www.themusclemaster.com (Svenska)

en ojämn bröstkorg kan vara oroande för dem som inte förstår orsaken bakom den. Många människor uppmärksammar inte sina revben, och kanske inte märker att de har en ojämn ribcage. De flesta människor hamnar märker efter de gå ner i vikt, se på en bild, eller någon annan pekar ut det till dem. Det finns flera orsaker som kan resultera i en av dina revben sticker ut mer. Vanligtvis är de nedre revbenen de som människor märker sticka ut mer.,

För det mesta är ett av dina revben som sticker ut mer än de andra inte ett problem. Det är ganska vanligt att människor har lite ojämna ribbor. Som fysioterapeut ser jag det väldigt ofta. Jag kommer att förklara några orsaker bakom ojämna revben, och några saker du kan göra för att hjälpa till att fixa det. Många gånger ojämna revben kan korrigeras med övningar, sträckor och stagning. Även om det tar lite tid för revbenen att jämna ut.,

främsta orsakerna till ojämna revben

• skolios

  

en av de främsta orsakerna till en ojämn ribcage är skolios. Skolios är en onormal krökning av ryggraden. En onormal kurva i ryggraden kan orsaka att revbenen skiftar något. Även en mindre skolios kan räcka för att få revbenen att verka lite ojämn. Några vanliga tecken på skolios är ojämna axlar, ojämna ben och ribbsticksutskjutningar.

• muskelsvaghet

en annan huvudorsak till ojämna revben är bukmuskelsvaghet., Majoriteten av bukmusklerna är sammankopplade mellan revbenet. Så bukmusklerna spelar en stor faktor i revbenens rörelse och position. Om du har bukmuskelsvaghet på ena sidan kan du märka att revbenen sticker ut mer. Normalt hjälper starka buksmuskler att hålla ribban i linje och jämn. Men svaga magmusklerna kan inte stödja och stabilisera revbenen som vanligt.

• skador/Trauma

många gånger lider människor en liten revbenskada utan att märka, särskilt som barn., Som barn faller vi ofta, spelar sport, brottas med syskon etc. och alla dessa kan orsaka mindre revbenssprutor. Det är inte förrän vi är äldre att vi märker resultaten av dessa skador. Mindre revbensspjäll kan vara smärtfri, och våra kroppar kommer att läka dem på egen hand. Läkningsprocessen kan orsaka lite extra förkalkning och / eller fibrös vävnad att bygga upp. Detta kan orsaka att en av revbenen sticker ut mer, och för att revbenet ska visas ojämnt.,

• muskeltäthet

en ojämn bröstkorg orsakas ofta av muskeltäthet, och detta kan orsaka att ett av dina revben sticker ut mer än de andra. Muskeltäthet är mycket vanligt nära revbenet, eftersom vi ofta är i sittande läge. Detta sätter vår bukmuskulatur i komprimerad position. Övertid blir musklerna förkortade från denna position, och de blir täta. Bukmuskeltäthet kan dra på revbenet vilket gör att det blir ojämnt.,

• genetik

inte alla är byggda på samma sätt, och ibland skiljer sig vår skelettstruktur från varandra. Ribcage är en del av skelettstrukturen som kan förändras beroende på genetik. Ofta kan fosterskador resultera i revbensavvikelser. Så anledningen till att ett av dina revben sticker ut mer än det andra, kan bero på genetiska orsaker. Vanligtvis är ojämna revben på grund av genetiska skäl inte problematiska, och vissa människor kanske aldrig ens märker.,

sätt att korrigera ojämna revben

mindre ojämna revben kan korrigeras med övningar, sträckor och stagning. Allvarlig ribcage ojämnhet kan kräva operation. Om du tror att din ribcage är allvarligt ojämn eller åtföljd av smärta, rekommenderar jag att du ser din läkare.

• förstärkningsövningar
  

Jag rekommenderar bukförstärkningsövningar som huvudfokus för att fixa ojämna revben. Magmusklerna spelar en enorm roll i positionen för våra revben., Några av de bästa övningarna för att stabilisera och stödja ribcage är plankor, bäcken tiltar och Ab-wheel rollouts. Ab-wheel hjälper till att sträcka och stärka hela kärnan samtidigt som den ger stabilitet. Jag rekommenderar att du använder Ab-wheel 3-4x i veckan, för 3 uppsättningar 10-12 reps. börja på knäna och rulla långsamt hjulet ut och in, Kom ihåg att andas. Detta är absolut en av de bästa bukövningarna. Ab-wheel ger en mild drag / stretch på ribban, och kan hjälpa jämna ut revbenen.,

• sträcker

Stretching är avgörande för att upprätthålla hälsosam hållning och flexibilitet. Speciellt för att hjälpa till att korrigera muskeltätheten som vi ackumulerar från att sitta större delen av dagen. Jag rekommenderar att du utför sträckor dagligen i 10-15 minuter, håller varje sträcka i 30-45 sekunder. Några av de bästa sträckorna för ribcage är yogaställningar. Prova dessa yoga poser illustreras i bilden nedan. Gör dessa dagligen, och du bör märka en stor skillnad i din hållning och ribcage. Jag rekommenderar att du försöker en nybörjare yogaklass!,

• Mobilitetsverktyg

det finns några riktigt bra mobilitetsverktyg på marknaden idag. Jag rekommenderar ofta mina patienter att köpa en skumrulle, yogahjul, inversionstabell etc. Dessa produkter kan vara bra för ryggraden & ribcage. Ofta blir revbenen komprimerade från att sitta hela dagen, och dessa produkter hjälper till att expandera/dekomprimera ribban. Jag rekommenderar att du använder inversionsbordet, skumrullen och yogahjulet flera gånger om dagen. Ta en paus från att sitta och använd skumrullen/yogahjulet i några minuter., Lägga till detta i din dagliga rutin kommer att göra en stor skillnad, och hjälpa jämna ut din ribcage. Jag har haft kunder använder inversionsbordet och skumrullen dagligen, och de märker att deras revben inte sticker ut så mycket på ena sidan.,

de bästa produkterna för att fixa ojämna revben

LuxFit Foam Roller

Pros:
– expandera ribban
– hjälp mobilisera ryggraden
– ge dekompression

• skumvalsen är händerna ner en av de bästa produkterna för att hjälpa till med ryggrad eller revbensavvikelser. Skumvalsen ger en djup ryggrad och ribcagesträckning, samtidigt som den ger dekompression. Skumrullar hjälper till att expandera ribban, och övertid kan hjälpa till att korrigera ojämnheten.,
  försäljning

  

  Yoga Wheel

  Pros:
  – djupare stretch jämfört med skumrulle
  – dekomprimerar ryggraden
  – ger stor sträcka för att expandera ribban

• yoga wheel är en av mina favoriter att använda dagligen. Yoga wheel ger en något djupare sträcka jämfört med skumrullen. Jag föredrar att använda yogahjulet efter att ha suttit långa tidsperioder. Detta kommer att ge en dekompression och expansion av din ribcage.,
  

  Innova Inversion Table

  Pros:
  – ger den mest dekompression
  – ger stor sträcka för att expandera ribcage

• inversionstabellen är en bra produkt att ha hemma. En inversion bord ger den mest dekompression, och kan hjälpa jämna ut din bröstkorg Övertid. Inversionstabellen måste användas dagligen för de flesta fördelarna. Jag rekommenderar att du börjar med bara cirka 45-60 sekunder och sedan bygger upp din tid.,
  

  ribcage Brace

  Pros:
  – stöder ribcage
  – kan användas för att till och med ribcage efter skada

• en ribcage brace är ett alternativ för dig som kan ha lidit en skada eller trauma på revben. Om du tror att dina revben är ojämna på grund av revbenskada, kan du hjälpa till att bära stag för stöd.

slutliga tankar

din ribcage är en stor del av ditt övergripande utseende, och det kan vara besvärande att ha revben som sticker ut mer än andra., Jag rekommenderar att räkna ut vad som kan vara orsaken till dina ojämna revben,och sedan prova övningar, sträckor och rörlighet verktyg för att rätta till det. Kom ihåg att det kommer att ta tid, men det är viktigt att hålla engagerade med övningar, sträckor och rörlighet verktyg. Använd dessa produkter dagligen för att se de flesta fördelarna.

om dina revben sticker ut efter en traumatisk händelse eller skada, sök sedan läkarvård. För det mesta ojämna revben är ofarliga, och inte en viktig orsak till oro. Men om dina revben åtföljs av smärta eller andra symtom rekommenderar jag att du ser en läkare.