13 Lebensmittel Wissenschaftlich erwiesen, um Ihre Haut zu klären

Es gibt definitiv etwas zu der Vorstellung, dass Schönheit von innen beginnt. Wenn Sie nicht richtig essen, wird Ihre Haut es zeigen. Wenn Sie einen klaren, strahlenden Teint, glänzendes Haar und starke Nägel wollen, müssen Sie mit dem beginnen, was Sie in Ihren Körper stecken.

Während es viele Ansätze gibt, gesund zu essen, werden bestimmte Lebensmittel garantiert Ihr Schönheitsspiel verbessern. Immer mehr Menschen untersuchen den Zusammenhang zwischen dem, was wir essen und wie es sich in unserem Aussehen manifestiert., Folglich hat sich die Aufmerksamkeit von oberflächlichen Korrekturen zugunsten nachhaltigerer Strategien, die sich darauf konzentrieren, von innen zu beginnen, verlagert. Wenn Sie also eine Verjüngungskur wünschen, müssen Sie zuerst Ihre Ernährung umgestalten. Um Ihnen einen Vorsprung beim Üben des allerersten Schritts der Hautpflege zu geben, haben wir die wichtigsten Dinge zusammengefasst, die Sie essen sollten, um eine klarere Haut zu fördern.

Lesen Sie weiter, um die 13 Lebensmittel zu sehen, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Ihre Haut zu klären, sowie die Gründe für ihre verschönernde Wirkung.,

Probiotika

„Nicht genug Probiotika in Ihrer Ernährung haben, die falschen Arten von Lebensmitteln essen—leider das verlangsamt die Verdauung und führt zu einer Verschiebung der Art der bakteriellen Umgebung in Ihrem Darm“, sagt Dr. Whitney Bowe. „Ich vereinfache es immer und sage, ein entzündeter Darm bedeutet entzündete Haut. Wenn Sie Ihren Darm heilen, ist dies der erste Schritt zur Heilung Ihrer Haut.,“Um mehr Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, schlägt Bowe vor, nach Kombucha, Sauerkraut, etwas eingelegtem Joghurt, Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen, Kefir und Miso zu greifen.

Präbiotika

Eine weitere Möglichkeit, einen gesunden Darm (und damit eine klare, gesunde Haut) zu unterstützen, ist die Aufnahme von Präbiotika in Ihre normale Ernährung: „Es ist fast wie Dünger für Ihre guten Käfer oder Ihre guten Bakterien“, sagt Bowe. „Knoblauch, Lauch, Löwenzahngrün, Spargel—das sind großartige Quellen für präbiotische Ballaststoffe in der Ernährung. Sie helfen, die gesunde Flora zu ernähren und Ihr Darmmikrobiom in einen viel gesünderen Zustand zu versetzen.,“

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

Bowe sagt, dass Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (wie raffinierte Kohlenhydrate, weiße Nudeln, Weißbrot, Brezeln, Bagels, Kekse-jede Art von raffinierten, verarbeiteten Lebensmitteln) insbesondere mit Entzündungen und Akne in Verbindung gebracht wurden. „Es gibt randomisierte kontrollierte Studien, die zeigen, ob Sie einige dieser Lebensmittel mit hohem glykämischen Index gegen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index austauschen, einschließlich aller Arten von Proteinquellen, Hühnchen, pasteurisierten Eiern, Gemüse, Quinoa, Haferflocken aus Stahl, Süßkartoffel, brauner Reis-Sie können Akne tatsächlich beseitigen“, erklärt Bowe.,

Milchfreie Milch

Milchfreie Milchoptionen funktionieren möglicherweise nicht aktiv, um Ihre Haut zu reinigen, aber der Wechsel von Milchmilch zu einer alternativen Option kann den Unterschied ausmachen Ihre Akneausbrüche. Obwohl Bowe sagt, dass es Studien gibt, die Magermilch und Milchmilch mit Akne in Verbindung bringen (wahrscheinlich aufgrund der Molke und des Kaseins in Milchprodukten), fügt sie hinzu, dass Sie Milchprodukte im Namen der klaren Haut nicht vollständig aufgeben müssen., „Die Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Milch und Eis und Akne gibt, aber es gibt keinen Zusammenhang mit Joghurt und Käse mit Akne“, erklärt sie. „Wir denken, das ist wegen des präbiotischen Nutzens, der in Käse und Joghurt gefunden wird, so dass diese Art von negiert die negativen Auswirkungen der Molkerei.“Mit anderen Worten, bleiben Sie beim Joghurt, geben Sie aber die Magermilch weiter.

Beeren

Heidelbeeren, Brombeeren und Preiselbeeren—ganz zu schweigen von der allmächtigen Goji-Beere—sind reich an Antioxidantien und voller Nährstoffe., Antioxidantien sind entzündungshemmende Mittel, die dem Körper helfen, sich selbst zu heilen und gleichzeitig vor weiteren Schäden durch freie Radikale zu schützen-Wunder für Ihre Haut.

Blattgemüse

Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind auch eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Antioxidantien für gesunde Hautzellen zu erhalten. Sie versorgen den Körper mit Vitamin A, das gegen trockene, schuppige Haut wirkt; Vitamin C, das die Schäden der Sonne an Kollagen und Elastin zunichte macht; und Vitamin E, das gegen Entzündungen hilft. Darüber hinaus enthalten Blattgemüse Folsäure, einen Nährstoff, der für die DNA-Reparatur notwendig ist.,

Kurkuma

Kurkuma wirkt Wunder bei beruhigenden Entzündungen und verbessert nachweislich auch Ihr Immunsystem und unterstützt die ordnungsgemäße Gehirnfunktion. Verbrauchen Sie es mit warmem Wasser, um die natürliche Flora Ihrer Haut auszugleichen und Ihre Hautzellen vor freien Radikalen zu schützen.

Eier

Es gibt einen Grund, warum Eiercreme ein koreanischer Schönheitstrend ist. Eigelb soll die Haut nähren und beruhigen und gleichzeitig Vitamin A für die Hautreparatur bereitstellen.,

Paranüsse

Selen, das in Paranüssen vorkommt, ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Haut vor freien Radikalen schützt. Nicht nur das, sondern Studien haben gezeigt, dass Selen helfen kann, die Haut zu reinigen, das Risiko von Ausbrüchen zu reduzieren und Akne zu verringern.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Zitronen und Grapefruit sind vollgepackt mit Vitamin C, das Kollagen unterstützt, um die Festigkeit der Haut zu verbessern. Es ermutigt auch Ihren Körper, schneller zu metabolisieren und kann Ihnen helfen, sich weniger aufgebläht zu fühlen.,

Grüner Tee

Der Konsum von grünem Tee ist Teil einiger ostasiatischer Kulturen, und insbesondere japanische Frauen sind sich seit Jahrhunderten ihrer Hautpflegevorteile bewusst. Zu den vielen Vorteilen gehören die Verlangsamung von DNA-Schäden, das Stoppen von Entzündungen und sogar der Schutz vor Sonnenschäden und Verbrennungen. Es gibt einen Grund, warum das Superfood seinen Weg in so viele Kosmetika macht; Die Einnahme des Real Deal liefert direkt seine unmittelbaren beruhigenden Eigenschaften und arbeitet auf dauerhafte Ergebnisse hin.,

Fisch

Fische bieten eine lange Liste von Vorteilen für Ihre Gesundheit, insbesondere für Ihre Haut. Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Kabeljau, Schnapper und Sardinen enthalten alle Selen. Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind vollgepackt mit essentiellen Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren, die die natürliche Ölbarriere Ihrer Haut erhalten und Trockenheit und ungleichmäßigen Teint bekämpfen.,

Gute Öle

Hochwertige Öle wie kaltgepresstes natives Olivenöl extra und Avocadoöl sind voller Nährstoffe, die Ihrer Haut zugute kommen können-einschließlich essentieller Fettsäuren und Vitamin E.,