vi frågade RDs vad som är säkert och hälsosamt för avo-besatt.
om avokado hade en dejting profil, Jag skulle dra rätt snabbare än om Bradley Cooper dök upp på min Tinder feed—alla som nyligen har sett den grånande hunk i en stjärna föds vet att det verkligen säger något.
Titta, jag menar inte att bli för swoony på avokado. Men den en gång ödmjuka, nu-superstar maten är i grunden perfekt. Vi njuter av dem i smörgåsar, omeletter, smoothies, soppor och, naturligtvis, krossade på toast. De har till och med gjort sig till pudding och brownies., Och när vi skär, scoop och scarf ner vad som tekniskt kategoriseras som en frukt, klappar vi oss på baksidan eftersom det är en sådan superfood.
relaterat: 5 Fantastiska hälsofördelar av avokado
Keri Gans, RDN, ägare av Keri Gans Nutrition, säger att avokado har tjänat den superfood-statusen tack vare deras vitamin -, fiber-och hälsosamma enkelomättade fettinnehåll. ”Till skillnad från mättat fett är enomättade fetter friska fetter, som har varit kända för att minska risken för hjärtsjukdom.,”Dessutom hjälper denna typ av fett våra kroppar absorbera fettlösliga vitaminerna A, K, D och E–och känner sig mer mätta efter att ha ätit.
”avokado har också 10 gram fiber och är naturligt natrium -, kolesterol-och transfettfria, så att ersätta näringsfattiga livsmedel med avokado är en hälsovinst”, säger Bonnie Taub-Dix, RDN, författare till Läs det innan du äter det: tar dig från etikett till bord och en talesman för California Avocado Commission (CAC).
men som ordspråket säger är det möjligt att ha för mycket av en bra sak. ”Mer är inte nödvändigtvis bättre, säger Gans.,
relaterat: 7 gåvor till din avokado-besatt vän
”som med alla livsmedel är det bra att vara uppmärksam på portionsstorlekar”, säger Taub-Dix. Medan avokado är näringsrika, är de också höga i fett och kalorier. Den genomsnittliga avokado har 250 till 320 kalorier—beroende på storlek och 20 gram fett eller mer. Enligt CAC är en serveringsstorlek av en medelfrukt. ”Men de flesta äter mer än så”, säger Gans.,
medan ingen verklig omedelbar skada kommer till dig om du äter en full avokado varje dag, bidrar kalorierna och fettet i avokado fortfarande till dina dagliga behov. Till exempel, om du är på en 1,500-kalori diet, bidrar en full avokado Nära 20% av din kvot för dagen. Overdoing det kan leda till viktökning över tiden.
exakt hur många avokado-och hälsosamma fetter i allmänhet-du borde äta på en dag eller en vecka beror på din aktivitetsnivå, krävs kaloriintag, och vad du konsumerar, så det finns ingen exakt one-size-fits-all rekommendation., ”Du måste ta en titt på någons hela kost och göra en rekommendation om hur mycket avokado är hälsosamt för dem”, säger Gans.
relaterat: bästa Superfoods för viktminskning
Du kanske personligen vill hålla fast vid en avokado om dagen, säger Taub-Dix, speciellt om du konsumerar andra livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter som nötter, frön och olivolja. Men annars säger Gans, du kan äta en hel avokado om dagen—eller en servering per måltid—och vara helt frisk och säker.,
bottenlinjen: avokado är en hälsosam fettfylld superfood, men de är bara en del av en näringstät diet. Med det sagt skulle du vara svårt att hitta en nutritionist som är mer oroad över ditt avokadointag än med din konsumtion av livsmedel som är höga i mättat fett.
ledsen bacon, men vi kommer att fortsätta att gauc-ing på.,
för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, registrera dig för det hälsosamma levande nyhetsbrevet
alla ämnen i näring
gratis medlemskap
få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa