Viele Menschen suchen nach Erfolgsgeschichten, um ihren Gewichtsverlust zu unterstützen und ihnen nützliche Transformationstipps zu geben. Diese Geschichten sind oft inspirierend, können Sie aber auch von Ihren Zielen abhalten, da andere möglicherweise bessere Ressourcen, mehr Zeit oder weniger Gewicht zu verlieren haben als Sie.
Schütze Cargile, 25, machte ein paar Veränderungen im lebensstil, die er für notwendig. „Ich wollte ein gesünderes und aktiveres Leben führen, und mir wurde schließlich klar, dass der einzige Weg, dies zu erreichen, darin bestand, aufzustehen und mich zu bemühen“, sagte Cargile zu Yahoo ‚ s Weight Loss Win., Er folgte einigen gesunden Richtlinien und zwei unglaublich einfachen Gewohnheiten, die jeder tun kann.
Gunner verlor 40 Pfund in den ersten 4 Monaten
Links: Gunner Cargile vor seiner Gewichtsverlust Reise gehen. / Gunner Cargile, rechts: Cargile zeigt seinen schlanken Rahmen in einem lustigen Spiegel-Selfie. / Gunner CargileCarligle war übergewichtig, solange er sich erinnern konnte, und im Alter von 24 Jahren entschied er, dass es Zeit war, etwas zu ändern. Er verlor 40 Pfund innerhalb der ersten vier Monate seiner Gewichtsverlust Reise ohne einen bestimmten Plan.,
Seine Gesamtergebnisse waren beeindruckend; Carligle verlor 156 Pfund innerhalb eines Jahres. Er fiel von einem T-Shirt der Größe 3XL auf eine Größe Large und schnitt seinen Bund von Größe 46 auf 32. „Körperlich fühlte ich mich wie eine neue person“, sagte er Yahoo.
Hier ist, was ihn motiviert hat
Konzentriere dich auf deine Leidenschaften, um dich dorthin zu bringen, wo du sein willst. / loongar / Getty Images„Musik war meine größte Motivationsquelle“, sagte Carligle, ein lebenslanger Schlagzeuger. Er schaute auch auf seine Eltern, von denen er sagte, dass sie einen gesunden Lebensstil pflegen., Es dauerte ungefähr fünf Monate, bis er berichtete, dass er Veränderungen an seinem Körper bemerkte, aber er sagte, sobald er diese Veränderungen sah, “ … gab es keine einzige Sache, die mich hätte aufgeben können.“
Die Mayo Clinic empfiehlt auch, sich mit Familie und Freunden zusammenzuschließen, um Sport zu treiben, um Sie für das tägliche Training zur Rechenschaft zu ziehen.
Er begann Kalorien zu zählen
Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen, werden Sie jeden Tag positive Änderungen vornehmen., | DragonImages/iStock/Getty ImagesCarligle machte einen Punkt, um den Überblick über seine tägliche Kalorienzufuhr zu halten. Das Festlegen sicherer Ziele für Ihre Ernährung und das Protokollieren, sei es auf Papier oder in einer App, ist eine intelligente Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie Ihrer Diät folgen. Er schnitt zuckerhaltige Limonaden aus und reduzierte seine Kohlenhydrataufnahme auf Reis allein. „Meine Regeln waren kein Zucker, kein Brot und kein Salz.“
Am Anfang aß er angeblich nur Hühnchen, Reis, Eier, Protein-Shake-Mischungen und Salat. Wie bei vielen Bemühungen zur Gewichtsreduktion bemerkte er jedoch, dass er nach einigen Monaten ein Plateau erreichte.
Gewohnheit Nr., 1: Gehen Sie 6 Tage pro Woche
Wählen Sie Ihre Lieblings-Art von cardio-und bleiben es! / Efetova/iStock/Getty ImagesCarligle musste nicht für einen Marathon trainieren oder sich CrossFit anschließen, um seine unglaublichen Ergebnisse zu sehen. „Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und ging drei bis vier Meilen pro Tag für sechs Tage in der Woche.“
Regelmäßiges, zügiges Gehen bietet neben dem Gewichtsverlust erhebliche gesundheitliche Vorteile. Häufiges Gehen kann Bluthochdruck vorbeugen und behandeln, Knochen und Muskeln stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern., Sie sehen größere Vorteile basierend auf Ihrer Geschwindigkeit, Entfernung und Häufigkeit.2: Annahme einer vegetarischen Ernährung
Meeresfrüchte sind köstlich und super gesund. / Maria Lapina/iStock / Getty ImagesSobald Carligle bemerkte seine Fortschritte plateauing, beschloss er, seine Ernährung zu wechseln. Er begann, Huhn und Steak durch Gemüse und Proteinquellen wie Spargel und schwarze Bohnen zu ersetzen. Er genoss geschmackvolle vegetarische Chili-Rezepte, die immer noch auf seine Ernährung abgestimmt waren, und stellte fest, dass Vegetarier seinen Gewichtsverlust beschleunigten.,
Es gibt viele wertvolle Studien, die eine vegetarische Ernährung unterstützen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Brie Turner-McGrievy, Ph. D., Associate Professor an der University of South Carolina, folgte 63 Menschen auf vegane, vegetarische, pesco-vegetarische und Allesfresser Diäten. Veganer und Vegetarier verloren durchschnittlich 8,2 bis 9,9 Pfund, während die Fleischesser über acht Wochen durchschnittlich 5,1 Pfund abnahmen.
Schließlich fügte er in Krafttraining
Stellen Sie sicher, in einigen Krafttraining zusammen mit Ihrem Cardio-Routine zu mischen. | iStock.,comAls nächstes fügte Carligle seinem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu. Er machte hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, um schlanke Muskeln aufzubauen und zusätzliches Fett zu verbrennen.
Um sein aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, konzentriert sich Carligle normalerweise auf zwei sich ergänzende Muskelgruppen (wie Brust-und Trizepsmuskeln) pro Tag. Er streckt sich vor dem Training und beginnt und endet mit einem Meilenspaziergang. „Ich ändere gerne, welche spezifischen Übungen ich jeden Tag mache“, sagte Carligle, “ Es verhindert, dass sich Bewegung eintönig anfühlt und Ihr Körper von Veränderungen lebt.,“
So halten Sie Ihre eigenen Diät-und Gewichtsverlustziele ein
Experimentieren Sie mit frischen Zutaten, um Ihre neuen Lieblingsspeisen zu finden. / Jenifoto/iStock/Getty ImagesIhr Ziel Gewicht zu verlieren ist nur eine Komponente des Fortschritts; eine gesunde Ernährung und Bewegung Regime Aufrechterhaltung ist ein lebenslanges Unternehmen. Carligle zusammen mit Experten wie WebMD empfehlen einen ausgewogenen Schlafplan, beschäftigt zu bleiben und die Bildschirmzeit zu begrenzen und eine regulierte Diät einzuhalten, um das Gewicht zu halten.,
Carligles Gewichtsverlust Geschichte ist inspirierend über seine beeindruckende Gewichtsverlust. Gehen und eine halbvegetarische Ernährung mögen seine Transformation befeuert haben, aber es ist seine Denkweise, die ihn wirklich dazu gebracht hat, eine Veränderung vorzunehmen. „Während einige Dinge außerhalb meiner Kontrolle sind, werde ich weiterhin jedes Hindernis zerstören, zwischen dem ich bin und wo ich sein möchte.“
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