var inte hård mot dig själv. Du fixar det här.
enligt Världshälsoorganisationen kämpar mer än 264 miljoner människor med depression. Detta tillstånd påverkar människor i alla åldrar, och det är en ledande orsak till funktionshinder över hela världen.
Depression är en humörstörning som ofta gör att människor känner en känsla av hopplöshet och förtvivlan. I vissa fall kan det kännas svårt att komma ur sängen eller slutföra normala uppgifter. I allmänhet känner personer med depression ofta en överväldigande känsla av sorg och apati., Denna sorg kan vara överväldigande, och tankar om självmord eller död kan följa med den.
Depression börjar vanligtvis långsamt. Medan symtom kan uppstå när som helst, börjar tillståndet vanligtvis i ungdomar eller tidig vuxen ålder. Ibland ligger villkoret vilande i många år-ebbing och flyter baserat på olika livstressorer. Andra gånger kan det till synes ”komma ut ur ingenstans” och utvecklas snabbt.
personer med depression vill njuta av livet, men de känner sig som sådan njutning är omöjligt. Dagarna ofta dyster, och deras självförtroende kan vara obefintlig., Som ett resultat känns motivation utmanande, och framgångar tenderar att förbises.
det är viktigt att komma ihåg att personer med depression inte bara kan ”snäppa ut ur det.”Depression är en psykisk sjukdom-det är inte ett val eller en fråga om viljestyrka.
vilka är tecken och symtom på Depression?
tecken och symtom på depression kan vara olika för varje person. För att uppfylla kriterierna för depression måste du uppvisa flera av följande symtom i minst två veckor:
emotionella/mentala tecken och symtom:
- Moodiness.,
- Anhedonia (bristande intresse för aktiviteter).
- uttag från vänner eller familj.
- problem i skolan eller arbetet.
- koncentrationsproblem.
- sorg eller känsla tom.
- hopplöshet.
- ångest.
- låg självkänsla
- skuld.
- självmordstankar eller tankar om döden.
- självskadebeteende.
- svårigheter med minne eller tänkande tydligt.
- oförmåga att fatta beslut.
- engagera sig i flyktbeteende som spel, missbruk eller farlig sport.,
fysiska tecken och symtom:
- huvudvärk.
- oförklarliga magproblem.
- förändringar i sömnmönster.
- förändringar i aptit.
- viktminskning eller viktökning.
- förlust av energi.
- led-eller muskelsmärta.
- ignorera hushållssysslor, som tvätt eller disk.
- försumma personlig hygien, som duscha eller borsta tänderna.
- minskad libido.
ibland överlappar depressionssymptom med andra tillstånd som generaliserat ångestsyndrom, PTSD, ADHD, bipolär sjukdom eller en substansanvändningsstörning., Det kan också sammanfalla med fysiska tillstånd som diabetes eller sköldkörtelförhållanden.
om du tror att du har depression, nå ut till en sjukvårdspersonal. De kommer att utvärdera dina symtom och granska din fysiska och psykiska hälsa historia för att bestämma en korrekt diagnos.
Vad orsakar Depression?
det finns inte en enda variabel som orsakar psykisk sjukdom. I stället är experter överens om att olika faktorer kan öka sannolikheten för att utveckla depression., Några av de vanliga riskfaktorerna är:
- historia av trauma.
- biologiska faktorer som påverkar serotonin eller dopamin.
- familjehistoria av depression.
- långsiktig isolering eller ensamhet.
- långvarig arbetsstress.
- drog-eller alkoholanvändning.
- allvarlig medicinsk sjukdom.
personer som har redan existerande psykiska tillstånd kan också vara mer utsatta för depression.
kan Depression göra dig Lat?
ja, depression kan göra dig lat., En brist på motivation och en allmän ointresse i livet är båda biverkningar av att ha depression. Kombinationen av dessa biverkningar gör ofta att personen känner eller verkar Lat.
den mest signifikanta skillnaden mellan latskap och depression är att personer med depression inte väljer att känna hur de gör. De vill ofta vara produktiva och energiska, men de tycker att det är omöjligt att göra det.
dessutom måste deprimerade episoder pågå i minst två veckor. I många fall varar de i flera veckor eller månader., Lathet kan vara mer sporadisk och temperamentsfull – människor kan bara agera lat när de verkligen inte vill göra uppgifter.
många psykiska störningar kan påverka din motivation, inklusive ADHD.
Tips för att hantera latskap
För det första är det viktigt att komma ihåg att latskap inte alltid är en dålig sak. Vi är inte anslutna för att vara produktiva 24/7. Denna strategi leder bara till utbrändhet och utmattning. Alla behöver en paus ibland, så det är naturligt att känna att du hellre vill vila.
men om du ofta kämpar med latskap är det dags för lite intern reflektion., Överväg att ställa dig följande frågor:
- känner jag mig mer trött än vanligt?
- är jag överväldigad av uppgiften till hands?
- känner jag mig cynisk om vad jag behöver åstadkomma?
- har jag för mycket på min tallrik?
- är jag alltför bekymrad över att göra ett misstag?
många faktorer kan orsaka latskap. Om du till exempel följer en dålig diet kan du känna dig mer trött än vanligt. Om du använder droger eller alkohol kan dessa laster också Sapa din energi. Slutligen kan latskap också härröra från förhalning., Du känner dig orolig över tanken på att starta en ny uppgift, vilket får dig att svara genom att undvika det helt och hållet.
ta lite tid att reflektera över vad som kan utlösa din latskap. Om du upptäcker att latskap kommer i vägen för din produktivitet, överväga dessa tips för att hantera det.
fokusera på att göra hanterbara, uppnåeliga mål
människor kämpar ofta med att starta uppgifter eftersom deras mål är för orealistiska. Det kan vara svårt att hitta disciplin att starta en ny aktivitet när det känns skrämmande.,
om du har ett stort mål, bryta det i mindre mål för att göra det mer hanterbart. Om du till exempel vill skriva en bok ställer du in ett månatligt ordantal för att nå. Därifrån bestämmer du hur mycket du vill skriva varje vecka och bryter sedan ner antalet ord du tänker slå varje dag.
idealt sett bör denna strategi göra större uppgifter mer hanterbara och okomplicerade. Nu, allt du behöver göra är att fokusera på att träffa ett litet dagligt mål.
Du kan använda den här metoden för alla uppgifter du står inför, oavsett om det är att städa huset, studera för ett test eller nå dina träningsmål., Det som kan verka överväldigande i början kan nästan alltid brytas ner.
om du försöker med den här metoden och fortfarande kämpar med ansvarsskyldighet är det dags att omvärdera målen. Är de uppdelade tillräckligt bra? Känns det fortfarande ohanterligt? Om så är fallet, överväga att bryta ner dem i ännu mindre bitar.
Release perfektionism
perfektionism kan vara en tyst tjuv. Det stjäl din självkänsla och självförtroende, och det kan också ta din känsla av produktivitet och arbetsmoral.
Även om det kan tyckas paradoxalt, kan latskap vara ett symptom på perfektionism., Det beror på att perfektionismen kan vara så intensiv att du pratar dig själv ur att försöka något.
om du kämpar med det här mönstret är det viktigt att arbeta med det. Försök att släppa behovet av att saker ska göras perfekt. Påminn dig om att det ofta är bättre att göra ” tillräckligt bra.”
känner igen när du behöver be om hjälp
många människor lägger onödig belastning på sig själva eftersom de känner sig skyldiga att få allt gjort. Denna tankegång kan orsaka känslor av att bli överväldigad. Som ett resultat kan du agera lat för att rebellera mot dig själv., Detta kan naturligtvis utlösa en ond cirkel.
om du känner dig lat eftersom du är överväldigad kan det vara dags att be om hjälp. Du kan be om hjälp att slutföra uppgiften-eller bara för känslomässigt stöd medan du får ditt arbete gjort.
Ibland hjälper det att minimera lata känslor om du har en vän som hjälper dig med din uppgiftslista. Om du gör jobbet roligare, kommer du att känna dig mer motiverad.
eliminera distraktioner
vi lever i ett samhälle som älskar att översvämma oss med ständiga distraktioner., Från Facebook-meddelanden till e-post pings till frestelsen att titta på vår favorit Netflix-show, kan motstå sådan frestelse vara rent utmanande.
om du vill arbeta med din latskap måste du minska din sårbarhet för distraktion. Vad stjäl din tid? Bläddra planlöst genom sociala medier? Textning vänner? Behöver din familj din uppmärksamhet?
identifiera dessa utlösare och vidta åtgärder för att eliminera eller minska dem när du arbetar., Överväg att strukturera din tid med en metod som Pomodoro-tekniken, som bygger i tid för lämpliga pauser under ditt arbete.
belöna dig själv för små framgångar
se till att du tar dig tid att vara stolt över dig själv och fira segrar längs vägen. Ställ in mindre mål som leder till ditt större mål och belöna dig själv varje gång du når en milstolpe.
om du till exempel studerade i en timme utan att titta på din telefon, tillåta dig 5-10 minuter på sociala medier., Belöningar behöver inte vara dyra eller komplicerade för att vara effektiva. De behöver bara vara motiverande nog för att få dig att känna dig inspirerad.
några andra sätt att belöna dig själv är:
- gå på en kort promenad.
- äter ett mellanmål.
- dela din framgång med en vän eller familjemedlem.
- ge dig själv en eftermiddag ledigt.
När du belönar dig själv, håll fart genom att gå vidare till din nästa uppgift.
Hur kan du klara dig om du kämpar med Depression?,
När man kämpar med depression är det ofta smart att ta saker ett litet steg i taget. Belöna dig själv för att nå milstolpar och hitta ett stödjande samhälle.
Sök positivt stöd
även om depression kan kännas som en isolerande sjukdom, kom ihåg att du inte är ensam. Som nämnts kämpar många människor med depression. De vet hur det är att känna sig rädd, ledsen och arg. Även om de inte exakt förstår dina symtom, kommer människor som älskar dig att vilja stödja dig.,
omge dig med positiva människor som förstår vad du går igenom och hjälper dig att ta hand om dig själv. Schemaläggning aktiviteter med din sociala stödgrupp kan vara en effektiv metod för egenvård.
medan depression gör det enkelt att själv isolera, försök att nå ut till andra. Denna strategi är avgörande om du vet att vara runt andra människor hjälper dig att känna dig mer produktiv.
planera konsekvent aktiviteter som gör att du mår bra
gör en lista över aktiviteter som gör dig lycklig., Håll den här listan på en lättillgänglig plats, som i en anteckning på din telefon eller i din bil. Se den här listan när du behöver en energiökning.
gör ett försök att schemalägga tid att göra minst en av dessa saker varje dag. Det kan vara något litet, som att laga din favorit måltid eller njuta av ett varmt bad. Var uppmärksam på de saker som inte dränerar din energi för mycket och försök att upprepa dessa aktiviteter ofta.,
öva avslappningstekniker konsekvent
eftersom depression kan tömma din energi, är det en bra idé att öva avslappningstekniker och införliva dem i din vardag. Vad hjälper en person att slappna av kanske inte fungerar för dig-försök att hitta något som gör att du kan känna dig laddad.
Du kan prova meditation, journalföring eller motion. Du kan också överväga yoga eller progressiv muskelavslappning. Om du har ett husdjur, försök krama dem eller ta dem på en promenad. Ibland är det bra att bara sitta i tystnad och öva positiva affirmationer.,
prioritera fysisk aktivitet
forskning visar att fysisk aktivitet hjälper människor att känna sig lyckligare och friskare. Att ta hand om ditt fysiska jag, även i små doser, hjälper dig att känna dig mer produktiv.
lyckligtvis behöver du inte skala massiva berg för att skörda fördelarna med motion. Att begå till 30 minuter om dagen 3-5 gånger per vecka kan göra en enorm skillnad. Försök hitta en aktivitet du gillar, oavsett om det lyfter vikter, simmar eller ens dansar runt huset. Den bästa träningen är en du kan åta dig att göra regelbundet.,
Välj en tid som fungerar med ditt schema och dina psykiska behov och hålla fast vid det.
överväga professionell hjälp
medan vissa självhjälp tekniker kan förbättra depression, många människor dra nytta av professionellt stöd. Om du kämpar, kanske du vill överväga evidensbaserad terapi, såsom; kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi, eller acceptans & engagemang terapi.
i terapi kommer du att lära dig nya sätt att hantera din depression, och du kommer också att lära dig mer om dina triggers., Dessutom ger terapi en säker plats att utforska dina känslor – utan att oroa sig för att dömas.
Du kan också dra nytta av medicinering. Antidepressiva medel kan bidra till att förbättra serotoninnivåerna, vilket kan bidra till att öka ditt övergripande humör. Lär dig mer om andra behandlingar och mediciner.
många människor dra nytta av en kombination av terapi, medicinering och självhjälp. Depression är behandlingsbar, och du kan lära dig hälsosamma sätt att hantera ditt tillstånd. Tala med din läkare för att diskutera de bästa alternativen för din vård.