Die aktuelle Coronavirus-Krise bedeutet, dass die Menschen bei wichtigen Reisen in ihren Häusern bleiben müssen. Eine Form der Übung von außen ist pro Tag erlaubt, und dazu gehört auch Radfahren. Wenn Sie zum ersten Mal zum Radfahren kommen oder nach einer langen Pause zurückkehren, sind wir hier, um Ihnen alle Informationen zur Verfügung zu stellen, die Sie benötigen.
Jede Person, die Sie auf einem Fahrrad sehen, war einmal ein Anfänger Radfahrer., Egal, ob das war, als sie drei Jahre alt waren und ritt ein Laufrad oder weit über 40 und wagen sich auf einem geliehenen Hybrid.
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Es ist verständlich, dass Sie im ersten Jahr des Radfahrens möglicherweise auf eine Reihe von Fragen und Stolpersteinen stoßen. Selbst diejenigen, die zehn Jahre gefahren sind, werden gelegentlich ratlos sein.,
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konnten Wir nicht geben Ihnen eine volle Antwort auf jede Frage, die in einen Leitfaden – ohne dass es zu einem undurchdringlichen, biblische Länge von etwas nutzlos source. Stattdessen haben wir die Dinge mit unseren Top-Tipps begonnen und auf detailliertere Artikel verlinkt, die Ihnen helfen werden.,
Top Tipps für Anfänger
1) Kaufen Sie Ihr Fahrrad in einem lokalen Geschäft
Beginnen Sie in Ihrem lokalen Fahrradgeschäft
Fahrradgeschäfte dürfen zu diesem Zeitpunkt geöffnet bleiben, da sie einen Service für diejenigen bieten, die Radfahren als Übung verwenden, oder Schlüsselarbeiter wie Ärzte und Krankenschwestern, die zur Arbeit kommen. Viele werden anders arbeiten – es ist möglicherweise nicht möglich, Fahrräder im Laden zu durchsuchen, aber Sie können das Telefon abholen, Ratschläge geben und trotzdem einen Kauf tätigen.,
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Ihr lokaler Fahrradladen kann sicherstellen, dass das Fahrrad zu Ihnen passt, Ihnen bei der Einrichtung helfen, Ihnen wahrscheinlich einen kostenlosen Service für sechs Monate anbieten und Ihnen bei Fragen behilflich sein.
Expertise und Beratung sparen Ihnen auf lange Sicht Geld, und gerade jetzt brauchen lokale Fahrradgeschäfte wirklich Ihre Unterstützung.
Nicht sicher, welche Art von Fahrrad Sie wollen? Kurz gesagt, ein ausdauerorientiertes Rennrad eignet sich für die meisten Anfänger., Ein Cyclocross -, Abenteuer-oder Schotterrad kann Ihre Straße hinauf fahren, wenn Sie abseits der Straße fahren möchten, und ein Hybridrad könnte eine Option sein, wenn sich der Lenker einschüchternd anfühlt (obwohl wir Sie ermutigen würden, zuerst ein Rennrad zu testen). Wenn Sie mit dem Ziel des Rennsports Fahrrad fahren, suchen Sie nach einem Aluminium-Rennrad wie dem Cannondale CAAD oder Specialized Allez.,00
2) Machen Sie es sich auf Ihrem Fahrrad bequem
Stellen Sie sicher, outset
Viele Profi – Radfahrer, die seit Jahrzehnten fahren, optimieren immer noch ihre Fahrradfit-wenn es um Leistung geht, ist Bike Fit für einige Fahrer ein nie endender Anpassungsprozess, der auf individuellen Faktoren und Zielen basiert.,
Es gibt jedoch einige grundlegende Richtlinien, die für alle Fahrer gelten können, die bequem fahren und Verletzungen vermeiden möchten.
Optimale Sattelhöhe finden Sie, indem Sie Ihre Ferse am weitesten entfernten Punkt auf das Pedal stellen. Dein Bein sollte gerade sein, also wenn du dich einnimmst, gibt es eine leichte Biegung. Sie möchten auch eine leichte Biegung in den Ellbogen – Sie wissen, dass die Reichweite richtig ist, wenn das Vorderrad der Nabe unter dem Lenker verschwindet, wenn Sie auf den Spitzen fahren.,
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- So stellen Sie Ihre Sattelhöhe ein
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3) Erfahren Sie, wie Sie eine Punktion reparieren
Ich erinnere mich sehr an meine erste Punktion. Ich war auf der Straße zwischen Hollingbury und Ditchling Beacon und hatte an meiner Person einen kleinen Rucksack mit einer zerknitterten Tasche Trail Mix, einem Hoodie und einer Flasche Wasser. Selbst wenn ich einen Schlauch, eine Pumpe und Reifenhebel gehabt hätte, hätte ich keine Ahnung gehabt, was ich damit anfangen soll.,
Es gibt keinen guten Grund, warum jeder Fahrer mitten im Nirgendwo mit einem platten Reifen stecken bleiben sollte und keine Möglichkeit hat, ihn zu reparieren.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine Punktion beheben können, bitten Sie jemanden in einem Fahrradgeschäft, einen Freund oder das Internet, Ihnen beizubringen. Dann übe zu Hause, bis es einfach ist.
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4) Investieren Sie in ein paar wichtige Teile des Kits
Radfahren kann zunächst ein ziemlich teures Hobby sein. Und es kann so werden, aber es muss nicht sein., Sie müssen nicht auf einen Kleiderschrank spritzen, der zu einem Darsteller des Power Rangers-Films passt, um sich wohl zu fühlen., Artikel, in die wir Ihnen raten zu investieren, sind:
- Helm
- Schloss (wenn Sie vorhaben, das Fahrrad irgendwo stehen zu lassen)
- Fahrradlichter
- Handschuhe (im Winter)
- Gepolsterte Fahrradshorts (oder Strumpfhosen im Winter), eine Basisschicht, Jersey und hochwertige wasserdichte Jacke
- Schuhe und Pedale
- Track pump (für den Einsatz zu Hause), Mini Pump, Punktionsreparatursatz
Sie werden zweifellos mehr Kit und Fahrradzubehör rechtzeitig kaufen wollen, aber das sind die wesentlichen Dinge.
5) nehmen Sie eine Fahrrad-club – obwohl Sie nur Reiten gemeinsam auf Zwift, für jetzt!,
jetzt, die ganze Gruppe Fahrten sind ab – so werden Sie nicht erhalten die Vorteile von lokalem wissen um die Spuren, person. Die meisten Radsportclubs haben jedoch aktive WhatsApp-Chats und andere Online-Kommunikationsmethoden, und sie werden immer noch neue Mitglieder in der Falte begrüßen. Sie können Sie sogar in einer Zwift-Gruppenfahrt begrüßen.
Von außen könnte ein Radsportclub wie eine Masse selbstbewusster, einschüchternder Lycra-gekleideter Experten aussehen., Aber ein guter Radsportverein wird Sie begrüßen und Ihnen bei technischen Fragen, mechanischen Schwierigkeiten oder Routing-Problemen behilflich sein.
Vereine finden Sie im praktischen Finder von British Cycling. Wenn sich ein Traditionsclub zu entmutigend anfühlt, schauen Sie sich Let ‚ s Ride oder Breeze Rides für Frauen an. Alternativ können Sie sich die Fahrgruppen auf der Website von Cycling UK ansehen – es gibt eine Reihe von Mitgliedergruppen, die für Fahrer aller Fähigkeiten etwas zu bieten haben sollten.,
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6) Gehen Sie früher als später auf die Klicktaste
Gehen Sie auf die Klicktaste, um ein reibungsloseres Treten und mehr Leistung zu erzielen
Sobald Sie den ersten, ähm, Stolperstein des Lernens überwunden haben, das Stoppen mit dem Ausschneiden zu verbinden, ist es viel einfacher. Üben Sie mit langsamer Geschwindigkeit auf Gras oder lehnen Sie sich an eine Wand im Inneren.
Seien Sie im aktuellen Klima natürlich sehr vorsichtig und bleiben Sie auf weichen Oberflächen, bis Sie sicher sind, dass Sie eingeklemmt sind.,
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7) Setzen sie sich nicht mit sattel beschwerden
Es gibt eine welt von sattel entscheidungen gibt, um verschiedene fahrer
Sattel beschwerden ist sehr häufig, und als ergebnis gibt es eine riesige auswahl an sattel stile und designs zu wählen aus – so hören sie auf ihren körper, trainieren, wo die problem bereich ist, und suchen für einen händler mit einem test fahrt service zu sparen sie verschwenden bargeld auf fehlgeschlagene lösungen.,
Tragen von gepolsterten Shorts (ohne Unterwäsche!) und Gämsencreme hilft auch, aber der richtige Sattel ist der Schlüssel.
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8) Die Zahnräder sind da, um zu helfen Sie
Moderne Fahrräder haben viele Zahnräder, setzen Sie Sie zu arbeiten,
– nicht gegen Sie kämpfen. Wechseln Sie in ein kleineres Kettenblatt und ein größeres hinteres Kassettenrad, um das Treten auf den Hügeln zu erleichtern. Verwenden Sie ein größeres Kettenblatt und ein kleineres Hinterrad, um reibungsloser in die Pedale zu treten und schneller in die Wohnung zu gehen.,
Verbringen Sie einige Zeit auf einer ebenen Straße-mit der Zeit fühlt sich das Schalten in den richtigen Gang natürlich an.
Sie werden wissen, dass Sie im falschen Gang sind, wenn Sie feststellen, dass Sie die Kurbeln unglaublich schnell drehen, sich aber kaum bewegen.oder schleifen Sie sich einen Hügel hinauf und finden Sie den Widerstand so groß, dass Sie in die Pedale treten, wird langsam.,
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9) Seien Sie zuversichtlich auf der Straße
Fahren Sie mit Zuversicht – Sie haben genauso viel Recht auf die Straße wie alle anderen
Fahren Sie etwa einen Meter vom Straßenrand entfernt – dies gibt Ihnen Raum, sich um Hindernisse (Schlaglöcher) zu bewegen, und ermutigt andere Verkehrsteilnehmer, Ihnen beim Überholen mehr Platz zu geben.,
Befolgen Sie die Straßenverkehrsordnung und befolgen Sie die von Bikeability veröffentlichten Richtlinien-insbesondere die primäre Position (Mitte der Fahrspur) an Kreuzungen, Kreisverkehren und anderen Bereichen, in denen andere Verkehrsteilnehmer nicht sicher sind.
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10) Üben sie einige grundlegende technik
Innen bein bis ecke, push gewicht durch die außerhalb bein
Sie müssen nicht gehen von null zu careering unten die seite von Alpine berge mit geschwindigkeit., Aber ein paar grundlegende Fähigkeiten helfen Ihnen, sich sicherer zu fühlen.
Denken Sie daran, dass Ihre Vorderradbremse Sie viel effektiver anhält, also gewöhnen Sie sich daran, sie leicht neben dem Heck zu federn, anstatt eine Handvoll Hebel zu greifen.
Achten Sie beim Kurvenfahren darauf, dass Sie vor dem Abbiegen auf eine geeignete Geschwindigkeit verlangsamen, damit Sie nicht bremsen können. Heben Sie Ihr inneres Knie an und tragen Sie Gewicht auf die Außenseite auf, um das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie sich einem Aufstieg nähern, treten Sie weiter, um so viel Schwung wie möglich in den Aufstieg zu bringen und regelmäßig aus dem Sattel zu steigen, um bequem zu bleiben.,
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11) Essen und trinken Sie während der Fahrt
Vergessen Sie nicht, auf dem Fahrrad zu essen und zu trinken
Wenn Sie von einer anderen Sportart kommen – wie Laufen oder Schwimmen – die Idee, zu essen, während Sie gehen mag ein wenig fremd erscheinen. Aber Radfahrer fahren manchmal mehrere Stunden lang.
Wenn Sie mehr als 90 Minuten fahren, nehmen Sie einen Snack wie einen Müsliriegel und möchten Sie jede Stunde etwas essen., Radfahrer tragen normalerweise Wasser in einer am Rahmen montierten Flasche. Das Extrahieren der Flasche zum Trinken während des Pedals erfordert Übung, aber es lohnt sich.
All dies ist besonders wichtig, während Geschäfte und Cafés sind geschlossen.,
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12) Tun sie nicht zu viel zu früh
Radfahren ist nicht gewicht lager, aber sie müssen immer noch zu bauen allmählich
Radfahren ist nicht gewicht lager – was bedeutet, dass unter eine vielzahl von anderen ebenso wichtige vorteile – es ihre Gelenke und ist eine gute Wahl, wenn Sie fit und Gewicht verlieren wollen.,
Tun Sie jedoch zu viel von allem zu schnell und Sie können sich müde fühlen, sich verletzen oder einfach krank werden.
Bauen Sie Ihr Fahrradvolumen schrittweise auf und erstellen oder befolgen Sie einen Trainingsplan, wenn Sie Ziele haben, an denen Sie arbeiten möchten.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend erholen, und schauen Sie sich das Gesamtbild an – mit Schwerpunkt auf allmählicher Verbesserung auf der Suche nach einem glücklicheren, fitteren und gesünderen Leben.