Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, kann dies einschüchternd sein, insbesondere Yoga. Mit dem Anstieg der Popularität von Yoga sind die meisten Studios bis zu den Kiemen gefüllt. Sie könnten Ellenbogen zu Ellbogen mit einem völlig Fremden enden, der um jeden Zentimeter Platz kämpft. Soll Yoga nicht entspannend sein?
Zum Glück sind die meisten Yoga-Studios sehr einladend und einige bieten sogar kleine Kurse an, die auf Anfänger zugeschnitten sind., Wenn Sie in einer Anfängerklasse beginnen, werden Sie die Positionen in den Griff bekommen und sich mit dem Jargon vertraut machen, bevor Sie in einem Raum von Wand-zu-Wand-Lululemon-Göttinnen landen, die denken, dass es „entspannend“ ist, die Spaltungen zu machen.“
Wenn Sie neu im Yoga sind—und auch wenn Sie es nicht sind -, können Sie durch die Wörter verwirrt sein, die Sie im Unterricht hören.
Das liegt daran, dass Yoga wie alle Disziplinen seinen eigenen Jargon hat und Yogas Wurzelsprache technisch Sanskrit ist., In den meisten Fällen enthält ein guter Yogalehrer während des Unterrichts viele nicht-Sanskrit-Anweisungen sowie die englischsprachigen Übersetzungen der Wörter.
Und im Idealfall findet der Unterricht in einer einladenden, nicht einschüchternden Umgebung statt. Trotzdem kann es hilfreich sein, einige der häufigsten Yoga-Begriffe zu kennen, damit Sie nicht ständig die Person neben sich nach visuellen Hinweisen suchen.
Werfen Sie einen Blick nach unten, damit Sie sich beim nächsten Schritt auf Ihre Matte besser gerüstet fühlen.
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Asana
Das Wort Asana bezieht sich einfach auf die körperlichen Posen und Haltungen, die während des Yoga praktiziert werden. Es ist eines der“ acht Gliedmaßen “ des Yoga, mit anderen einschließlich Atem und Meditation.
Im allgemeinen Gebrauch kann Asana den allgemeinen Yoga-Stil beschreiben, der Bewegung beinhaltet. Oder es kann eine einzelne Pose bedeuten. Zum Beispiel ist ein nach unten gerichteter Hund (unten beschrieben) eine Asana.
Obwohl die wörtliche Übersetzung von Asana „Sitz“ ist, bezieht sich dieser Begriff genauer auf die Yoga-Positionen., Sie werden feststellen, dass auf jede Yoga-Pose Asana folgt, wenn sie in Sanskrit gesprochen wird. Zum Beispiel in Sanskrit, nach unten gerichteten Hund würde als Adho Mukha Shvanasana bezeichnet werden.
Die genaue Anzahl der asanas steht zur Debatte. Einige klassische Texte sagen, dass es 84 gibt, während andere sagen, dass es 8,4 Millionen gibt, also ist jemand mit vielen Nullen weg. Ein weiterer angesehener Yogalehrer namens Sri Dharma Mittra hat 1.300 Yoga-Asanas katalogisiert.
Vinyasa
Vinyasa ist ein Yoga-Stil, der sich dadurch auszeichnet, dass Posen zu einer fließenden Sequenz zusammengefügt werden., Dies unterscheidet sich von Hatha Yoga, einer langsameren Praxis, die sich darauf konzentriert, jeweils eine Pose zu halten.
In vielen Klassen hören Sie, wie ein Lehrer das Wort vinyasa verwendet, um anzuzeigen, dass Sie Ihren Atem mit Ihrer Bewegung verknüpfen sollten.
Wenn Sie beispielsweise eine Aufwärtsbewegung ausführen, können Sie einatmen, und dann, wenn Sie nach unten gehen, würden Sie ausatmen. Während du einen Sonnengruß durchmachst, könnte dein Lehrer sagen: „Atme auf den Aufwärtshund ein, pausiere und atme jetzt aus, während du in den Abwärtshund gehst.,“
Manche Leute betrachten Vinyasa als eine unabhängige Art von Yoga, während andere sagen, dass es Teil jeder Art von Praxis ist.
Pranayama
Dieses Sanskrit-Wort bezieht sich auf Atemarbeit oder Atemtechniken. Prana übersetzt ungefähr “ Lebenskraft „und Yama bedeutet „kontrollieren“.“Pranayama besteht also darin, Ihre Atmung durch verschiedene Übungen zu kontrollieren.
Laut Richard Rosen, einem Yogalehrer seit 1987, bestand die ursprüngliche Absicht von Pranayama darin, den Atem in Vorbereitung auf die Meditation zu beruhigen., Wenn Sie den Begriff Pranayama im Unterricht hören, erinnert der Lehrer alle daran, sich auf ihren Atem zu konzentrieren. Wenn jeder eine Position innehat, die Konzentration erfordert, vergisst man leicht zu atmen!
Ujjayi
Zu Beginn jeder Klasse wird Ihr Lehrer Sie daran erinnern, “ verwenden Sie Ihre ujjayi Atem.“Dieser Atemzug ist eine Form von Pranayama, bei der sowohl durch die Nase eingeatmet als auch ausgeatmet wird.,
Um diese Atemtechnik zu perfektionieren, sollte es eine leichte Verengung im Hals geben, aber denken Sie vorerst daran, durch die Nase ein-und auszuatmen, wenn der Lehrer den Begriff ujjayi verwendet. Es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken, die Sie in einem Yoga-Kurs begegnen können, aber die Standardeinstellung ist ujjayi Atem.
Sie können Ihre Klasse beginnen andere Arten von Atem zu tun, wie Lion Atem (auch als simhasana in Sanskrit bekannt). Andere Arten der Atmung beinhalten das Schließen eines Nasenlochs, um den gesamten Sauerstofffluss und das Energieniveau zu erhöhen., Wenn Sie jedoch die meisten Ihrer Yoga-Posen durchlaufen, wird Ihr Lehrer Sie daran erinnern, Ihren Ujjayi-Atem zu benutzen.
Ujjayi wird auch „Ocean Breath“ oder „warrior‘ s breath “ genannt.“Ujjayi Atmung beinhaltet das Ein-und Ausatmen der Nase mit tiefem Einatmen und Ausatmen. Beim Ausatmen tun Sie so, als würden Sie versuchen, einen Spiegel zu beschlagen.
Drishti
Drishti ist ein fokussierter Blick, der Bewusstsein, Konzentration und Absicht in Ihre Yoga-Praxis lenken soll.
Es gibt neun Drishtis im Yoga, einschließlich der Konzentration auf den Nabel, Blick nach oben und Blick auf die Zehen., Während Sie durch Ihre Yoga-Posen (Asanas) fließen, wird Ihr Lehrer Sie oft daran erinnern, wo Sie Ihren Blick richten sollen.
Ein Drishti bedient mehrere Funktionen in einer Yogapraxis. Der Hauptzweck ist es, Selbstbewusstsein zu schaffen, während Sie sich zurückziehen können. Wenn Sie in einem meditativen Zustand sind, hilft Ihnen die Ausübung der richtigen Drishti, sich zu konzentrieren.
Ein weiterer Zweck, den richtigen Drishti zu kennen, besteht darin, dass er beim Gleichgewicht hilft und gleichzeitig sicherstellt, dass sich Ihr Körper in der richtigen Ausrichtung befindet. Sie erhalten das Beste aus Ihrer Praxis und minimieren gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko., Zum Beispiel, wenn Sie in nach unten gerichteten Hund sind, ist Ihr Drishti Ihr Nabel.
Sonnengruß
Dies ist eine spezifische Sequenz, die häufig in einer Vielzahl von Yoga-Praktiken im Vinyasa-Stil verwendet wird. Es beginnt im Stehen. Dann führt es Sie durch eine hohe Planke, einen nach oben gerichteten Hund, einen nach unten gerichteten Hund, bevor Sie wieder stehen.
Ein Sonnengruß ist ein Yoga-Fluss (oder eine Reihe von Bewegungen) mit zahlreichen Positionen. Die beiden Arten von Sonnengruß sind A und B. Sonnengruß A hat 12 Posen und Sonnengruß B hat 16., Das Ziel dieser Bewegungen ist es, Energie aus der Sonne zu schöpfen, einem Symbol der Anbetung in der indischen Kultur.
Die Art und Weise, wie diese Yogaströme entworfen wurden, umfasst jedes Organ und System im Körper. Die Theorie besagt, dass Sie, wenn Sie morgens nach Osten blicken und eine Reihe von Sonnengrüßen machen, die gesamte Energie produzieren können, die Sie für den Tag benötigen, während Sie ein komplettes Training für Geist, Körper und Seele erhalten. Der Sanskrit-Begriff für Sonnengruß ist Surya Namaskara.
Nach unten gerichteter Hund
Dies ist eine spezifische Sequenz, die häufig in einer Vielzahl von Yoga-Praktiken im Vinyasa-Stil verwendet wird., Es beginnt im Stehen. Dann führt es Sie durch eine hohe Planke, einen nach oben gerichteten Hund, einen nach unten gerichteten Hund, bevor Sie wieder stehen.
Es gibt viele Synonyme für diese ikonische Yoga-Pose. In Sanskrit heißt es Adho Mukha Savanasana. In Laienbegriffen ist es einfach ein umgekehrtes V. Es ähnelt dem Berühren der Matte vor Ihren Zehen, aber Sie heben Ihre Hüften an und verschieben sie zurück, während Sie Ihre Arme zur Oberseite Ihrer Matte bewegen.
Wenn Sie jemals gesehen haben, wie sich ein Hund nach dem Aufstehen dehnt, wissen Sie genau, wie ein nach unten gerichteter Hund aussieht., Diese Pose ist ein Grundnahrungsmittel in Yoga-Praktiken. Es baut nicht nur Kraft im Oberkörper auf, sondern erhöht auch die Flexibilität, insbesondere bei den oft engen Waden.
Chaturanga
Chaturanga ist eine Bewegung, die in der hohen Plankenposition beginnt. Von dort aus beugst du deine Ellbogen gerade nach hinten und senkst dich langsam auf den Boden—aber nicht den ganzen Weg dorthin—in eine niedrige Planke. Wenn Sie sich absenken, sollten Sie ausatmen und gleichzeitig die Ellbogen an den Seiten festhalten.,
Diese Pose wird normalerweise als Übergang in den nach oben gerichteten Hund verwendet, bei dem die Hüften auf den Boden fallen und durch die Hände gedrückt werden, um die Brust an die Decke zu heben. Nur Ihre Handflächen und die Fußspitzen bleiben auf dem Boden.
In einigen Yogapraktiken kann der Lehrer Sie einladen, einen „Chaturanga Push-up“ zu machen, der mit einem Trizeps-Push-up identisch ist.
Savasana
Savasana (auch Shavasana genannt), auch Leichenpose genannt, ist der glückselige Zustand der Entspannung oder Meditation, der am Ende des Unterrichts stattfindet., Es ist eine restaurative Pose und wohl eine der wichtigsten. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich offen auf Ihre Matte zu legen. Sie sollten auch Ihre Handflächen nach oben lassen, um Energie und Segen aus dem Universum zu erhalten.
Nach einer intensiven Yogapraxis kann Savasana Ihnen helfen, sich zu entspannen und gleichzeitig Angstzustände zu reduzieren. Weitere Vorteile sind ein erhöhtes Selbstvertrauen und ein verbessertes Gedächtnis, Fokus und Konzentration.
Savasana kann jederzeit während der Yogapraxis eingesetzt werden, ist aber oft die letzte Pose einer Klasse.
Namaste
Dieses Wort kann in bestimmten Kulturen eine Begrüßung oder eine Diktion sein., Aber im Yoga wird Namaste normalerweise am Ende des Unterrichts gesagt—normalerweise, während Sie Ihre Handflächen zusammendrücken und den Kopf beugen.
Die wörtliche Übersetzung lautet: „Ich verbeuge mich vor dir“, aber im Kontext eines Yoga-Kurses ist die Bedeutung anders. Es bedeutet im Grunde „das Göttliche in mir erkennt das Göttliche in dir an.“Aber wirklich, es ist nur ein respektvoller Weg für Schüler und Lehrer, sich zu trennen.
Spirituell soll der Begriff Namaste den Geist und die Heiligkeit des anderen anerkennen. Es vermittelt, dass wir alle göttlich und verbunden sind., Im modernen Yoga-Volksmund ist es jetzt eine symbolische und respektvolle Art, den Unterricht zu beenden.
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