Ein gesunder 1600 Calorie Meal Plan
Kennen Sie normalerweise die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen? Die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie viele Kalorien sie an einem Tag zu sich nehmen. Sie hören das gemeinsame Gerede, solange sie gut ernährt sind, sind sie gut. Das Zählen von Kalorien ist ein guter Weg, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen. Wenn Sie diese Nummer kennen, können Sie Ihre Gewichtsziele leicht erreichen. Wenn es Ihr Ziel ist, einige Pfunde hinzuzufügen, fügen Sie einfach die Anzahl der Kalorien hinzu, die Sie an einem Tag zu sich nehmen., Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie einfach die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen. Diese Routine des Kalorienzählens ist vielen Diäten gewichen, die Kalorien zählen, ein gutes Beispiel für eine solche Diät ist der 1600-Kalorien-Speiseplan.
Wie der Name schon sagt, ist die 1600-Kalorien-Diät ein Speiseplan, der es den Personen in diesem Speiseplan ermöglicht, maximal 1600 Kalorien an einem Tag zu essen. Es gibt viele Gründe, warum Sie sich für einen Teil dieses Speiseplans entscheiden können. Der Hauptgrund für die meisten Menschen ist normalerweise das Abnehmen (2)., Was auch immer Ihr Grund ist, Sie sollten immer einen Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Speiseplan beginnen.
Über die essentiellen Nährstoffe
Wenn Sie den 1600-Kalorien-Speiseplan in Anspruch nehmen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Sie können dies tun, indem Sie viele Arten gesunder Lebensmittel mit geringem Kaloriengehalt einbeziehen (3). Das Beste, was jeder auf Diät tun kann, ist sicherzustellen, dass er sich auf die Maximierung der Nährstoffe konzentriert. Dies gilt auch für die 1600 Kalorien Diät.,
Bei dieser Diät wird die Anzahl der Kalorien reduziert, die Sie aufnehmen, da es sich um einen kalorienarmen Ernährungsplan handelt. Diäten können die Kalorienmenge reduzieren, indem sie:
- Einführung von stark füllenden Lebensmitteln. Hier isst man Lebensmittel, die den Fülleffekt fördern. Durch diese Lebensmittel fühlt man sich länger satt und reduziert daher seine Nahrungsaufnahme. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und / oder Proteinen sind, können die Füllwirkung gut fördern.
- Beschränken Sie Ihre Lebensmitteloptionen. Hier entscheiden Sie sich dafür, sich von bestimmten Lebensmitteln oder Lebensmittelgruppen fernzuhalten., Ein gutes Beispiel wäre, Veganer zu sein. Dies bedeutet, dass Sie Fleisch und alle anderen tierischen Produkte aus Ihrer Ernährung entfernen müssen. Menschen können auch andere Maßnahmen ergreifen, wie die Beseitigung von Fastfood sowie verarbeiteten Lebensmitteln aus ihrer Ernährung.
Je nachdem, welche der beiden für Sie arbeitet, solange Sie auf einer 1600 Kalorien-Diät sind, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr täglicher Verbrauch 1600 Kalorien nicht überschreitet.,
Lesen Sie mehr: Was ist eine umgekehrte Diät: Mehr essen, um weniger zu wiegen
Menschen, die 1600 Kalorien an einem Tag einnehmen sollten
Dieser Ernährungsplan ist wie viele andere nicht für jedermann gemacht. Es gibt Menschen, die auf dieser Diät gedeihen und ihre Gewichtsziele erreichen. Die Art der Personen, die auf dieser Diät sein sollten, sind:
- Mittelgroße Frauen (4)., 1600 Kalorien sind nur die Anzahl der Kalorien mittelgroße Frauen, die leicht trainieren und wollen Gewicht zu halten brauchen. Dies liegt daran, dass Frauen durchschnittlich zwischen 1200 und 1800 Kalorien pro Tag benötigen.
- Männer, die abnehmen wollen (4). Männer brauchen mehr Kalorien an einem Tag als Frauen. 1600 Kalorien an einem Tag werden höchstwahrscheinlich einen Mann abnehmen lassen.
- Menschen mit diabetes (1, 10). Ein guter Weg, um den Diabetes zu kontrollieren, ist die Kontrolle ihres Gewichts. 1600 Kalorien pro Tag helfen fettleibigen Diabetikern, Gewicht zu verlieren., 1600 Kalorien pro Tag zu essen bedeutet auch, die Portionsgrößen so zu kontrollieren, dass Menschen mit Diabetes ihren Blutzucker kontrollieren können.
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Welche Mengen Jeder Lebensmittelgruppe Sollten Sie Essen?
Wenn Sie auf einem Speiseplan sind, der Kalorien wie diesen zählt, sollten Sie wissen, wie viel von jedem Essen Sie essen sollten. Dadurch wird sichergestellt,dass Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält., Gemäß den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner sind dies die Mengen, die Sie essen sollten, wenn Sie einen Ernährungsplan mit 1600 Kalorien haben:
Früchte
Früchte sind für eine Person sehr wichtig. Dies liegt daran, dass sie mit Vitaminen und Mineralien verpackt sind, die Ihr Körper braucht. Wenn Sie einen 1600-Kalorien-Ernährungsplan haben, benötigen Sie täglich 1 ½ Tassen Obst (6). 1 tasse obst kann zählt als:
- Eine tasse entweder roh, gefroren, gekocht, oder obstkonserven.,
- Es kann auch als ½ Tasse getrocknete Früchte.
- Es kann auch als 1 Tasse 100% Fruchtsaft zählen.
Gemüse
Gemüse ist essentiell für unseren Körper. Gemüse ist reich an so vielen Nährstoffen, die unser Körper braucht. Sie benötigen täglich 2 Tassen Gemüse, wenn Sie auf diesem Speiseplan stehen (6). 1 Tasse Gemüse zählt als:
- Eine Tasse entweder rohes, gekochtes oder konserviertes Gemüse.
- Es zählt auch als 2 Tassen Blattsalate.,
- Es kann auch zählen als 1 tasse 100% gemüse saft.
Lesen Sie mehr: Speisepläne zum Abnehmen: Einfache Diätpläne, Menüs und Hacks zum schnelleren Abnehmen von Pfunden
Körner
Körner sind auch ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Eine Person auf dieser Diät braucht 5 Unzen Getreide (6). Eine Unze Getreide zählt als:
- Eine Scheibe Brot.,
- Es kann auch als 1 Unze verzehrfertiges Müsli zählen.
- Es kann auch als ½ Tasse gekochten Reis, Nudeln oder Müsli.
Proteine
Dies sind wichtige Makronährstoffe in einer bestimmten Diät. Proteine helfen beim Muskelwachstum und bei der Reparatur von Geweben, neben vielen anderen Anwendungen im Körper. Eine Person auf dieser 1600 Kalorien-Diät benötigt 4 Unzen Proteine (6). Eine Unze Protein zählt als:
- Eine Unze mageres Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte in gekochter oder in Dosen.,
- Es zählt auch als 1 ei.
- Es zählt auch als 1 Esslöffel Erdnussbutter.
- Eine Unze Protein zählt auch als ¼ Tasse gekochte Bohnen oder Erbsen.
- Es zählt auch als ½ Unze Nüsse oder Samen.
Molkerei
Molkerei ist auch wichtig in einer Diät. In diesem benötigen Sie 3 Tassen Milchprodukte an einem Tag (6)., Eine Tasse Milch zählt als:
- Eine Tasse Milch.
- Es kann auch als eine Tasse Joghurt zählen.
- Eine Tasse angereichertes Sojagetränk.
- Es kann auch als 1 ½ Unze Naturkäse oder 2 Unzen Schmelzkäse zählen.
Öle
Öle sind auch in der Ernährung wichtig. Sie helfen, den Körper manchmal mit Energie zu versorgen und den Körper vor Kälte zu isolieren. Eine Person auf dieser Diät braucht 22 Gramm Öl (etwa 1 ⅝ Esslöffel) an einem Tag (6).,
Welche Menge an Makros sollte in Ihrem 1600-Kalorien-Speiseplan enthalten sein?
Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind drei wichtige Makronährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Verschiedene Makros haben unterschiedliche Verwendungen im Körper. Die Kalorien in Ihrer Ernährung stammen von Makronährstoffen, die Sie einnehmen. Es gibt eine bestimmte Menge jedes Makros, die je nach Speiseplan in jedem Speiseplan erforderlich ist. Hier ist, wie viel von jedem Makronährstoff Sie in Ihrem 1600 Kalorien-Speiseplan haben sollten.,
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden verwendet, um den Körper mit der benötigten Energie. Dies ist der Grund, warum Ihr Körper im Vergleich zu den anderen Makros Kohlenhydrate in größeren Mengen benötigt. 45% bis 65% der Ernährung einer Person sollten aus Kohlenhydraten bestehen (8). Ein Gramm Kohlenhydrat enthält 4 Kalorien., In einer 1600-Kalorien-Diät ist dies die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie benötigen:
45% von 1600 Kalorien = 720 Kalorien
720 Kalorien = 180 Gramm Kohlenhydrate
65% von 1600 Kalorien = 1040 Kalorien
1040 Kalorien = 260 Gramm Kohlenhydrate
Sie müssen an einem Tag zwischen 180 Gramm und 260 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Proteine
Proteine sind essentiell für die Ernährung. 10% bis 30% der Ernährung einer Person sollten aus Proteinen bestehen (8). Ein Gramm protein enthält 4 Kalorien., In einer 1600-Kalorien-Diät ist dies die Anzahl der Proteine, die Sie benötigen:
10% von 1600 Kalorien = 160 Kalorien
160 Kalorien = 40 Gramm Protein
30% von 1600 Kalorien = 480 Kalorien
480 Kalorien = 120 Gramm Protein
Sie müssen an einem Tag zwischen 40 Gramm und 120 Gramm Proteine verbrauchen.
Fette
Fette sind wichtig für Ihren Körper, da sie auch als Energiequelle verwendet werden können, wenn Kohlenhydrate nicht ausreichen., 20% bis 35% der Ernährung einer Person sollten aus Fetten bestehen (8). Ein Gramm Fette enthält 9 Kalorien. In einer 1600-Kalorien-Diät ist dies die Anzahl der Fette, die Sie benötigen:
20% von 1600 Kalorien = 320 Kalorien
320 Kalorien = 35,6 Gramm Fett
35% von 1600 Kalorien = 560 Kalorien
560 Kalorien = 62,2 Gramm Fett
Sie müssen zwischen 35 Gramm und 63 Gramm Fette an einem Tag konsumieren.
Kann Man Auf Einem 1600-Kalorien-Speiseplan Abnehmen?,
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Diät verabschieden, die ein Kaloriendefizit auslöst und gesunde Essgewohnheiten fördert. Eine 1600-Kalorien-Diät kann dies tun. Damit eine Diät nachhaltig ist, muss sie nicht zu restriktiv sein. Ein nachhaltiger Speiseplan ermöglicht es Ihnen nicht nur, auf gesunde Weise abzunehmen, sondern hilft Ihnen auch, das verlorene Gewicht aufrechtzuerhalten. Abnehmen auf gesunde Weise bedeutet, in einer Woche zwischen 1 und 2 Pfund zu verlieren.
Um Gewicht zu verlieren, müssen sie weniger Kalorien verbrauchen, als sie an einem Tag verbrennen., Es wird empfohlen, die tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien oder 1000 Kalorien zu reduzieren (5). Wenn Sie 500 Kalorien an einem Tag reduzieren, haben Sie am Ende der Woche 1 Pfund verloren. Dies liegt daran, dass 1 Pfund aus 3500 Kalorien besteht. Wenn Sie 1000 Kalorien an einem Tag reduzieren, sollten Sie am Ende der Woche etwa 2 Pfund verloren haben.
Wenn Sie eine Person sind, die normalerweise 2100 Kalorien und mehr an einem Tag verbraucht, fördert der Verzehr von 1600 Kalorien, was ein 500-Kalorien-Defizit gegenüber Ihrer normalen Aufnahme darstellt, den Gewichtsverlust (5)., Wenn Sie abnehmen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Qualität der Nahrung für Ihre Gewichtsabnahme entscheidend ist. Gesunde Lebensmittel fördern einen besseren Gewichtsverlust. Dies liegt vor allem daran, dass sie keine gesättigten Fette und zugesetzten Zucker enthalten. Gesättigte Fette und zugesetzter Zucker lösen Gewichtszunahme und überhaupt keinen Gewichtsverlust aus.,
Lesen Sie mehr: Tipps zur Gewichtsreduktion für Jugendliche: Ein Leitfaden für Jugendliche, um gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten
Über ballaststoffreiche Lebensmittel und mehr
Es ist auch wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan mit 1600 Kalorien aufzunehmen. Abgesehen von Ballaststoffen, die bei der Verdauung helfen und Verstopfung vorbeugen, hilft es auch, den Appetit für einen längeren Zeitraum zu kontrollieren., Dies reduziert die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag einnehmen, und fördert daher den Gewichtsverlust, während Sie sich nicht hungrig oder unzufrieden fühlen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu. Dies liegt daran, dass Obst und Gemüse sehr wenig Kalorien enthalten und gleichzeitig sehr gesund sind.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Speiseplan Ihnen keine schnellen Ergebnisse liefert, können Sie Übungen integrieren. Eine sichere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist eine gute Ernährung mit regelmäßigem Training (7). Das Hinzufügen von Übungen zu Ihrem Diätplan hilft, ein noch größeres Kaloriendefizit zu erzeugen, wodurch mehr Gewichtsverlust gefördert wird., Je anstrengender eine Übung ist, desto mehr Gewicht werden Sie wahrscheinlich verlieren. Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie Übungen machen sollten, mit denen Sie nicht umgehen können.
Um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen, müssen Sie einen Weg finden, Kalorien zu zählen (5). Dies hilft Ihnen zu wissen, wann Sie die erforderlichen Kalorien überschreiten, die Sie einnehmen sollen, was in diesem Fall 1600 Kalorien ist. Es gibt viele verschiedene Anwendungen, die Ihnen dabei helfen können.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, obwohl dies eine kalorienarme Diät ist, das Abnehmen nicht sofort passieren wird., Abnehmen braucht Zeit und erfordert viel Disziplin. Wenn das Essen von 1600 Kalorien pro Tag nicht hilft, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Experten konsultieren, da sie in einer besseren Position sind, um Sie zu beraten, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren.
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Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,“01bca9a4f7″>Tomaten, Mozzarella und Basilikum Panini
231 Kalorien
Abendessen
- Gesünder Slow Cooker Texas Roadhouse Chili für zwei
324 Kalorien
Snack
- Dünne Cheeseburger Boote
237 Kalorien
- Spargel, Kirschtomate und Feta-Torte
319 Kalorien
- Chai Gewürzte kandierte Nüsse
213 Kalorien
Gesamtkalorien für den Tag: 1617
Das ist ein Beispiel für einen einfachen 1600-Kalorien-Speiseplan., Sie können Ihre Ernährung nach Belieben ändern. Es gibt Leute, die es vorziehen würden, drei Mahlzeiten mit 500 Kalorien und einen Snack mit 100 Kalorien zu sich zu nehmen. Andere würden lieber für drei Mahlzeiten und zwei Snacks gehen. Wie Sie Ihre 1600 Kalorien teilen, spielt keine Rolle. Was zählt, ist sicherzustellen, dass Sie nur 1600 Kalorien an einem Tag verbrauchen.
Das Endergebnis
Der 1600-Kalorien-Speiseplan ist ein guter Speiseplan, an dem Sie teilnehmen können, wenn Sie abnehmen möchten. Es ist nicht zu restriktiv und kann daher über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden., Bevor Sie sich diesem Speiseplan anschließen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen mitteilt, ob diese Diät für Sie geeignet ist. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ist, sicherzustellen, dass Sie im Voraus planen, und dies gilt auch für diese Diät. Um sicherzustellen, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen, sollten Sie während dieser Diät trainieren.
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:
Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen., Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!