Während Sie stolz auf sich selbst sein können, dass Sie es ins Fitnessstudio geschafft und etwas Cardio eingequetscht haben (und das sollten Sie!), wobei ein lackadaisical Ansatz, um Ihre elliptische Training und lässig Spinnen Ihre Beine, während Sie eine Zeitschrift Lesen oder Fernsehen nicht tut Ihr keinen gefallen. (Sie können immer das Fitnessstudio überspringen und auf die Straße gehen: Folgen Sie diesem Plan, um in nur 8 Wochen 22 Pfund abzunehmen und einen MP3-Player zu bekommen!,)
Hier 10 Fehler, die Sie häufig auf dem Ellipsentrainer machen und wie Sie sie beheben, damit Sie den Kalorienverbrauch maximieren und gleichzeitig Spaß an Ihrer Ho-Hum-Routine haben.
1. Ihr Widerstand ist Null
Sie fühlen sich vielleicht wie eine Million Dollar, die eine Meile pro Minute treten, aber ohne Widerstand werden Sie keine Ergebnisse sehen, sagt Röbynn Europe, ein Personal Trainer bei Chelsea Piers in New York City. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Widerstand verwenden, um den Schritt zu drücken und durchzuziehen. Fahren Sie dann in einem moderaten Tempo fort, bis Sie das Gefühl haben, alles getan zu haben, was Sie tun können., „Sie sollten nicht das Gefühl haben, noch 5 Minuten in sich zu haben, wenn Sie aussteigen“, sagt sie.
2. Sie sind ein sloucher
Aufstehen gerade hilft, Ihre Bauchmuskeln zu verlängern, so dass Sie eine Chance, Ihren Kern zu engagieren und sogar Ihre Oberkörper Muskeln arbeiten, sagt Jennifer Cassetty, eine Übung Physiologe. Zertifizierter Personal Trainer Neal I. Pire, MA, CSCS, Präsident von Inspire Training Systems in New Jersey, empfiehlt, auf eine Maschine mit einer Oberkörperkomponente zu springen, damit Sie noch mehr Muskeln aufbauen und mehr Fett verbrennen können. Können Sie keine Maschine finden, mit der Sie Ihre Arme pumpen können?, Loslassen: Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Anlehnen an Maschinenarmlehnen während des Trainings die Kalorienverbrennung reduziert.
3. Sie geben nicht Ihre Informationen
Die meisten Maschinen sind für eine 150-Pfund-Person kalibriert-aber Ihre Statistiken personalisieren wird Ihnen helfen,eine genauere Kalorien lesen. Ziel ist es, etwa 100 Kalorien pro 10 Minuten zu verbrennen, sagt Cassetty.
4., Sie ändern nicht die Richtung
Rückwärts gehen hindert Sie nicht nur daran, sich zu langweilen, es ändert sich auch, welche großen Muskelgruppen am härtesten arbeiten, sagt Europa. Während Sie sich vorwärts bewegen, ermüdet Ihre Quads, Rückwärts legt Wert auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Um den Effekt zu maximieren, lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihre Knie während des Schrittes in einem 90-Grad-Winkel.
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5. Sie haben Ihr Training in Monaten nicht geändert
Intervalle sind eine gute Möglichkeit, die Monotonie der Maschine aufzubrechen und Ihre Kalorienverbrennung zu steigern, sagt Europa., Sie können dies auf zwei Arten tun: Lassen Sie den Widerstand stabil und ändern Sie Ihr Tempo (schnell für 1 Minute; moderat für 4) oder halten Sie Ihre Geschwindigkeit aufrecht und ändern Sie Ihren Widerstand (herausfordernder Widerstand für 1 Minute; moderat für 4).
6. Du gehst, bis du deine Füße nicht mehr fühlen kannst
Einer der häufigsten elliptischen Fehler besteht darin, zu viel Druck auf deine Zehen auszuüben, wodurch deine Füße taub werden und dein Training verkürzen können. Lehnen Sie sich stattdessen zurück in Ihre Fersen, wodurch große Muskelgruppen härter arbeiten können und Sie die Ausdauer haben, länger zu gehen, so Cassetty.
7., Ihre Maschine klingt wie es abheben wird
Wenn Sie das Schnurren der Maschine hören können, während Sie trainieren, bedeutet dies, dass Sie ohne genügend Widerstand zu schnell gehen—was bedeutet, dass Sie nicht die meisten Kalorien verbrennen aus Ihrer Zeit, Cassetty sagt. Wenn Sie ein gleichmäßiges, moderates Tempo bei einem Widerstand halten, der Sie dazu zwingt, Ihre Muskeln einzusetzen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und gehalten.
8., Sie arbeiten nicht Ihre obere Hälfte
Integrieren Sie die beweglichen Griffe zwei Tage in der Woche, um Ihren Oberkörper zur Arbeit zu bringen, und hängen Sie an den stabilen Griffen an den anderen, sagt Cassetty. Wenn Sie Ihre Arme und Beine arbeiten, versuchen Sie Intervalle-konzentrieren Sie sich auf Ihre Arme für 1 Minute, dann pumpen Sie Ihre Beine für 4 und wiederholen Sie Ihr Training.
9. Sie drehen Sie Ihren Weg einen Hügel hinauf
Einige Modelle haben eine Rampe Steigung, ähnlich einem Laufband. Aber im Gegensatz zu einem Laufband erhöht eine große Steigung nicht die Schwierigkeit—stattdessen ist es einfacher für Ihre Beine, den Schritt zu drücken und zu ziehen.,
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10. Sie sind ein Ellipsentrainer
So verlockend es auch sein mag, jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio betreten, direkt auf den Ellipsentrainer zu schießen, sollten Sie niemals ausschließlich ein Gerät verwenden, sagt Europe. Ergänzen Sie Ihre Routine mit Krafttraining und anderen Cardio-Geräten wie dem Ruderer. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Abwechslung integrieren, kann sich Ihr Körper nicht an eine einzige Bewegung gewöhnen und hilft Ihnen auch weiterhin beim Aufbau von Muskelmasse—was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbelt.,