15 Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät

Keto, pflanzliche Kohlsuppe. Es gibt genug Diäten wetteifern um Ihre Aufmerksamkeit, um Ihren Kopf drehen zu lassen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen könnten, dass die Zahl auf der Skala ohne sie sinken könnte? Jap.

„Es ist völlig möglich, Gewicht ohne Diät zu verlieren“, sagt Jessica Cording, MS, RD, CDN, Autor des kleinen Buches von Game-Changers. In der Tat, in ihrer Erfahrung, Menschen, die ein paar Änderungen des Lebensstils implementieren, sind viel erfolgreicher beim Abnehmen-und halten es weg-als Leute, die Gewichtsverlust Diäten versuchen.,

Um es für Sie einfach zu halten, haben wir Ernährungsberater-zugelassene, leicht peasy, no-Diät-erforderliche Gewichtsverlust Tipps. Wo auch immer Sie in Ihrer Gewichtsverlust Reise sind, Umsetzung nur ein oder zwei von ihnen in Ihre Routine wird große Belohnung ernten. Vergessen Sie nicht, sich für unseren Newsletter anzumelden, um die neuesten Nachrichten zu Ernährung und Gewichtsverlust direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.,

„Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind keine Wundermittel oder schnelle Lösung für die Gewichtsabnahme,“sagt Dr. Josh Axe, D. N. M., C. N. S., DC, Gründer von Ancient Nutrition und DrAxe.com, Autor der Bestseller-Bücher KETO ERNÄHRUNG. „Aber sie können Nährstoffaufnahme, gesunde Darmfunktion und gesunde Entzündungsniveaus unterstützen, die alle Gewichtsverlust unterstützen.“Macht Sinn! Hier sind 5 überraschende Vorteile des Verzehrs von Probiotika.,

Ergänzungen sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihre probiotischen Bedürfnisse zu erfüllen. „Fermentierte Lebensmittel enthalten natürlich die darmgesunden Bakterien“, sagt Dr. Axe. Das Essen einer Portion (oder zwei) Sauerkraut, Kimchi, Tempeh oder Kefir pro Tag kann Ihnen helfen, die gleichen Vorteile für die Darmgesundheit und den Gewichtsverlust zu erzielen. Schauen Sie sich diese 14 fermentierten Lebensmittel an, die in Ihre Ernährung passen.,

Gelegentlich empfiehlt Cording Personen, die ihre tägliche Ballaststoffaufnahme nicht zählen möchten, ihre Kalorien zu zählen. Warum? Weil sich Ballaststoffe buchstäblich in Ihrem Magen ausdehnen (woah!), hilft Ihnen, sich satt und länger zu fühlen, erklärt sie.

„Die Priorisierung ballaststoffreicher Lebensmittel ist nur eine weitere Möglichkeit, schnell verdauliche, nährstoffarme Lebensmittel zu vermeiden“, sagt sie., Während diese Strategie für Leute mit einer Geschichte von ungeordnetem Essen nicht gut ist, ist die Priorisierung von ballaststoffreichen Quellen wie Vollkornprodukten, ganzem (nicht trockenem oder Säften) Obst, Gemüse, Avocado und Chiasamen ein solider Plan für alle. Probieren Sie diese 25 besten ballaststoffreichen Snacks, die Sie satt halten.

Wirklich!, Gesunde Fette wie Avocado, Oliven-Öl, Nüsse und Samen, Cashewnüsse, Chiasamen und gemahlene Leinsamen sind nicht nur langsam verdaulich, sondern auch sehr aromatisch, sagt Cording. „sind super befriedigend, was nützlich ist, wenn Sie versuchen, weniger zu essen.“Darüber hinaus enthalten viele gesunde Fette auch Omega-3-Fettsäuren, die entzündungsverursachende freie Radikale bekämpfen. Probieren Sie diese 20 gesunden Fette aus, um Sie dünn zu machen.,

Uns wurde lange gesagt, so viele Früchte und Gemüse wie möglich pro Tag zu essen. Die offizielle Empfehlung ist für Erwachsene, 2 Tassen Obst und 3 Tassen Gemüse pro Tag zu haben. „Eine Tasse Obst entspricht ungefähr einem Obst oder Gemüse“, sagt Jonathan Valdez, R. D. N., Inhaber von Genki Nutrition und Sprecher der New York State Academy of Nutrition and Dietetic., „Eine große Banane, ein kleiner Apfel, eine mittlere Birne, ein großer Pfeffer oder eine große Tomate eignen sich also als Tasse.“

die Fam, das ist nicht thatttt viele Früchte und Gemüse. Also, wenn Sie Ihre Aufnahme kurz ändern und versuchen, Gewicht zu verlieren? Hör auf damit! „Obst und Gemüse unterstützen den Gewichtsverlust, da sie nährstoffreich sind und viel Ballaststoffe enthalten, die das Sättigungsgefühl maximieren und gleichzeitig weniger Kalorien aufnehmen“, sagt er. „Das Essen von Obst und Gemüse bedeutet auch, dass Sie wahrscheinlich keine anderen, möglicherweise kalorienreicheren Lebensmittel essen.,“

Hände hoch, wenn Sie mehr Wasser trinken pro als alle anderen Getränke (ja, einschließlich Kaffee). Hand noch auf der Maus? Die Steigerung Ihrer Wasseraufnahme könnte einen gesunden Gewichtsverlust und eine gesunde Wartung unterstützen. Dr. Axe erklärt: „Wenn Wasser nicht Ihr Getränk Nummer eins ist, konsumieren Sie wahrscheinlich eine Reihe zuckerhaltiger, kalorienreicher Getränke pro Tag.,“Diese anderen Getränke (denken Sie: Orangensaft, Biersoda) in Wasser umzuwandeln „ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Zuckeraufnahme zu reduzieren, Ihre Ernährung zu verbessern und überschüssiges Körpergewicht zu verlieren“, sagt er., Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken

Während wir uns mit zuckerhaltigen Getränken beschäftigen, sagt Lisa Richards CNC, Ernährungsberaterin und Gründerin der Candida-Diät, dass Sie überrascht sein könnten, wie viel Zucker in Ihrer Tasse Joe lauert., „Das Hinzufügen von Zucker, Süßstoffen und kalorienreichen Süßungsmitteln kann zu Kaffee führen, der in nur einer Tasse mehr als 200 Kalorien liefert“, sagt sie. Und seien Sie ehrlich: Die meisten Menschen trinken mehr als drei Tassen pro Tag. 600 Kalorien pro Tag in Kaffee? Huch

Ihre Empfehlung? Messen Sie genau, wie viel Creamer und Süßstoff Sie in jede Tasse geben, damit Sie ein echtes Gefühl dafür haben, wie viel Zucker Sie tatsächlich pro Tasse erhalten. Oder, erwägen Sie, Ihrem Morgengetränk insgesamt eine Verjüngungskur zu geben. „Was Sie in Ihren Kaffee geben, kann auf die Pfunde packen, aber das Gegenteil ist auch wahr., Was Sie in Ihren Kaffee geben, kann auch dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust zu steigern“, sagt sie. Zimt zum Beispiel ist eine großartige Alternative zu Süßungsmitteln, da “ es ein natürliches Appetitzügler ist und auch den Stoffwechsel ankurbelt.“

Sie wissen, diese: soda ist mit Zucker beladen. „Eine Dose Soda kann etwa bis zu 40 Gramm Zucker enthalten“, sagt Valdez., Das heißt, in einer einzigen Dose sind Sie bereits mehr als die 2015-2020-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, die Frauen empfehlen, ihre Zuckeraufnahme unter 25 Gramm pro Tag zu halten, während Männer sie unter 30 Gramm halten.

Wenn es die Blasen sind, nach denen Sie sich sehnen, empfiehlt er, Ihre nächsten Sixpack-Dosen Seltzer herzustellen. „Seltzer Wasser ist viel besser als Soda, weil es nur kohlensäurehaltiges Wasser ist und normalerweise keinen Zucker hat.“Wenn es das Koffein ist, empfiehlt Dr. Axe eine Tasse (schwarzen) Kaffee, Tee, Matcha-Grüntee oder grünen Tee“, die auch Ihren Hunger in Schach halten können.,“Schauen Sie sich unsere Liste der 108 beliebtesten Limonaden an, die danach geordnet sind, wie giftig sie sind.

Ohne Erwähnung von raffinierten Kohlenhydraten wäre keine Liste mit Gewichtsverlust vollständig. „Raffinierte Kohlenhydrate sind Körner, denen die meisten (wenn nicht alle) Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien entzogen wurden“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Allie Lansman, RDN, LD, Gründerin der Freelance RD., Das heißt, Lebensmittel wie weiße Nudeln, weißer Reis, Weißbrot, Kekse und Cracker haben grundsätzlich keinen Nährwert.

Und „ohne Ballaststoffe, die Sie satt halten, werden Sie nach dem Verzehr raffinierter Kohlenhydrate viel früher wieder hungrig, als wenn Sie faserige, nährstoffreiche Kohlenhydrate hätten“, sagt sie. Geben Sie: Vollkornprodukte, die nicht Nährstoff-zapped wurden.

Das Ersetzen von raffiniertem Getreide durch Vollkornprodukte ist laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie eine einfache Möglichkeit, Kalorien auf natürliche Weise zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen., Ihr Umzug: Wenn Sie das nächste Mal im Pasta-oder Brotgang sind, greifen Sie nach der Vollkornoption.

„Die meisten Menschen essen zwei oder drei Portionen pro Sitzung“, sagt Richards. Zum Teil liegt das daran, dass unsere Teller so groß stinken, sagt sie. „Das Verkleinern Ihrer Teller kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihren Teller mit genauen Portionsgrößen füllen“, sagt sie.,

Natürlich erfordert dieser Hack noch Disziplin. Essen auf kleinen Tellern führt nicht zu Gewichtsverlust, wenn Sie für die zweite und dritte Hilfe gehen.

Es klingt so einfach: Iss, wenn du hungrig bist, hör auf, wenn du voll bist. „Aber für Leute, die es gewohnt sind, ihre Mahlzeiten zu essen oder vor dem Fernseher zu essen, kann es wirklich unangenehm sein, auf Ihre internen Hungerhinweise zu achten“, sagt Cording.,

Also, wie lernst du deine inneren Hungerhinweise? Sie empfiehlt, sich auf etwas zu stützen, das als Hungerfülle-Skala von eins bis zehn bezeichnet wird. „Eins bedeutet, dass Sie gerade ein schweres Urlaubsessen hatten und zehn so hungrig ist, dass Sie sich in einer Pfütze auf dem Boden auflösen möchten“, sagt sie. Nach einer Mahlzeit möchten Sie etwa drei sein, und gegen sieben oder acht ist es Zeit zu essen. „Die Skala lässt die meisten Menschen erkennen, wie oft sie essen, weil sie gelangweilt oder müde sind und nicht, weil sie tatsächlich hungrig sind.,“Und wenn Sie das Gefühl haben, dass es neben dem Hunger nach Ihrem Essen noch andere Gründe geben kann, schauen Sie sich diese 5 Möglichkeiten an, um mit dem emotionalen Essen endgültig aufzuhören.

Oder besser noch, noch länger. Unser Go-Go-Go-Lebensstil hat unsere Essgewohnheiten beeinflusst und dazu geführt, dass die Leute zwischen den Terminen in ihrem Essen nach unten schaufeln. Leider zwingen uns diese Gewohnheiten dazu, die Hinweise auf die natürliche Fülle unseres Körpers zu ignorieren.,

Wenn Sie 30 Minuten pro Mahlzeit in Ihrem Kalender beiseite legen, können Sie langsamer werden. „Wenn Sie langsam essen, arbeiten Darm und Gehirn effizienter zusammen, um Chemikalien und Empfindungen zu senden, die Fülle signalisieren“, sagt Richards. Wenn Sie langsam essen, können Sie lernen und mehr auf die Fülle Ihres Körpers achten, was übermäßiges Essen verhindert. Außerdem wird angenommen, dass“ langsameres Essen bei der Verdauung hilft, was auch den Gewichtsverlust verbessern kann“, sagt sie.,

Gehen Sie vor und nehmen, dass große ‚ole Biss von dein Sandwich. Aber während Sie kauen, klopfen Sie es wieder auf den Teller. Und während Sie durch diesen Bissen Salat nagen? Leg deine Gabel hin. „Dies ist eine wirklich gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme auf natürliche Weise zu verlangsamen und Ihr Gehirn und Ihren Körper in Kontakt zu bringen“, sagt Cording. Ja, das wird AF für die ersten zwei Wochen oder so gezwungen fühlen., Aber danach werden Sie & ohne viel nachzudenken fallen lassen. Vertrauen.

Beenden Sie das Weben durch den Parkplatz auf der Suche nach einem Ort am nächsten zum Eingang! Parken Sie stattdessen so weit wie möglich. Wirklich! Wie Dr. Axe erklärt, “ unterschätzen Menschen den Unterschied, mehr zu gehen und mehr Bewegung in ihrem täglichen Leben zu bekommen, was zu Gewichtsverlust führen kann.,“

Apropos Gehen, dieses Garmin oder FitBit kann sich wirklich lohnen investition. „Ich hatte Kunden, die mit Step-Trackern sehr erfolgreich waren“, sagte Cording. Ihre Hypothese ist, dass sie die Leute sofort dafür belohnen, dass sie scheinbar kleine Dinge tun, die Treppe nehmen, am Telefon durch das Haus gehen oder einen zusätzlichen Block mit Fido gehen., „Diese zusätzlichen Aktivitätssprünge summieren sich und helfen, etwas mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen“, sagt sie. Hier sind einige weitere Tipps, wenn Sie zur Gewichtsreduktion gehen.