vad Dr.Melinda Ratini säger:
Zumba är en av de roligaste och mångsidiga fitness crazesna att komma med på länge. Klasser kan inriktas på nästan vilken träningsnivå som helst. Även om de flesta Zumba innebär hög effekt rör sig som studsar och hoppar, kan det ändras för att möta dina behov.
om du vill ha ett övergripande styrketräningsprogram, leta efter en Zumba-klass som innehåller några lätta vikter för din överkropp.
Du kan börja långsamt om det behövs, eller du kan dansa ditt hjärta om du är i bra form., Om du bara älskar att flytta din kropp till musiken, så är Zumba för dig.
tala med din läkare innan du går med i en klass om du har varit inaktiv, har några medicinska problem, eller ta några läkemedel, bara för att se till att Zumba är rätt för dig. Och prata med instruktörer före klassen om din träningsnivå och eventuella hälsoförhållanden du har så att de kan föreslå ändringar.
är det bra för mig om jag har ett hälsotillstånd?,
om du har blivit hooked på Zumba beat sedan innan du blev gravid, har du inga problem med din graviditet,och det är OK med din OB-GYN, då kan du fortsätta gå. Men det finns några förändringar som du behöver göra för att vara säker.
Zumba har många slagrörelser som kan utlösa förödelse när dina hormoner lossnar dina leder. Prata med din instruktör om att byta ut några av dessa hopp och studsar-eller några rutiner som kan kasta dig ur balans. Och kom ihåg att hålla sig sval och hydratiserad under träningen.,
Undvik rörelser med hög effekt om du har knä-eller ryggsmärta eller artrit. Andra sätt att få en bra träning är mildare på lederna.
om du har ett handikapp eller annan fysisk begränsning, överväga rullstols Zumba klasser, som är en bra, rolig, icke-viktbärande träning.
Om du har diabetes är Zumba ett bra sätt att gå ner i vikt och bygga muskler. Ditt blodsocker kommer att gå ner som din energinivå svävar. Kontrollera med din läkare först för att se om du behöver ändra din diabetesbehandlingsplan.,
förutom att gå ner i vikt kan Zumba hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdom, minska ditt blodtryck och dåligt kolesterol och öka ditt goda kolesterol. Om du har hjärtsjukdom kan din läkare föreslå att du börjar på vägen till fitness i ett hjärtrehabprogram istället för att hoppa direkt in i en Zumba-klass.