10 Möglichkeiten, schlanker aufzuwachen

Für diejenigen, die etwas Gewicht verlieren möchten, können sie von dem Tag träumen, an dem sie aufwachen und sich schlanker fühlen als am Vortag., Während Wunder über Nacht eine Seltenheit sind (außer der Zahnfee und dem Weihnachtsmann natürlich), gibt es Möglichkeiten, diesen Traum zu verwirklichen. Befolgen Sie diese 10 Tipps, um nach Ihrem Schlummer schlanker aufzuwachen.

1 Vermeiden Sie nächtliche Knabbereien

Ein freches Knabbern und Behandeln vor dem Schlafengehen ist für die meisten Menschen üblich, aber Essen spät in der Nacht sollte vermieden werden, wenn Sie hoffen, am nächsten Morgen ein paar Pfund leichter aufzuwachen. Studien haben gezeigt, dass spätes Essen in der Nacht zu einer Gewichtszunahme führen kann, da die vor dem Schlafengehen verzehrten Lebensmittel im Allgemeinen gelagert werden, anstatt verbrannt zu werden.,

Auf jeden Fall sollten Sie nicht verhungern, da Ihr Körper die ganze Nacht über Kalorien benötigt, sondern nach dem Abendessen etwa 100-200 Kalorien anstreben, nur nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen.

Eine US-Studie ergab, dass Mäuse, die Tag und Nacht aßen, 70 Prozent mehr Fettablagerungen aufwiesen als Mäuse, die nur zu festgelegten Zeiten aßen. Nicht nur das, wenn Sie Ihren Verdauungsorganen mehr zu verarbeiten geben, wenn sie sich ausruhen sollten, kann dies am nächsten Tag zu Blähungen und Schweregefühl und Stodginess führen., Versuchen Sie stattdessen, eine Stunde vor dem Schlafengehen einen leichteren, gesünderen Snack zu genießen, damit Ihr Magen Zeit hat, das Essen richtig zu verdauen, ist ideal, um den Hunger zu stillen, aber sicherzustellen, dass das Essen nicht über Nacht als Fett gelagert wird.

2 Wählen Sie Schlankheitsmittel

Die Verwendung, wenn Sie essen, kann ein wichtiger Faktor für Schlaf und Gewichtsverlust sein, aber die Auswahl der richtigen Nahrung wird unweigerlich beeinflussen, wie und ob Lebensmittel als Energie oder Fett während der Nacht gespeichert werden., Genießen Sie ein leichtes und leicht verdauliches Gericht für Ihr Abendessen im Gegensatz zu reichen oder stodgy Lebensmittel, insbesondere Fette und Kohlenhydrate, könnte einen langen Weg gehen, um Schlankheit über Nacht zu erreichen.

Vermeiden Sie komplexe Kohlenhydrate und rotes Fleisch, insbesondere Steak, sowie fettreiche Lebensmittel und kohlenhydratarme Kohlenhydrate, da diese für den Körper notorisch schwerer verdaulich sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für einfache und einfache Lebensmittel wie Lachs und Huhn, Spinat, Süßkartoffel, Melone für Sie Abendnahrungsmittel.,

Die Vermeidung von fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen verhindert nicht nur die Lagerung von Lebensmitteln als Fett, sondern hilft auch Ihrem Schlaf…

Die Vermeidung dieser fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmittel vor dem Schlafengehen verhindert nicht nur die Lagerung von Lebensmitteln als Fett, sondern hilft auch Ihrem Schlaf und fördert Ihre dringend benötigte Ruhe. Diese Lebensmittel setzen schnell Energie frei, die Ihren Blutzucker erhöhen, Sie wach halten und Ihren Körper ermutigen kann, Fett zu speichern., Die Kontrolle Ihrer Portionsgrößen ist auch der Schlüssel für die Unterstützung der Gewichtsabnahme durch die Nacht, nach dem alten Sprichwort, „Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Pauper“, kann die Rate Ihres Gewichtsverlusts ändern.

3 Abendübung

Einige Leute raten abends von Bewegung ab, da dies den Schlaf möglicherweise stören kann, wenn Sie sich danach nicht richtig entspannt haben, aber die Anpassung an eine schnelle Trainingseinheit kann Ihrem Stoffwechsel sehr zugute kommen., Ein halbstündiges Training kann auf unzählige Arten eine Welt des Guten bewirken; Es kann Ihre Stimmung aufgrund der Freisetzung von Endorphinen heben, Sie von Stress befreien und vor allem Ihre Chance erhöhen, schlanker aufzuwachen.

Psychologisch gesehen fühlen Sie sich durch Bewegung fitter und schlanker und erhalten den Vertrauensschub, den Sie für Ihre Körperform benötigen. Aber noch wichtiger ist, dass Bewegung die Verdauung verbessern kann; Steigerung der Durchblutung, um Sie am nächsten Morgen blähungsfrei und schlanker zu machen.,

Übung greift auch Ihren Stoffwechsel an, erfordert mehr Brennstoff für Energie verbrannt, und das Training am Abend führt dazu, dass Ihr Stoffwechsel weiter durch Ihren Schlaf brennt und Ihre Fettspeicher verbraucht, ohne sich bewegen zu müssen, wie effizient.

4 Fernsehzeit

Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, sich etwas auszuruhen, und Fernsehen ist eine häufige Form des Herunterfahrens. Während Sie sich Ihrem abendlichen TV-Ritual hingeben, nutzen Sie diese „Ich-Zeit“ besser, indem Sie einige zurückhaltende Übungen integrieren., Fernsehen, während Sie einige Trainingseinheiten mit geringer Intensität durchführen, ist ideal vor dem Schlafengehen, da Ihr Geist von der von Ihnen gewählten Show abgelenkt wird, aber Ihre Muskeln und Ihr Stoffwechsel können die Belohnungen jeder Form von Übung spüren.

Die meisten Menschen vernachlässigen auch die Bedeutung von Nicht-Cardio-Übungen, sodass das Training Ihrer Muskeln dazu beitragen kann, bestimmte Bereiche des Körpers zu straffen und zu formen, die Sie möglicherweise nach unten bringen. Wenn Sie einige grundlegende Toning-Übungen auf Teppich oder einer Trainingsmatte durchführen, kann diese Übung nicht nur die Muskeln, sondern auch Ihre geistige Wahrnehmung verbessern, sodass Sie sich am nächsten Tag besser und sicherer fühlen., Dieser kleine Schub, obwohl kurz und süß, kann Ihnen helfen, sich am nächsten Tag etwas versteckt und straffer zu fühlen und auszusehen.

5 Drücken Sie sich

Wenn Sie ins Fitnessstudio, in den Pool oder zum Laufen gehen, zielen Sie darauf ab, sich etwas härter zu drücken, als Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie Ihre Ausdauer und Kraft herausfordern, erhalten Sie nicht nur ein Adrenalinniveau, sondern verbrennen auch mehr Kalorien und fordern Ihre Muskeln auf neue Weise heraus, wodurch Sie sich straffen und schlanker fühlen., Dieser plötzliche Anstieg der verbrannten Energie beschleunigt Ihren Stoffwechsel und ermutigt ihn, länger zu brennen, insbesondere während der Nacht.

Wenn Sie häufiger mit höherer Intensität trainieren, können Sie die Ergebnisse schneller sehen…

Wenn Sie häufiger mit höherer Intensität trainieren, können Sie die Ergebnisse schneller sehen, es ist allgemein bekannt, dass Sie 4 Wochen Training benötigen, um eine Veränderung in Ihrem Körper und 12 Wochen für alle anderen zu sehen., Wenn Sie Ihre Übung erhöhen und drücken Sie sich diese Zeit verkürzt, so dass Sie sich fabelhaft früher fühlen.

6 Tune time

Wenn es nicht ideal zu Ihrem Zeitplan ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Job zu machen, dann kann es ein vorteilhaftes Extra für Ihren Tag sein, nützliche Tricks zu finden, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, ohne festgefahren zu sein. Das Aufdrehen Ihrer Lieblingsmusik oder das Einschalten der Musikkanäle und das Tanzen nach Herzenslust können eine unterhaltsame, aber effektive Möglichkeit sein, sich besser zu fühlen und etwas Gewicht zu verlieren.,

Loslassen in Ihrem Wohnzimmer zu Ihren Lieblings-Hits wird Hemmungen frei, während die Kalorien zu verbrennen. Einige fröhliche Melodien, um das Herz zu pumpen und die Endorphine fließen zu lassen, sind der perfekte Weg, um sich zu entspannen, Spaß zu haben und ein bisschen Sport zu treiben, ohne das entmutigende Gefühl, ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Sie können am nächsten Tag erfrischt und leichter aufwachen, eine sehr gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen.,

7 Legen Sie eine Routine fest

Die meisten Menschen bleiben lange auf und schauen sich die nächste Folge ihres Lieblingsprogramms an oder surfen im Internet, bis sie sich langweilen, aber diese relativ unwichtigen Aktivitäten können Ihre Schlafzeit verkürzen, was für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung ist. Die Universität von Chicago untersuchte zwei Gruppen von Menschen mit derselben Diät, die etwa 8 Stunden Schlaf erhielten, verbrannten tatsächlich mehr Fett als diejenigen, die weniger Augenzwinkern bekamen.,

Wenn Sie eine Vor-Bett-Routine festlegen und regelmäßig befolgen, bereitet dies Ihren Körper nicht nur auf einen effizienteren Schlaf vor, sondern stellt auch sicher, dass Sie die empfohlenen acht Stunden umgehen und Gewichtsverlust und Fettverbrennung unterstützen.

8 Verbannen Sie den Alkohol

Nach einem langen Tag ist es immer schön, sich bei einem Glas Wein oder einem erfrischenden Bier zu entspannen, aber Alkohol ist berüchtigt für Blähungen und Gase aufgrund seiner kohlensäurehaltigen Natur fühlen Sie sich schlaff und größer als Sie sind. Ganz zu schweigen davon, dass Alkohol nicht für seine kalorienfreie Natur bekannt ist, die Ihre Ernährung unterstützt.,

Alkohol enthält in der Regel hohe Mengen an Kalorien und Zucker, schädlich für jede Diät, und vor allem, wenn süßere Getränke und schwere Biere später am Abend konsumieren, werden diese Kalorien in der Regel nicht durch die Nacht verbrannt werden, ermutigend, die Pfunde zu speichern und am Morgen tubbier fühlen. Mit sieben Kalorien (29 Kilojoule) pro Gramm ist Alkohol nicht an Ihrer Taille befestigt, und so ist es am besten, dem Late-Night-Tipp einen breiten Liegeplatz zu geben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.,

9 Halten Sie hydratisiert

Wir sind alle in den frühen Morgenstunden aufgewacht, um etwas zu trinken, können aber den Gedanken nicht ertragen, im Dunkeln aus unseren Betten zu steigen, um ein Glas Wasser zu bekommen. Aber sicherzustellen, dass Sie vor dem Schlafengehen hydratisiert sind und während und nach dem Schlaf Wasser zur Verfügung haben, kann eine vorteilhafte Technik zur Gewichtsreduktion sein.

Hydratisiert zu halten kann Wassereinlagerungen und Blähungen verhindern, die typischerweise bei Flüssigkeitsmangel auftreten, und ist ein wichtiger Faktor für eine Reihe von Grundfunktionen in jedem Bereich des Körpers., Zusätzlich zu Ihrer Trainingsleistung, Gesundheit und Gewichtsabnahme ist Wasser der Schlüssel und es ist wichtig, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper effizient abschneidet und hilft, wie schnell Sie abnehmen können.

Kräutertees wie Grün, Pfefferminze, Kamille und Löwenzahn sind die perfekten Getränke, um dieses wichtige Schlankheitsgefühl zu erreichen, da sie Feuchtigkeit spenden und die Verdauung unterstützen, aber auch als entspannende Hilfe vor dem Schlafengehen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und schnell einzuschlafen. Zielen Sie den ganzen Tag auf 6-8 Tassen Kräutertee oder Wasser und Sie werden sich am Morgen leichter fühlen., Das Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Koffein ist ideal vor dem Schlafengehen, da diese Getränke Sie normalerweise wach halten oder die Pfunde durch die Nacht stapeln.

10 Meditiere

Wie wir alle wissen, ist der Geist eine mächtige Sache, und sicherzustellen, dass Ihr geistiges Gleichgewicht nicht verzerrt ist, kann fast so wichtig sein, wie sicherzustellen, dass das Gleichgewicht Ihres Körpers korrekt ist. Einige glauben, dass Schlankheit eher ein Geisteszustand als ein physischer Zustand sein kann, daher kann „dünn denken“ effektiver sein, als Sie erwarten würden.,

Viele Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie anfangen zu glauben, dass Sie abnehmen, die Ergebnisse schneller erscheinen. Stress ist oft mit Übergewicht verbunden, was zu emotionalem Essen und einem Anstieg des Hormons Ghrelin führt, das den Appetit anregt.

Yoga oder Meditation sind perfekte Optionen, um Flexibilität zu fördern, die Herzfrequenz zu senken und die Entspannung vor dem Schlafengehen zu fördern., Den Geist zu beruhigen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, kann dazu beitragen, Ihre Gedanken zu zentrieren, Ihren Geist von den unvermeidlichen Problemen zu befreien, die das Leben mit sich bringen kann, und vielleicht sogar Ihre Wahrnehmung von Gewicht und Körper zu verbessern.