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Es kann auch tödlich sein: Weltweit, 3 Millionen Todesfällen pro Jahr ergeben sich aus der schädliche Gebrauch von Alkohol, die mehr als 5 Prozent aller Todesfälle, nach Angaben der World Health Organisation.,
Vladimir Vladimirov / Getty ImagesYou aufhören zu trinken
Gründe für nüchtern sind sehr individuell, aber unabhängig davon, warum Sie es getan haben, ist der wichtige Teil, dass Sie aufgehört zu trinken—und das ist eine große Leistung. „Viele Leute werden sagen:‘ Oh, ich kann aufhören zu trinken, wann immer ich will‘, aber dann gehen Sie zurück, wenn es schwieriger wird, als sie dachten“, sagt Dr. Heinzerling. Aber Sie haben diese erste Hürde, nüchtern zu werden, bereits überwunden und sind in die Erholungsphase eingetreten.
Die Wiederherstellung stellt ihre eigene Herausforderung dar, vor allem, weil es keine offensichtliche Ziellinie gibt., „Es gibt keinen Punkt, an dem du sagst:‘ Das ist es! Ich bin fertig! Ich bin nüchtern!“Dr. Heinzerling sagt, fügt hinzu, dass es eine Menge kleiner Entscheidungen jeden Tag erfordert, die für den Rest Ihres Lebens summieren.
Nüchtern bleiben
Wissen Sie das: Es ist möglich, nüchtern zu werden und langfristig nüchtern zu bleiben. Eine 2014-Umfrage unter mehr als 6,000 anonymen Alkoholikern ergab, dass über 27 Prozent gaben an, bis zu einem Jahr nüchtern zu sein, 24 Prozent waren ein bis fünf Jahre nüchtern, 27 Prozent machten es fünf bis 20 Jahre und 22 Prozent gaben an, seit mehr als 20 Jahren nüchtern zu sein., (So bleiben Sie nüchtern in Quarantäne.)
Um Ihnen zu helfen, auf Ihrem Weg zur Genesung motiviert zu bleiben, haben wir einige inspirierende Zitate zusammengestellt, um Sie daran zu erinnern, dass Sie in Ihren Kämpfen nicht allein sind und dass Sie dies haben.
thehealthy.comYou bereits überlebten 100 Prozent der schlechte Tage
bei“Ihre besten Tage liegen vor Ihnen. Der Film beginnt, wenn der Typ nüchtern wird und sein Leben wieder zusammenbringt; es endet nicht dort.,“- Bucky Sinister Autor von Get Up: A 12-Step Guide to Recovery für Außenseiter, Freaks und Weirdos
Eines der besten Dinge, nüchtern zu werden, ist, wie schnell Sie positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit und Ihrem Leben sehen“, sagt Dr. Heinzerling. Innerhalb weniger Wochen werden Sie wahrscheinlich einen niedrigeren Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz, eine verbesserte Blutzuckerregulierung, einen besseren Schlaf, eine klarere Haut, weniger Kopfschmerzen, weniger chronische Schmerzen, ein besseres Sexualleben, geistige Klarheit, mehr Energie und Konzentration sowie weniger Angst und Depression sehen, sagt er.
thehealthy.,comYour Reise ist Ihre eigene
“ Es spielt keine Rolle, wie langsam Sie gehen, nur dass Sie nicht aufhören.“- Konfuzius, alter chinesischer Philosoph
Vergessen Sie, wie leicht Nüchternheit für Ihren Freund oder die Berühmtheit in den Nachrichten erscheint, und konzentrieren Sie sich darauf, sich auf den Erfolg vorzubereiten. „Eine Sache, die Sie jetzt tun können, ist, lange Leerlaufzeiten zu vermeiden, denn wenn Ihr Geist wandert, können Sie anfangen zu grübeln oder sich auf Heißhunger zu konzentrieren“, sagt Dr. Heinzerling. Er schlägt vor, ein Hobby zu finden, das Ihren Geist und Ihren Körper beschäftigt.
thehealthy.,comDraw über vergangene Lebenserfahrungen
“ Ich gehe Nüchternheit mit der gleichen Mentalität an, mit der ich mich dem Sport näherte. Du wirst die Zeit reinstecken. Du musst passen, auftauchen und den Sieg im Auge behalten.“- Molly Bloom, Autorin und ehemalige Wettkampfskifahrerin
Dies ist nicht das erste Mal, dass Sie sich einer ernsthaften Herausforderung in Ihrem Leben gestellt haben, und es kann Ihnen helfen, zurückzublicken und auf das Gelernte zurückzugreifen, sagt Dr. Heinzerling. Schreiben Sie Ihre Stärken und Ziele auf; Dies hilft Ihnen, nüchtern und konzentriert auf Ihr Ziel zu bleiben.
thehealthy.,comSobriety ist Freiheit
„Jemand hat mich einmal gefragt, wie ich definieren Nüchternheit, und meine Antwort war „Befreiung aus der Abhängigkeit‘.“- Leslie Jamison, Autor von The Gin Closet
Sucht ist von Natur aus eine Art mentale, körperliche und emotionale Bindung. Süchtige verbringen oft zu viel Zeit und Geld damit, ihre Gewohnheit zu ernähren, zum Nachteil anderer Aspekte ihres Lebens. Nüchternheit gibt Ihnen Ihre Freiheit zurück, sagt Dr. Heinzerling. (Schauen Sie sich diese augenöffnenden Enthüllungen zur Überwindung von Alkoholismus an.)
thehealthy.,comDon nicht trinken und Texte
„All die Fehler die ich je gemacht habe in meinem Leben gewesen, wenn ich schon betrunken. Nüchtern habe ich noch nie so viele Fehler gemacht.“- Tracey Emin, englischer Künstler
Viele Süchtige sind es gewohnt, Alkohol als „flüssigen Mut“ zu verwenden, aber es ist nicht so effektiv, wie sie denken, und viele Menschen bereuen es am nächsten Morgen nach einem Anfall. „Sie müssen die Angewohnheit brechen, Alkohol als Krücke zu verwenden und gesündere Wege zu lernen, mit Ihrer Angst umzugehen, sich bei gesellschaftlichen Zusammenkünften wohl zu fühlen, sich nach der Arbeit entspannen zu können, und andere knifflige emotionale Situationen,“ Dr., Heinzerling, sagt.
thehealthy.comAccept die Schmerzen
„ich wollte einen drink, ich wollte nicht fühlen, was ich fühlte, und eine Stimme in mir gesagt, dass ich brauchte einen drink, dass ich es nicht ertragen konnte, ohne es zu sein. Aber diese Stimme ist ein Lügner. Du kannst den Schmerz immer ertragen. Es wird weh tun, es wird wie Säure in einer offenen Wunde brennen, aber du kannst es aushalten. Und solange Sie sich dazu bringen können, den Schmerz über die Linderung zu entscheiden, können Sie weitermachen.“- Lawrence Block, Autor von Out on the Cutting Edge
Manchmal tut die Genesung nur weh und tut so, als ob Sie nicht zum Scheitern verurteilt wäre., Versuchen Sie nicht, sich durch auslösende Situationen zu zwingen und denken Sie, dass Sie damit umgehen können sollten, sagt Dr. Heinzerling. „Akzeptiere, dass dir irgendwann die Willenskraft ausgeht und das Beste, was du tun kannst, um nüchtern zu bleiben, ist, einen Plan zu machen, um Auslöser ganz zu vermeiden.“
thehealthy.comYou sind eine bessere person
„ich weiß jetzt, dass wir nie über große Verluste; wir nehmen Sie, und Sie schnitzen, die uns in verschiedene, oft kinder, Kreaturen.,“- Gail Caldwell, mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichneter Kritiker und Autor
Sie sind nicht dieselbe Person, die Sie waren, als Sie in den Tiefen Ihrer Sucht waren. Es kann leicht sein zu vergessen, wie weit Sie gekommen sind und wie sehr Sie sich während der Nüchternheit verändert haben. Wenn Sie all die guten Dinge an Ihnen anerkennen, können Sie sich auf die positiven Aspekte des Nüchternseins konzentrieren. (Diese Frau sagt, nüchtern zu werden hat ihr Leben gerettet.)
thehealthy.comEveryone hat Ihr „Ding“
„Wir sind alle beschädigt. Wir wurden alle verletzt. Wir mussten alle schmerzhafte Lektionen lernen., Wir alle erholen uns von einem Fehler, Verlust, Verrat, Missbrauch, Ungerechtigkeit oder Unglück. Das ganze Leben ist ein Prozess der Genesung, der nie endet. Wir alle müssen Wege finden, den Schmerz zu akzeptieren und uns zu bewegen und uns wieder aufzunehmen. Sei geduldig mit dir selbst.“- Bryant McGill Autor von Simple Reminders: Inspiration for Living Your Best Life
Nicht jeder wird mit Sucht zu kämpfen haben, aber jeder hat etwas in seinem Leben, das er unglaublich hart durchmacht. Du bist nicht allein. Gib dir Gnade, wenn du es herausfindest.
thehealthy.,comDrinking ist keine Persönlichkeit
“ Als ich nüchtern wurde, dachte ich, Aufgeben würde sich von all dem Spaß und all dem Funkeln verabschieden, und es stellte sich heraus, dass es genau das Gegenteil war. Das ist, wenn das Funkeln für mich begann.“- Mary Karr, amerikanische Dichterin
Nüchternheit gibt den Menschen wirklich eine neue Perspektive auf sich selbst und hilft Ihnen, genau zu sehen, wie viel Alkohol in Ihrem Leben eine Rolle gespielt hat. Herauszufinden, wer Sie wirklich sind, ohne zu trinken, ist einer der gruseligsten und vorteilhaftesten Teile der Genesung, sagt Dr. Heinzerling.,
The HealthyIncoming: Inspiration
„Durchbrüche werden nicht geplant, sie sind vorbereitet.“- Goitsemang Mvula, südafrikanischer Autor und Künstler
Fortschritt geschieht normalerweise nicht in einem stetigen Tempo, sondern oft in hellen Ausbrüchen der Verbesserung. Denken Sie daran, wie Sie durch Tage oder Wochen oder sogar Monate des Kampfes arbeiten. Dein Durchbruch kommt und die ganze Arbeit, die du jetzt machst, bereitet dich darauf vor, ihn zu erhalten.
thehealthy.Konzentrieren Sie sich auf Ihre Prioritäten
“ Über allem anderen – über Familie oder Beruf-bleibt die Hauptsache nüchtern., Denn ohne nüchtern zu sein, habe ich weder eine Familie noch einen Job.“- William Regal, ehemaliger professioneller Wrestler und Autor
Warum bist du nüchtern? „Wenn Sie Ihre persönlichen Gründe dafür verstehen, nüchtern zu werden, können Sie leichter bei sich selbst bleiben, wenn Sie herausgefordert werden, und steigern Ihren Erfolg mit Enthaltung sowie Ihre Zufriedenheit damit“, sagt Dr. Heinzerling.
Die Gesunde Zählen Sie Ihre Segnungen
„im recovery hat mir alles Wert, ich habe in meinem Leben., Integrität, Ehrlichkeit, Furchtlosigkeit, Glaube, eine Beziehung zu Gott und vor allem Dankbarkeit. Es hat mir eine schöne Familie und eine erstaunliche Karriere gegeben. Ich habe keine Illusionen, wo ich ohne die Gabe des Alkoholismus und die Chance, mich davon zu erholen, wäre.“- Rob Lowe, amerikanischer Schauspieler
Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal und schreiben Sie eine Liste der Segnungen, die durch Nüchternheit und Nüchternheit entstanden sind. Lesen Sie Ihre Liste erneut, wenn Sie sich schwach fühlen, schlägt Dr. Heinzerling vor.,
Die HealthyRecovery ist ein täglicher Prozess
„Recovery ist etwas, an dem Sie jeden Tag arbeiten müssen und es ist etwas, das es keinen freien Tag bekommt.“- Demi Lovato, amerikanische Sängerin
Eine Sache, die Sie tun können, um den täglichen Genesungsprozess zu erleichtern, besteht darin, einen konsistenten Zeitplan einzuhalten, sagt Dr. Heinzerling. „Gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf, trainieren Sie jeden Morgen, meditieren Sie jede Nacht“, sagt Dr. Heinzerling. Wenn Sie sich an einen Zeitplan halten, können Sie beschäftigt bleiben, vermeiden, in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen, und Ihnen Dinge geben, auf die Sie sich freuen können.,
Gesundsie sind bereits eine Erfolgsgeschichte
„Leiden ist nicht adeln, Erholung ist.“- Christiaan Barnard, südafrikanischer Wissenschaftler und Autor
Neben den offensichtlichen Vorteilen wie verbesserter Gesundheit und einem reicheren Bankkonto bietet Nüchternheit einige subtile, aber ebenso wichtige Vorteile. Zum Beispiel beweist dies, dass Sie harte Ziele erreichen können, es wird dazu beitragen, Ihre Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens zu stärken, es gibt Ihnen einen Grund, stolz zu sein, und es hilft Ihnen, sich auf andere zu beziehen, die möglicherweise Probleme haben.,
Die Gesunden Finden Ihr wahres Glück
„Ich habe einmal einen nüchternen Alkoholiker sagen hören, dass das Trinken ihn nie glücklich gemacht hat, aber es gab ihm das Gefühl, dass er in etwa fünfzehn Minuten glücklich sein würde. Genau das war es, und ich konnte nicht verstehen, warum das Glück nie kam, konnte nicht sehen, dass Alkohol mich in einer Welt der Illusion gefangen hielt, Verschleppung, Lähmung. Ich lebte immer in der Zukunft, nie in der Gegenwart. Nächstes Mal, nächstes Mal! Das nächste Mal, wenn ich trank, wäre es anders, das nächste Mal würde es mir wieder gut gehen., Und all meine Bemühungen waren zum Scheitern verurteilt, denn schon beim Trinken hatte ich mich seit Jahren nicht mehr gut gefühlt.“- Heather King, Autorin von ausgedörrt
Glück ist anders als Spaß und während Alkohol Ihnen helfen kann, Spaß im Moment zu haben, führt es nicht zu langfristigem Glück und Freude.
Das GesündeEs bringt Sie vor die Linie
„Es ist ein großer Vorteil, unter hart trinkenden Menschen nicht zu trinken.“- F. Scott Fitzgerald Autor von The Great Gatsby
Sobald Sie nüchtern sind, können Sie die Probleme sehen, die das Trinken anderen Menschen verursacht., Dies gibt Ihnen einen echten Vorteil gegenüber anderen, die unter dem Einfluss stehen. Wie großartig fühlt es sich an, nicht mit einem Kater aufzuwachen und bereit, den Tag zu beginnen?
Als nächstes finden Sie weitere inspirierende Zitate für jeden Anlass.