om du blir smalare genom att träna och äta rent, kanske du undrar när du börjar se din abs pop. Men hur många crunches du gör kommer inte avgöra om du har en sex-pack eller inte — det handlar om din totala kroppsfett procent.
Vad är kroppsfettprocent, och hur mäts det?
”din kroppsfettprocent representerar den totala mängden fettmassa du har”, förklarade NASM-certifierad personlig tränare och POPSUGAR Assistant Fitness Editor Tamara Pridgett., Detta är en kombination av två olika typer av fett: essentiellt kroppsfett och lagringsfett. Viktigt fett behövs för att skydda dina organ och leder, för att hålla dig varm och för att hjälpa till med reproduktion. Lagringsfett lagras energi i form av fettvävnad, och det är de feta människor tenderar att se på sina kroppar.
Du kan få din kroppsfettprocent mätt genom att ta skinfold mätningar, som inte är för exakta, även om de tas av en professionell. Gym kan också få dig att använda en InBody maskin som liknar att kliva på en skala., Det skickar en bioelektrisk ström i hela kroppen, mäta kroppsfett procent. Detta är inte heller den mest exakta.
titta på det här!
klass FitSugar
en DEXA-skanning eller ett BodPod-test är två av de mest exakta sätten att mäta kroppsfettprocent. Dessa erbjuds vanligtvis endast på specialiserade kliniker och är dyra — runt $250 till $300. Vad som är till hjälp med dessa när det gäller din sex-pack visar är att de kan bryta ner de exakta procentsatserna för var fett distribueras i hela kroppen.
vilken kroppsfettprocent behöver jag se min Abs?,
många tränare är överens om att det är svårt att ge en viss andel kroppsfett som möjliggör abdominal synlighet. Certifierad personlig tränare Virginia Kinkel, som har drivit och analyserat DEXA skannar i fem år, sade att där du lagrar fett, hur mycket fett, och hur mycket muskler du har kommer att avgöra om din abs show eller inte. ”Två personer med exakt samma kroppsfettprocent kan lagra den helt annorlunda. En person kan ha abs, en person får inte, ” sa hon.,
Även om det inte finns en specifik kroppsfettprocent måste du se abs eftersom allas fett distribueras annorlunda, finns det ett kroppsfettprocentsintervall du kan sikta på. NSCA-certifierad personlig tränare, kiropraktor, och ägare av Rörelse Uppgraderade Ryan Hosler sade att för män, om du är runt sex till 17 procent kroppsfett, dina magmuskler ska vara märkbart synlig. För kvinnor är intervallet 14 till 24 procent kroppsfett. Definitionen kommer att börja visa på den högre änden (17 procent för män, 24 procent för kvinnor), och din abs kommer att bli mer skulpterad som det numret sänker.,
Hur kan jag sänka min kroppsfettprocent?
tyvärr kan du inte upptäcka-minska fett från din mage. Du måste minska din totala kroppsfett procent, vilket kommer att minska fett från hela, inklusive magen. Du kan göra detta genom att göra två huvud saker: En, äta en hälsosam kost, inklusive att äta i ett måttligt kaloriunderskott, vilket begränsar de bearbetade kolhydraterna och sockret. Och två, träna med en kombination av viktträning och högintensiv intervallträning.,
en varning om låg kroppsfettprocent
ofta kan vi fokusera mycket på att uppnå en viss kroppsfettprocent. Detta kan vara viktigt för dem som hanterar viktrelaterade kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Men registrerad dietist Rachel Fine, MS, RD, CDN, ägare till Pointe Nutrition, som specialiserat sig på sportnäring, varnar för att det är viktigt att se till att oavsett kroppsfettprocent du siktar på, ser du till att det fortfarande gör det möjligt för din kropps basala metabolism att fungera korrekt.,
”ofta kommer jag att se idrottare sträva efter extremt låg kroppsfettprocent, vilket orsakar hormonella störningar som försämrar långsiktig hälsa och prestanda”, förklarade hon. ”Kroppens fettbutiker fungerar som en direkt moderator för flera hormoner, inklusive benbyggnad och aptitregulatorer. Utan tillräckligt med kroppsfett riskerar vi en framtid med sköra ben och kronisk hunger.”
glöm kroppsfettprocent!
”att ha abs som är synliga är inte faktiskt den bästa indikatorn på hälsa eller fitness”, tillade NSCA-certifierad tränare Brittany Van Schravendijk, huvudtränare på Living.passa., Nivån på leanness som krävs för att ha abs-show kan vara ohälsosamt för kvinnor i synnerhet, vilket kan orsaka störningar i hormonbalansen och menstruationscykeln om de är under 20 procent kroppsfett.
medan det inte är något fel med att vilja ha en platt mage eller synliga bukmuskler, borde den inte komma på bekostnad av din hälsa. ”Istället för att fokusera på hur de ser ut, skulle jag vilja se människor fokusera på hur starka de känner och vad de kan göra”, sa ACSM-certifierad personlig tränare Kekua Kobashigawa.