av Len Canter
HealthDay Reporter
fredag, maj 18, 2018 (HealthDay News) – smörgåsar gör praktiska luncher, men de två brödskivorna kan verkligen äta i din dags kaloritilldelning. Dessutom ger typiskt vitt bröd inte mycket i vägen för näringsämnen.
om du försöker skära ner på kolhydrater, gå glutenfri eller helt enkelt minska ditt intag av raffinerade korn, prova dessa goda alternativ. Bonus: Du kan ersätta de sparade kalorierna med mer av fyllningarna eller bara banka dem för en annan måltid.,
två brödliknande alternativ är fullkorn (eller majs för att undvika gluten) pitas och tortillas. Pitas ger en påse för dina fixeringar, medan tortillas låter dig rulla upp dem i ett praktiskt paket. De fungerar bra med äggröra till frukost, och till och med rester från en stew middag. Var noga med att läsa etiketter och leta efter fettfattiga sorter för att få kaloribesparingarna.
salladsblad gör en stor sandwich wrap med bara en eller två kalorier en bit., Tall sorter som romaine, röda blad och gröna blad sallad är idealiska eftersom du kan vika i ändarna innan rulla upp dem för att göra en tät påse.
vissa grönsaker gör perfekta ”behållare” för sandwichfyllningar. Försök skopa frön ur en gurka, zucchini, tomat eller paprika och grejer med tonfisk sallad.
för en proteinökning, använd hårdkokta äggvita halvor. Byt äggulorna med kuber av magert kött.
slutligen kan stora, tunna skivor kalkon, kyckling och rostbiff fyllas med sallad och tomat och förpackas upp för att gå., Och för att lägga till en smak twist, prova hummus eller mashed avokado som ett substitut för mayo.