zink kan vara den sista posten på en alfabetisk lista över mineraler, men det kan vara nummer ett när man överväger hur viktigt det är för människors hälsa. Ledtråd Nummer ett: prostatakörteln innehåller en hög koncentration av detta mineral, och naturen satte den inte där utan anledning. Ledtråd nummer två: zink har en inverkan på testosteronnivåerna, och vi vet alla hur viktigt det är!, Vi har flera fler fördelar med zink för människors hälsa att utforska, men innan vi kommer till dem är det värt att kolla in några grunder om zink.
Vad är zink?
zink är ett viktigt spårmineral som är nödvändigt för alla celler. Prostataceller ackumulerar emellertid mer zink än celler någon annanstans i kroppen. Förutom prostata finns zink i höga koncentrationer i ben, ögon, njure, lever, muskler och bukspottkörtel.,
zink är en aktiv deltagare i många funktioner och reaktioner i kroppen, inklusive immunsystemets funktion, syntes av DNA och protein, cellmetabolism, sårläkning, celldelning, korrekt luktsinne och smak och korrekt tillväxt. Det bidrar också till att stimulera cirka 100 olika enzymer.
trots sina vidsträckta aktiviteter behöver kroppen bara en mycket liten mängd zink; 11 mg dagligen för män är det rekommenderade kosttillskottet. Eftersom kroppen inte har något speciellt lagringssystem för zink är det nödvändigt att fylla på kroppen dagligen.,
låga nivåer av zink-eller zinkbrist är förknippade med större känslighet för sjukdom och sjukdom och aptitlöshet. Svåra fall kännetecknas av diarré, impotens, ögon-och hudskador, håravfall, viktminskning, smakavvikelser, mental fogginess, fördröjd sårläkning och hypogonadism. Zinknivåer är inte lätta att bestämma med nuvarande laboratorietesttekniker och mer forskning behövs, så det är klokt att vara medveten om ditt dagliga zinkintag och bristsymptom.
vilka livsmedel ger zink?,
den enda mat som är mest förknippad med zink är ostronen, som tjänar upp nästan 500 procent av RDA per 3 ounce servering. Mindre imponerande men ändå anses vara utmärkt för mycket bra och bra källor inkluderar krabba, berikade spannmål, cashewnötter, jordnötter, kikärter, njurbönor, bakade bönor, rostat vetegroddar och kyckling.
Vad är det bästa Zinktillskottet?
om du väljer tillräckligt med rätt zinkrika livsmedel behöver du förmodligen inte oroa dig för att ta ett zinktillskott., Om du bestämmer dig för att du kan dra nytta av en, är de tillgängliga typerna zinkacetat, zinkkelat, zinkglukonat, zinkpikolinat och zinksulfat. Zinkkelat är en form av zink som möjliggör enkel absorption.
fördelar med zink för människors hälsa
nog av grunderna. Låt oss nu noll in på fördelarna med zink för människors hälsa.
det främjar bättre hjärnhälsa. Höga koncentrationer av zink finns i hippocampus, som är ett centrum för minne och lärande i hjärnan., Ett team av forskare från MIT och Duke University studerade neuroner i detta område av hjärnan och upptäckte bevis på hur zink är avgörande för en process som kallas långsiktig potentiering, vilket är viktigt för minne och lärande.
en brist på zink, som är en potent antioxidant, verkar öka förmågan hos bakterier, virus, toxiner och andra skadliga medel att korsa blod-hjärnbarriären. Tillräcklig zink tros dock ge skydd mot en sådan invasion, enligt forskning från Linus Pauling Institute., Friska zinknivåer kan också bidra till att skydda mot allvarliga hjärnsjukdomar som schizofreni, Picks sjukdom, Wilsons sjukdom och epileptiska anfall samt alkoholism.
zink hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Ett australiskt team granskade fördelarna med zink för kardiovaskulär hälsa och påpekade att mineralet verkar skydda mot kranskärlssjukdom och kardiomyopati samt skydda mot skador på myokardiet (hjärtmuskeln)., Zinks antiinflammatoriska egenskaper, tillsammans med dess antioxidantegenskaper, är fördelaktiga för att minska riskfaktorer i samband med ateroskleros. I en studie av 40 friska äldre vuxna hade tillskott med 45 mg zinkglukonat dagligen i sex månader en positiv inverkan på faktorer som var förknippade med ateroskleros jämfört med deltagare som fick placebo.
det stöder och främjar naturliga testosteronnivåer. Zinktillskott kan öka både totala och fria testosteronnivåer., I en studie av elitbrottare tog männen 3 mg/kg / dag zinksulfat i fyra veckor tillsammans med deras normala kost. Nivåerna av total och fri testosteron var signifikant högre efter vila och ansträngande träning efter zinktillskott än de var före tillskott. Studieresultaten föreslog att zinktillskott förhindrade hämning av testosteronkoncentrationer.
zinktillskott gynnar också nonathletes., I en studie av normala män som sträcker sig i ålder från 20 till 80 år mättes testosteronkoncentrationerna före och under marginell dietzinkbrist och före och efter tre till sex månader av zinkglukonattillskott. De unga männen som hade begränsat zink visade en signifikant minskning av testosteronkoncentrationen efter 20 veckor, medan zinktillskott som togs av marginellt zinkbristande Äldre män i sex månader resulterade i en ökning av testosteron. Författarna drog slutsatsen att zink har en viktig roll för att påverka testosteronnivåerna hos normala män.,
det kan hjälpa till med din sexuella hälsa och libido. Zinkens roll i sexuell hälsa och libido är delvis relaterad till mineralens inverkan på testosteron. Det innebär att ökningen i T-nivåer i samband med zinktillskott kan leda till förbättrad sexuell hälsa och sexdrift. Om du upplever erektil dysfunktion som är associerad med låg testosteron, kan zinktillskott bidra till att lösa dina erektila utmaningar.,
i en 2010-granskning av studier om sexuell hälsa och funktion bland individer med njursjukdom, vilket är en vanlig förekomst bland denna population, tittade granskarna på effekterna av att ta zinktillskott. De rapporterade att användningen av zinktillskott inte bara kan öka testosteronnivåerna utan också förbättra styrkan och frekvensen av samlag.
det främjar mer uthållighet och energi.Du vill vara säker på att du får tillräckligt med zink för dessa dagar på gymmet, på vägen eller på fältet när du behöver hög energi och uthållighet., I en amerikansk Journal of Clinical Nutrition report förklarade experter att zink underlättar omvandlingen av energi i mat till energi för arbete och fysisk funktion för att förbättra din fysiska prestanda. Otillräcklig zink är förknippad med minskad uthållighet, muskelstyrka och kardiorespiratorisk funktion.
ett antal studier av zink och dess inverkan på energi, uthållighet och atletisk prestanda avslöjar ett intimt förhållande. En studie visade till exempel att komplettering med zink kan vara till hjälp för att förbättra prestanda som kräver användning av snabba muskelfibrer., En annan studie tittade på effekterna av zinktillskott på elitidrottare (brottare). Det visade att ett fyra veckors program av zinksulfattillskott (3 mg/kg/dag) kan gynna uthållighet och prestanda.
tillskott med zink förbättrade blodvärden (röda blodkroppar, hemoglobin, vita blodkroppar) hos unga vuxna idrottare i träning, vilket kan leda till förbättrad energi., Totalt 30 deltagare tilldelades att ta antingen dagliga doser zink vid 3 mg/kg / dag och ingen motion, brottning och motion upp till 2 timmar dagligen i fem dagar per vecka utan zinktillskott eller en kombination av motion och zink. I slutet av fyra veckor var blodfaktorerna signifikant högre bland deltagarna som tog zinktillskottet, vilket tyder på att mineralet har en positiv inverkan på blodparametrar och energi.
det kan hjälpa till med din prostata hälsa. Det finns ökande bevis för att zink spelar en integrerad roll för att upprätthålla prostata hälsa., Faktum är att närvaron av zink verkar hjälpa till att undertrycka prostata tumörtillväxt.
till exempel har experter visat att zink kan bidra till att förebygga malignitet genom att skapa en miljö som är giftig för prostatacancerceller. En studie visade att män som tog mer än 15 mg zink hade en 66-procentig minskning av risken för att utveckla avancerad prostatacancer. En annan studie visade att högre intag av zink i kosten var förknippad med en 36 procent minskad risk att dö av prostatacancer, och den mängden skydd var 76 procent bland män som hade lokaliserade prostatatumörer., Generellt uppgav en ny rapport att ” män över 40 bör överväga zinktillskott av olika skäl, inklusive att upprätthålla friska prostatavävnadszinknivåer.”
låt inte det faktum att zink vanligtvis är längst ner på listan får dig att försumma detta viktiga mineral. Utvärdera din kost och tilläggsbehandling för zinkintag och överväga att ta ett helt naturligt Mäns tillskott som innehåller zink som kan hjälpa till att stödja och främja bättre människors hälsa.,