”det är farligt att gå ensam! Ta detta.”- Den gamle mannen, legenden om Zelda (NES).
det är dags att gå till strid, infiltrera en förening full av mugglar och utföra ditt uppdrag som hjälper dig nivå upp ditt liv och hjälper ytterligare orsaken till Nerd Fitness uppror.
du, en nörd Fitness Rebel, kommer att träna i ett kommersiellt gym.,
de förväntar sig att du använder sina styva viktmaskiner, dyra cardio utrustning och AB tortyr enheter maskiner; de kommer glatt ta dig på en rundtur i alla fantastiska bekvämligheter du tydligt behöver i ett gym, och förväntar dig att falla i med massorna.
du nickar artigt och går sedan om verksamheten att faktiskt förändra ditt liv på ett roligt och roligt sätt.
Du ser, som länk i legenden om Zelda, du har kommit förberedd. Du har en kompakt gym väska som kommer med dig varje dag med rätt objekt som krävs för att nivå upp ditt liv.,
jag pratar inte om det senaste och bästa paret spandex eller de bästa lyfthandskarna (i själva verket ska jag berätta varför du inte ska bära dem).
istället kommer jag att gå igenom vad du borde ta med dig till gymmet.
Obs: Detta råd kommer att kretsa kring bästa utrustning för personer som vill använda fri vikt och kroppsvikt utbildning i gymmet i första hand.
Rebel Recruit Bag
innan vi fyller upp ditt lager med objekt, kommer vi att börja med en ansvarsfriskrivning: träning är mål #1.,
det betyder att du inte behöver göra något speciellt annat än att få din röv att röra sig: du kan träna i höga klackar, ett vapensköld och huvudhjälm – det är bättre än den bästa träningsutrustningen som sitter i tomgång i ditt inventeringskista hemma. Poängen är detta: absolut inte låta dig undvika att gå till gymmet idag eftersom din utrustning är i posten, eller om du inte har beställt det ännu. Det är en ursäkt du behöver squash: börja nu!
här är dock några viktiga saker som kan göra din träningsupplevelse bättre., Här är vår Startväska – ”Rebel Recruit” väska:
en enkel träningsväska: oavsett vilket spel du spelar behöver alla dina lager en bra tillbaka för att organisera det! Jag har använt denna tråkiga ryggsäck sedan jag reste runt i världen i 2011. Det är tillräckligt stort för att passa all utrustning nedan tillsammans med en hoodie eller byxor om min promenad till gymmet är kallt.
din ”gym bag” kan vara vad som helst. Du kan även packa det varje natt innan du lägger dig så att du kan ta det och byta till din träningsutrustning efter jobbet.
Musik: det här är en no-brainer, men det är viktigt att ha en träningsspellista., En bra träning spellista kan ge dig den energi och lyft du behöver för att gå från trött till PR. Om du är nyfiken på vad jag lyssnar på, här är min Spotify Workout spellista; du hittar lite av allt, inklusive några huvud-skrapa skyldiga nöjen. Njut!
hörlurar. Jag har provat dussintals olika typer av hörlurar genom åren, och personligen föredrar ett billigare par hörlurar. Hörlurar är ett personligt val, men här är några rekommendationer:
jag har avgjort på dessa $25 hörlurar.,
om du är en baller som NF-teammedlem Staci kan trådlösa hörlurar också vara till stor hjälp beroende på din aktivitetsnivå.
NF teammedlem Taylor föredrar dessa något billigare trådlösa hörlurar.
ett sätt att spåra dina träningspass: varje träningspass jag har gjort spåras i ett enkelt textformat i den fria Evernote-appen. Jag noterar helt enkelt vilken övning jag gör och hur många reps per uppsättning och hur mycket vikt jag lyfte (här är ett skärmskott av mina träningspass)., Jag kan snabbt gå tillbaka och granska tidigare träningspass och se vad jag lyfte förra gången för att bli bättre nästa vecka. Staci föredrar (som många) att spåra sina träningspass i en verklig anteckningsbok (som den här), så något som en spiralbunden anteckningsbok fungerar också bra. Se bara till att du skriver ner vad du gör så att du vet vad du behöver göra nästa gång!
bekväma träningskläder: de behöver inte komma från Lululemon, de behöver inte vara dyra, och de behöver inte vara fuktavvisande. Använd bekväma kläder som inte begränsar din rörelse. Baggy shorts och gamla nördiga t-shirts?, Stor.
vilka skor ska du träna i? Om du just har börjat, Känn dig fri att träna i de skor som du för närvarande äger. Jag bryr mig inte om vad de är, men låt inte detta vara den begränsande faktorn som hindrar dig från att träna!
personligen är jag ett stort fan av min Merrell Vapor Glove 2 Trail Running Shoes (som jag har bytt efter Vibrams – samma fördel, 1/10 av frågorna från främlingar!). De fungerar bra för gymmet och för mina träningspass. Men återigen, bara träna i vad du för närvarande äger!,
om du äger Chuck Taylors, de är bra för att lyfta (de har en stark sula och ingen dämpande häl-som vi försöker undvika). Om du ska deadlift och squat, gör dem barfota om du råkar träna i tjocka skor.
vattenflaska (tillval): mitt gym har vatten fontäner i hela gymmet, och jag gillar att ta promenad till och från för att få en drink mellan uppsättningar som typ av min mentala återställning. Men du kanske vill ta med en vattenflaska med dig. Vi rekommenderar något denna rostfria flaska som håller upp till upprepad användning.
köp inte eller ta med: Handskar., Många tror att för att skydda dina händer eller hjälpa till med grepp, bör du bära handskar. Faktum är att Handskar gör baren svårare att hålla och kan göra ditt grepp värre! Istället bör du låta dina händer bygga upp calluses långsamt och bara ta hand om dem (här är en bra video från Donny Shankle på handvård). Om du har en callus och du bär handskar över den, kommer den extra tygstycket som gnuggar mot det ofta att göra det rippa. Att plocka upp saker utan handskar är ett bra sätt att utveckla greppstyrka!,
Veteran Rebel Bag
nu när du har gått till gymmet och träning i några månader, har du insett att du faktiskt njuter av att lyfta tunga saker!
det är dags att börja ta din hobby lite mer allvarligt, och det finns några viktiga delar av utrustning som kan förbättra din upplevelse.
ett hopprep för uppvärmning: hoppa rep är en fantastisk färdighet att utveckla och ett bra sätt att värma upp innan du börjar i gymmet., Vi rekommenderar en hastighet rep som följande, som så småningom gör att du kan göra den ökända ”double under” (hoppa en gång och ha repet gå under dig två gånger, gjort känd av Crossfit).
krita väska: greppstyrka är en viktig del av att bygga en stark och balanserad kropp. Oavsett om jag gör deadlifts eller pull-ups, vill jag se till att mitt grepp fungerar bra. Nu vill de flesta gym inte ha massor av krita överallt, så jag har hittat den här lilla väskan hjälper verkligen till att hålla röran ner och mitt grepp upp! Om ditt gym inte tillåter krita, kan du få flytande krita.,
Dip belt: vid något tillfälle kan du komma till en nivå där bara göra fler och fler reps av pull-ups eller dips börjar förlora sin effektivitet. Det är här ett doppbälte kan komma in. Jag bär en och hänger vikter från den för viktade pull-ups och viktade dips. Precis som allt, jag började på detta år sedan på en mycket låg vikt (bara hängande 5 pounds från det), och har långsamt byggt upp min styrka säkert under många år sedan dess.,
Veteran Sko rekommendationer: vårt råd är att träna i skor som har noll eller liten droppe (vilket innebär att hälen och framsidan av foten är i samma höjd när du bär dem). Jag skulle rekommendera mot träning och lyft i löparskor med en hög klack droppe och massor av stoppning. Medan de säger att de erbjuder ”stöd” gör kudden det svårare att köra ordentligt genom dina klackar och hålla rätt balans i foten. Återigen är chuckar ett bra alternativ. Och om du är redo att få en riktig lyftsko, se nästa avsnitt.,
långa strumpor på dödliftdagar (tillval): både Staci och jag rekommenderar att du bär långa strumpor, goofy som dessa på dödliftdagar. De är till stor hjälp för att hindra dig från att skrapa skiten ur dina ben på tunga deadlifts! Också, visserligen får de mig att känna mig som lite mer av en badass, vilket är avgörande för GAINZ.
lyftbälte (valfritt): bälten kan vara ett bra verktyg för att hjälpa dig att bli starkare, men inte nödvändigt, speciellt om du just har börjat. Var noga med att kolla tillbaka för en artikel om detta snart på Nerd Fitness., Jag tränar utan bälte, medan vår bosatt badass Staci använder en enda stift läderbälte från bästa Bälten: en 4 ”för knäböj och deadlifts och en mindre 3” bälte för bänkpress.
iPod Stativ (tillval): detta är en av de bästa $20 utgifter du kan göra om du vill förbättra dig själv. Stativets punkt är att spela in dig själv som gör en rörelse så att du kan analysera och kritisera (eller få någon annan att göra det!) din form och se till att du gör rörelser korrekt., Jag spelar in mina max försök på deadlifts, nya gymnastiska håll, squats (för att se till att jag går tillräckligt djupt) och så vidare. Japp, du kan få konstiga utseende som du spelar in dig själv på gymmet (men på många gym, nördning om din form är helt normalt och även ett tecken på en erfaren lyftare).
lyftband (tillval): nu behöver du inte remmar, och vi rekommenderar inte att du använder dem för att låta dig nå ett högre max på en dödlift. Du är bättre att bygga upp din grepp styrka(tack, krita!) och låta din kropp utveckla den balansen., Men om ditt program har tillbehör hissar eller höga rep rader / rumänska deadlifts, efter ditt grepp skjuts från alltför många tunga deadlifts, du kan överväga att använda dem. Var säker på att du vet hur du använder dem korrekt, inte som en krycka för greppstyrka. Jag föredrar läderremmar som dessa.
Rebel Elite Bag
Okej, nu kommer vi in i verkligt elit/gymrat territorium.
det är där dina vänner på gymmet börjar fråga om din gym väska är som Hermoine väska i Harry Potter., Eller, om du är Staci och en powerlifter, kan de fråga om du har sett BroScience-videon på vad du ska ta med till gymmet.
All följande utrustning är valfri och är starkt beroende av dina mål. Mina mål är främst gymnastikfokuserade, medan Staci får mer in i avancerat raw powerlifting territory med sina rekommendationer:
Gymnastic Rings (Steve): under de senaste åren har jag använt ett par träringar från Fransport. Jag är ett stort fan av träringar, och också en fast troende att alla ska blanda lite ring arbete i sina träningspass av några skäl.,
de är bra på att bygga upp stabilitet och styrka och de är mycket roliga och super flexibla. Jag tar mina ringar med mig varje dag till gymmet och hänger dem från den högsta punkten jag kan hitta. Det kan vara ett TRX-upphängningssystem, en Smith-maskin, även undersidan av en trappa. När jag reser, jag har hängt mina ringar från swing uppsättningar, trädgrenar, även yachter.
om du är intresserad av att blanda gymnastikarbete i din rutin, är vår Nerd Fitness Academy på väg att få en mega-uppdatering med några bra alternativ!,
Fractional plates (Steve): ibland är det för mycket att flytta upp med 5-10 pund på en hiss för en kropp och hjärna att hantera. Jag vet hur mentalt ansträngande och demoraliserande misslyckas en hiss kan vara, så jag har börjat använda ”fraktionerad plattor” (1/2 lb vardera). Dessa tillåter mig att öka vikten Jag lyfter varje vecka med bara ett enda pund (1/2 lb. på vardera sidan av baren). Mentalt säger min hjärna ”det är bara ett pund mer än förra veckan!”Men varje vecka blir jag lite starkare med varje träningspass.,
Mini-Paralettes (Steve): det här är ett nytt köp, men i min strävan att bli starkare med roliga gymnastikhållare är de bärbara nog att passa i min ryggsäck och låta mig bygga upp min statiska styrka (när du håller en pose utan att flytta – exempel utan paralletter). Fram till att köpa dessa paralletter använde jag sexkantiga hantlar som mina paralletter.
Lyftskor (Staci råd) om du är en tyngdlyftare (sporten av ryck och ren& jerk), kolla in en sko speciellt gjord för tyngdlyftning som Nike Romaleos., Dessa har en förhöjd häl och är också bra för knäböj.
för en stor platt lyftsko, kolla in Reebok CrossFit lite låga TR-skor-dessa liknar Converse All Star, mitt tidigare val för att lyfta i platta skor, även om deras tålåda är bredare och sulan är lite grippier.
för information om huruvida en högre häl är bättre eller sämre för squats beror det på dina mål!
om ditt gym inte tillåter dig att deadlift barfota eller om du inte har mycket tunna solade skor, överväga Deadlift tofflor.,
knähylsor (Staci) – det här är neopren och syftet är att hålla knäna varma och erbjuda lite stöd och kompression (till skillnad från knäomslag som hjälper dig att lyfta tyngre vikt eller knähängslen som hjälper till med stabilitet). Rehbands är också superhöga men mindre styva än SBD: s.
slangbella Hip Circle (Staci) eller träningsband – bra verktyg för att värma upp höfterna och lim, men jag använder det också för banded squats och hip thrusts. Du kan använda ett band istället, men jag gillar konsistensen av att ha min egen cirkel.,
Wraps (Staci) – dessa erbjuder lite stöd på dina handleder när du börjar huk eller bänkar tyngre vikter, och är bara i påsen av en allvarlig powerlifter med en nisch behov.
Vad finns i väskan?
att använda träningsutrustning som belöning för att bygga hälsosamma träningsvanor och hålla fast vid din kost kan vara ett utmärkt sätt att belöna dig själv med saker som belönar dig tillbaka. Mycket bättre än snabbmat efter ett träningspass eller ett nytt videospel – skaffa dig en belöning som uppmuntrar dig att fortsätta nivellera upp.,
oavsett om du använder din utrustning som ett sätt att nivåera upp, är det inget fel med att växla upp så att du går till gymmet med självförtroende och spänning – bara låt det inte vara den begränsande faktorn.
Kom ihåg: du behöver inte den perfekta kläder eller redskap för att träna.
vad finns i din väska som vi missade?
-Steve
foto: Dean Jarvey: Gym Väska, bnilsen: meh väska