ein kosmetischer Dermatologe. Aber denken Sie daran: Nicht alle Joghurts sind gleich.,

die Grapefruit ist mehr als nur eine Diät—es ist ein citrus-basierte Wohltat für Ihre Haut; insbesondere Dehnungsstreifen. Jede Hälfte enthält 59 Prozent Ihres Tageswertes an Vitamin C, das für den Schutz der Hautzellen unerlässlich ist. Noch wichtiger ist, dass Vitamin C mit der Kollagenbildung verbunden ist, die direkt an die Hautelastizität bindet. Je elastischer Ihre Haut mit zunehmendem Alter bleibt, desto jugendlicher werden Sie aussehen.,

Mangos tun mehr, als Sie in einem tropischen mentalen Urlaub wegzuwischen—sie schützen haut vor schädlichen freien Radikalen. Wissen Sie, wann Sie tatsächlich zu einem Warmwetterziel gehen. „Die Carotinoide in Mangos schützen die Haut den ganzen Sommer über vor der UV-Strahlung der Sonne“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Drayer, RD.,

Beste Lebensmittel für langes, dickes und glänzendes Haar

Wenn Haarausfall durch eine Diät, die essentielle Vitamine und Mineralien fehlt, kann Haferflocken helfen. Hafer hält Sie nicht nur satt, sondern enthält auch Eisen, Zink und gesunde Fette—alle Nährstoffe, die Sie gesund und stark halten., Wenn Sie Ihre morgendliche Schüssel Hafer mit Nüssen (für zusätzliche gesunde Fette) oder Beeren (für essentielles Vitamin C) belegen, können Sie noch mehr Nährstoffe hinzufügen.

Obwohl Sie möglicherweise bereits Mandelöl in Ihrem Haar verwenden, Etwas Mandelbutter auf ein Stück Hesekielbrot oder einen Apfel zu schmieren, könnte auch Ihrer Mähne zugute kommen., Mandelbutter ist nicht nur reich an gesunden Fetten und eiweißreich, sondern enthält auch etwa vier Milligramm Vitamin E pro Esslöffel—oder etwa 27% Ihres empfohlenen Tageswerts. Das hinzugefügte Vitamin E erhöht das Wachstum und hält das Haar glänzend und dick.

Linsen sind nicht nur eine große Proteinquelle, sie sind auch reich an essentiellem B-Vitamin-Folat., Folsäure, besser bekannt als Vitamin B9, wird für die Zellentwicklung und das Gewebewachstum benötigt—und dazu gehört auch das Haar. Wenn Sie Silberstränge abwehren möchten, kann eine Erhöhung der Nährstoffaufnahme hilfreich sein. Ein Mangel kann sowohl zu vorzeitigem Ergrauen als auch zu Haarausfall führen—zwei Dinge, die Sie älter aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind.

Cinnamon ist eine Speisekammer Grundnahrungsmittel, die in fast jeder Küche gefunden werden kann., Und das sind gute Nachrichten! Es verleiht nicht nur jedem Gericht aromatische Wärme, sondern verbessert auch die Durchblutung und bringt Sauerstoff und Nährstoffe in die Haarfollikel. Zimtpaste oder Öl kann auch helfen, Haarbruch zu verhindern.

Wenn Ihr Haar dünner wird, kann ein Eisenmangel schuld sein. Was ist die Verbindung? Eisen hilft, Sauerstoff durch das Blut zu allen Zellen im Körper zu transportieren., Wenn Eisen fehlt, bekommen die Haarfollikel nicht genug Sauerstoff und sie gehen in eine sogenannte „Ruhephase“.“Wenn dies geschieht, werden Haare freigesetzt und fallen aus. Glücklicherweise kann das Hinzufügen von mehr Eisen zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, die Auswirkungen umzukehren. Steak, Burger und anderes rotes Fleisch sind reich an Eisen. Vegetarier, fürchte dich nicht-Eier, Bohnen und mit Eisen angereichertes Brot und Müsli sind nur einige fleischfreie Eisenoptionen. Möchten Sie einen echten Unterschied machen? Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln für eine bessere Absorption.,

Lebensmittel, die Ihre Knochen halten & Gelenke schmerzfrei

Ducken Sie sich nicht auf dunklen, grünen Grüns. Wenn es um den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen geht, verdient Vitamin-K-reicher Spinat einen Platz auf unseren Tellern., Nur eine Tasse hat mehr als 1,000 Prozent des empfohlenen Tageswertes von Vitamin K, das die Aktivierung der Zellen (sie werden Osteoklasten genannt) senkt und steuert, die beim Abbau von Knochen helfen. Und zusätzlicher Vorteil: Vitamin K fördert die Proteinsynthese, die für die Knochenstärke und-dichte unerlässlich ist.,

Kurkuma ist aus gutem Grund der amtierende Champion von funktionellen Lebensmitteln: es wimmelt von Antioxidantien wie Curcumin. Curcumin hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, von denen festgestellt wurde, dass sie Gelenkschmerzen durch Bewegung und Arthritis lindern. Ein weiteres Geschenk ist seine Fähigkeit, das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen zu stören.,

Knochenbrühe wird hergestellt, indem Tierknochen langsam in Wasser gekocht werden, bis ihr Kollagen in Gelatine zerlegt ist und sich in das Wasser. Wenn Sie es einnehmen, kann diese Gelatine als Darm-Pflaster wirken und die Auskleidung des Verdauungstraktes heilen, was die Verdauung unterstützt und uns hilft, mehr Nährstoffe aufzunehmen., Dieselbe Gelatine kann auch dazu beitragen, Knochen und Gelenke auf eine Weise zu stärken, die Schmerzen lindern kann, die durch altersbedingte Arthritis und Gelenkverschlechterung hervorgerufen werden.

Beste Lebensmittel für gesunde Nägel

Lassen Sie uns das Hühnchen-Ei-Argument überspringen und uns auf eines einigen: Letzteres ist ein Schönheits-Muss. Vollgepackt mit Biotin stärken ganze Eier die alternden, brüchigen Nägel., Immer noch nicht überzeugt, dass die Proteinquelle einen Platz in Ihrer Ernährung verdient? Verpassen Sie nicht, all die Dinge aufzudecken, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen.

Die Antioxidantien in Blaubeeren schützen Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale, die Haare und Nägel schädigen und altern. „Blaubeeren geben eine große Dosis schönheitsfördernder Antioxidantien, um vor den Zeichen des Alterns zu schützen“, sagt Drayer., „Anthocyane, die bläulichen Pigmente, halten die Haut weich und geschmeidig.“

Es mag seltsam erscheinen, Bier auf einer gesunden Nahrungsmittelliste zu haben, aber laut Forschung im Journal of the Science of Food and Agriculture ist Bier eine der reichsten Quellen des Spurenminerals Silizium, von dem angenommen wird, dass es die Durchblutung der Kopfhaut erhöht., Es wurde gezeigt, dass ein tägliches 10-Milligramm-Siliziumpräparat nach nur 20 Wochen brüchiges Haar und Nagel stärkt. Ein einzelnes Bier enthält etwa die gleiche Menge, so dass einige nippen kann Ihnen helfen, mehr glänzendes Haar gewachsen. Nur nicht mehr als das haben, wenn Sie suchen, um Ihre trim Taille zu halten.,

Beste Lebensmittel für ein helles, jugendliches Lächeln

Es könnte nicht intuitiv klingen und sie mit schlechtem Atem, aber Zwiebeln sind ein bakterienbekämpfendes Essen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Chemical and Pharmaceutical Research ergab, dass das Kauen von rohen Zwiebeln für 2 bis 3 Minuten ausreicht, um alle Bakterien im Mund abzutöten. Das klingt nach einem guten Grund, ein paar Scheiben auf Ihren Burger oder Salat zu werfen, wenn Sie uns fragen!,

Kampf karies mit pilz! Der natürliche Zucker in Shiitake-Pilzen, Lentinan, kann dazu beitragen, das Bakterienwachstum und die Plaquebildung im Mund zu reduzieren. Shiitake-Pilze helfen auch, den bakteriellen Biofilm zu bekämpfen, der die Zahnfleischschwellung und-blutung verursacht, die mit Gingivitis einhergehen, eine Erkrankung, die im Over-35-Set am häufigsten vorkommt.,

Tauschen Sie Kaffee gegen grünen Tee aus, um Ihren Zähnen eine Pause zu geben. Laut einer Studie im Journal Of Preventive Medicine kann regelmäßiges Trinken auf eine Tasse grünen Tee pro Tag Zahnverlust bei älteren Erwachsenen verhindern. Die antioxidativen Inhaltsstoffe in grünem Tee-Catechine-sind dafür bekannt, Mundbakterien abzutöten und Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen. Ein Haken: Damit Ihr Mund davon profitiert, müssen Sie zuckerfrei gehen.,

Es könnte das gepflückte Gemüse auf Party-Spreads oder die unerwünschte Garnierung zu ihr Korb mit Flügeln, aber Sellerie hat seine Vorteile. Sein hoher Wassergehalt und seine stringige Textur helfen ihm, wie eine Zahnbürste zu wirken und Essensreste und Bakterien von Ihren Zähnen zu kratzen.,

Ein Apfel pro Tag hält den Arzt vielleicht nicht fern, aber er kann den Zahnarzt in Schach halten. Der hohe Wasser – und Fasergehalt wirkt zu Ihren Gunsten. Da es sich um eine gute Menge Kauen handelt, zwingt Sie das Essen eines Apfels zum Speichelfluss und zum Abspülen von Bakterien. Die faserige Textur stimuliert auch das Zahnfleisch.,

Es gibt einen Grund, warum wir sagen, dass es in Bildern—Käse sorgt für ein gutes lächeln. Es ist zuckerarm, hoher Kalziumgehalt schützt den Zahnschmelz. Käse enthält auch Kasein, ein langsam freisetzendes Protein, das die Zahnoberfläche stärkt-ein Vorteil, wenn Sie anfällig für Hohlräume sind.