19 Proteinreiche Frühstücksideen, die Sie satt halten

Arbeiten Sie an einem Gewichtsverlustziel und sehen keine Ergebnisse? Was ist mit dem Starten einer Übungsroutine und dem Sehen ohne Gewinne? Nun, Sie werden wahrscheinlich den größten Erfolg sehen, wenn Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück beginnen. Das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung verbessert nicht nur die Qualität Ihrer Kalorienaufnahme, sondern kann auch Ihren Körper trainieren, Kalorien schneller zu verbrennen., Tatsächlich ergab eine Studie, dass Teilnehmer, die ein proteinreiches Frühstück mit nur 12 Gramm Protein zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als die Gruppe, die ein proteinarmes Frühstück zu sich nahm.

Um die gleichen Vorteile beim Abnehmen zu erzielen, diskutieren wir die Vorteile eines proteinreichen Frühstücks, der besten Proteinfrühstücke und proteinreicher Frühstücksrezepte, die alle mehr als 12 Gramm Protein pro Mahlzeit enthalten.

Die Vorteile eines proteinreichen Frühstücks

Welche Vorteile sehen Sie, wenn Sie Ihren Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit beginnen?, Für den Anfang ist Protein Füllung. Wenn Ihr Körper Protein in Aminosäuren zerlegt, löst eine dieser Aminosäuren (Phenylalanin) einen Anstieg des Spiegels des Darmhormonpeptids YY aus. Dieses Hormon sendet dann ein Signal an das Gehirn, dass Sie Ihre Füllung gegessen haben, Sättigung zu verbessern sowie Gewichtsverlust zu fördern.

Das ist nicht alles. Protein verlangsamt auch die Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper, wodurch der Blutzuckerspiegel gleichmäßig gehalten wird. Dies reduziert nicht nur den Hunger, sondern schützt auch die Fettspeicherung, damit Sie sich straffen können.,

Die besten Lebensmittel für ein proteinreiches Frühstück

Das beste proteinreiche Frühstück beginnt mit proteinreichen Lebensmitteln. Unsere Rezepte unten enthalten proteinreiche Frühstücksnahrung wie:

• Eier
• mageres Schweinefleisch oder Hühnerwurst
• Truthahnspeck
• schwarze Bohnen
• griechischer Joghurt
• Hüttenkäse
• Nussbutter
• Proteinpulver

Lesen Sie weiter, um ein köstliches proteinreiches Frühstück im Wert von fast drei Wochen zu entdecken, das genau das, was Ihr Körper zum Frühstück braucht., Kombinieren Sie das mit diesen besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und Sie werden Ihre Körperziele in kürzester Zeit erreichen!

Protein Punch: 24 Gramm
Sie benötigen: 2% Einfacher griechischer Joghurt, frische Erdbeeren und Blaubeeren, Zucker, Minzblätter, Müsli

Dieses Rezept eignet sich nicht nur hervorragend zum Frühstück, sondern ist auch so dekadent, dass Sie es sogar zum Nachtisch genießen können!, Das Protein in diesem Rezept stammt aus zwei Quellen: Das hausgemachte Müsli enthält 4 Gramm Protein pro Portion, während 7 Unzen griechischer Joghurt 20 Gramm Protein enthält.

Holen Sie sich unser Rezept für griechischen Joghurt Parfaits.,

Protein Auszahlung: 24 Gramm
Sie benötigen: Schwarz bohnen, Eier, Feta-Käse, Salsa, Avocado, Kreuzkümmel, Limette, scharfe Soße, Salz, Pfeffer

Verbrauchen Sie diese Dose schwarze Bohnen und profitieren Sie von ihrem hohen Proteingehalt mit diesem einfach zuzubereitenden süßen Omelett., Dieses Rezept macht etwa vier Portionen, wenn Sie also nur für einen kochen, bereiten Sie einfach die Zutaten vor und kochen Sie morgens ein Omelett, um Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Um die schlaffesten Vorteile zu erzielen, sollten Sie unbedingt das gesamte Ei konsumieren—nicht nur das Weiße. Das Gelb ist mit Cholin gefüllt, einem Nährstoff, der nachweislich Körperfett und BMI reduziert.

Holen Sie sich unser Rezept für Schwarze Bohnen Omeletts.,

Protein Punch: 15 gramm
Sie Benötigen: Gefrorene himbeeren, quark, cashew butter, Pacific Foods Cashew Original Pflanzliche Getränke, eine kugel protein pulver für gewicht verlust

Yep, sie können haben ihre lieblings kindheit sandwich ohne die brot!, Dieser sättigende Smoothie ist eine großartige Frühstücksoption für unterwegs, die an ein PB&J Sandwich erinnert. Es enthält eine starke Mischung aus Eiweiß, Ballaststoffen, essentiellen Fetten und lebenswichtigen Nährstoffen, die eine gute Gesundheit unterstützen. Nicht zu vergessen, Beeren sind eine der besten Quellen für Polyphenole—eine Gruppe von fettblockierenden Verbindungen.

Holen Sie sich unser Rezept für unsere pflanzliche Cashewbutter & Himbeer-Smoothie.

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Protein Punch: 30 Gramm
Sie benötigen: Eier, Schinken, Vollkorn-Muffins, Salsa, Butter, fettarmer Jack—oder Cheddar-Käse

Beginnen Sie mit dem ultimativen Frühstücksbrot-dem ballaststoffreichen englischen Vollkornmuffin—als Basis und Salsa als Sauce Fügen Sie dann Eier, Schinken und Käse hinzu, um Geschmack, Substanz und viel Protein zu erhalten., Es schlägt jeden Tag ein 800-Kalorien-Frühstückssandwich, und Sie können jedem sagen, dass Sie wissen, dass Sie Pizza zum Frühstück hatten.

Holen Sie sich unser Rezept für Frühstück Pizza.

Protein Punch: 22 gramm
Sie benötigen: 1 hart gekochtes ei, 1/2 tasse hüttenkäse, 1/2 Unze Mandeln, Beeren, Gurken

Wenn Sie morgens nicht als Erstes essen möchten, ist eine Bento-Box eine gute Option., Es ermöglicht Ihnen, durch die frühen Stunden zu grasen und bietet eine solide Dosis Energie. Packen Sie einfach ein hartgekochtes Ei, eine halbe Tasse Hüttenkäse (mit einigen Gurken zum Eintauchen), eine halbe Unze Mandeln und eine Seite Beeren ein, um das Ernährungszeichen zu erreichen.

So machen Sie hart gekochte Eier.

Protein Punch: 18 Gramm
Sie benötigen: Gefrorene Banane, Kürbispüree, Kürbisgewürz, Vanilleextrakt, Leinsamen, Mandelmilch, pflanzliches Proteinpulver

Überspringen Sie den Kürbisgewürzlatte und peitschen Sie diesen füllenden Smoothie auf. Proteinpulver macht das meiste schwere Heben in diesem proteinreichen Frühstück.

Holen Sie sich unser Rezept für unseren Kürbis-Gewürz-Smoothie.,n Sandwich

Protein Punch: 24 Gramm
Sie benötigen: griechischer Joghurt, Ezekiel Brot, Kapern, rote Zwiebel, baby greens, Tomaten, Räucherlachs, Salz und pfeffer

Anstatt einen 400-Kalorien-Bagel mit Frischkäse zum Frühstück zu verscheuchen, wechseln Sie zu einer Scheibe proteingefülltem Ezekiel—Brot (es enthält 4 Gramm Protein pro Scheibe), das mit griechischem Joghurt erstickt und mit Ihren Lieblings-Bagel-Belägen belegt ist-einschließlich geräuchertem Lachs!, Diese einfache, aber schmackhafte Kombination gibt Ihnen 24 Gramm Protein für einen Bruchteil der Kalorien! Es wird nicht viel besser als das.

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Protein Punch: 21 Gramm
Sie benötigen: Gefrorene Blaubeeren, Zucker, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Eier, weißes Vollkornmehl, Zitrone, Backpulver, Salz

Die Verwendung von Joghurt und Hüttenkäse zur Herstellung dieser Pfannkuchen bewirkt zwei Dinge: Es bringt zusätzliches Protein auf den Frühstückstisch und hilft bei der Herstellung der leichtesten und feuchtesten Pfannkuchen, die Sie jemals probiert haben., Sobald Sie dieses einfache und gesunde Blaubeerkompott probiert haben, werden Sie nie wieder zu glanzlosem Sirup zurückkehren. Können Sie sich Ahornsirup vorstellen, der Lebensmittel-oder Bauernmarkt ist und der auch ein Superfood ist? Genau-Fall geschlossen.

Holen Sie sich unser Rezept für proteinreiche Blaubeer-Zitronen-Ricotta-Pfannkuchen.

Die quiche ist das ultimative kulinarische Chamäleon., Sie können es nicht nur mit Dutzenden verschiedener Geschmackskombinationen machen, sondern es ist auch so gut zum Frühstück mit einer Tasse Kaffee wie zum Abendessen mit einem Glas Rotwein. Außerdem ist diese Quiche zwischen den Eiern, dem gekochten Schinken und dem zerkleinerten Käse proteinreich für Ihren Morgen.

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Protein Punch: 14 gramm
Sie benötigen: Hafer, Salz, Bananen, Erdnussbutter, Mandeln, Agavensirup

Wir lieben dieses Haferflocken mit Erdnussbutter und Bananenrezept für seine Good-for-You-Zutaten. Es macht eine gesunde Morgenmahlzeit, die Sie in wenigen Minuten fertig haben können., Wenn Sie diesem Rezept zwei Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen, erhält diese Haferflockenschale den Proteinschub, den Sie morgens suchen.

Holen Sie sich unser Rezept für Erdnussbutter und Bananen-Haferflocken.

Frühstück Burritos (oder Frühstück Tacos) neigen dazu, die gleichen Arten von Zutaten in ihm haben., Rührei, vielleicht ein paar kleine Stücke Kartoffel, und in der Regel ein paar Scheiben Speck. Aber weißt du, was diesen Burrito auf die nächste Stufe bringt? Tauschen Sie den Speck mit Chorizo aus. Wählen Sie für ein noch proteinreicheres Frühstück eine ballaststoffreiche Vollkornpackung wie die von Angelic Bakehouse. Ihre 7-körnigen gekeimten Getreidewickel sind nur 100 Kalorien und enthalten 3 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Protein.

Holen Sie sich unser Rezept für Chorizo Frühstück Burritos.,

Protein Punch: 5 Gramm
Sie Benötigen: Cashew butter, ahornsirup, Vollkornbrot, roter Apfel, gemahlener Zimt

Benötigen Sie ein schnelles proteinreiches Frühstück, das Sie zusammen werfen können, bevor Sie aus der Tür gehen? Lassen Sie Nussbutter-wie Cashewbutter-die Arbeit für Sie erledigen., Einfach auf ein Stück Vollkorntoast verteilen und mit einem Apfel belegen für ein süßes und herzhaftes Frühstück, das Ihnen immer noch den Proteinschub gibt, den Sie suchen.

Holen Sie sich unser Rezept für Ahorn-Cashew-Apfel-Toast.

Protein Punch: 10 Gramm
Sie benötigen: Chiasamen, Kokosmilch, fettfreier griechischer Joghurt, Ahornsirup, Salz, frische Mango, Kokosnusschips, Macademia-Nüsse

Wenn Sie Joghurt satt haben, probieren Sie Chia Pudding. Das Gericht bietet eine einfache, löffelbare Möglichkeit, Tonnen von Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten zu erhalten. Und haben wir erwähnt, dass es eine Menge verschiedener Möglichkeiten gibt, dieses Grundrezept zu würzen? Es garantiert praktisch, dass Sie Ihre Geschmacksknospen nie müde werden.

Holen Sie sich unser Rezept für Übernachtung Chia Pudding.,

Während die meisten Frühstück sandwiches sind mit proteinhaltigem Fleisch gefüllt, was nicht immer bedeutet, dass diese Zutatenauswahl die beste in Bezug auf Kalorien oder sogar Ihre tägliche Energie ist. In diesem Rezept wählen wir unsere Zutaten mit mehr Sorgfalt aus., Die Kombination von Pastrami und Schweizer ist seit langem auf den Bereich der Mittagstheke beschränkt, aber wir denken, dass es wunderbar mit weichen Rührei funktioniert-vor allem, weil Pastrami sowohl Wurst als auch Speck in der Kalorienabteilung trounces. Probieren Sie es aus.

Holen Sie sich unser Rezept für unser Eiersandwich mit Pastrami und Schweizer.

Es ist kein Geheimnis, dass Eier das klassische Proteinverpackungsfrühstück sind, an das sich viele Menschen jeden Tag wenden, um ihren Morgen zu beginnen. Während es immer lobenswert ist, die Kunst zu beherrschen, das perfekte Gerangel zu schaffen, gibt es viele andere Möglichkeiten, Eier für eine noch reichhaltigere Mahlzeit zuzubereiten. Hier kommt unsere Räucherlachs-Frittata mit Boursin-Käse ins Spiel. Dieses Rezept ist einfach zuzubereiten und in wenigen Minuten fertig.,

Die meisten quiches leiden unter der Last der übermäßigen Mengen von Sahne und Käse. Diese Quiche verzichtet auf die schwere Dosis Milchfett und erhält stattdessen ihren Geschmack und ihre Substanz aus antioxidativ-dichten sonnengetrockneten Tomaten, Artischockenherzen und magerer proteinreicher Hühnerwurst.

Holen Sie sich unser Rezept für Artischocken-Feta-Quiche.,

Protein Punch: 20 Gramm
Sie benötigen: Kichererbsen in Dosen, Olivenöl extra vergine öl, gelbe Zwiebel, Rosmarin, Salz, Pilze und Spargel

Dieses italienische Rezept verzichtet auf Zucker anstelle eines herzhaften Frühstücks. Man könnte sie Pfannkuchen nennen, aber die Italiener nennen dieses Rezept Farinata. Stellen Sie Ihren Ofen auf 450 Grad., Legen Sie eine 10-Zoll-gusseiserne Pfanne mit einem Esslöffel EVOO und einer halben gewürfelten Zwiebel zum Erhitzen. Mischen Sie in einem Mixer eine Dose Garbanzo-Bohnen (oder Kichererbsen) mit einer Prise Salz. Sobald die Pfanne heiß ist, gießen Sie Kichererbsenteig direkt in die Pfanne auf die Zwiebeln (ähnlich wie bei einem niederländischen Babypfannkuchen). Mit Rosmarin bestreuen und etwa 10 Minuten kochen lassen, den Broiler einschalten und die Oberseite weitere 3 Minuten rösten. Wenn es fertig ist, mit sautierten Pilzen und Spargel servieren. Ein Bissen und Sie werden dieses proteinreiche Frühstück jedes Wochenende aufschlagen.,

Protein Punch: 12 Gramm
Sie benötigen: Haferflocken, Milch, Erdnussbutter, Ahornsirup, Chiasamen

Benötigen Sie ein einfaches proteinreiches Frühstück für die geschäftigen Morgen, wenn Sie unterwegs sind? Hafer über Nacht ist perfekt dafür! Dieses einfache Erdnussbutter über Nacht Hafer Rezept ist vielseitig., Top es mit was auch immer toppings Sie wollen-frisches Obst, getrocknete Früchte, Nüsse, und was auch immer Ihr Herz begehrt. Wir haben noch mehr Möglichkeiten mit unserer Liste der Haferrezepte über Nacht!

Holen Sie sich unser Rezept für Erdnussbutter über Nacht Hafer.

Protein Punch: 22 Gramm
Sie benötigen: Ezekiel toast, Erdnussbutter, Chiasamen, Honig, Banane

Elvis wäre stolz., Der hohe Proteingehalt von Erdnussbutter hilft Ihnen nicht nur dabei, Muskelmasse aufzubauen, sondern der Verzehr der Hülsenfrüchte kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Um unser Lieblingssandwich zuzubereiten, teilen Sie 3 Esslöffel Erdnussbutter zwischen zwei Toastscheiben. Top mit geschnittener Banane, einem Teelöffel Chiasamen und leicht mit Honig bestreichen. Iss es zu Hause oder nimm es mit!