Snacking på frukt kan vara ett bra sätt att öka vitaminintaget förutom att begränsa sockerbehov.
nedan listar vi 12 av de bästa frukterna att inkludera i en hälsosam graviditetsdiet.aprikoser innehåller:
- vitaminerna A, C och e
- kalcium
- järn
- kalium
- betakaroten
- fosfor
- kisel
alla dessa näringsämnen hjälper till med barnets utveckling och tillväxt., Järn kan förhindra anemi och kalcium hjälper ben och tänder att växa starka.Apelsiner
Apelsiner
apelsiner är en utmärkt källa till:
- folat
- vitamin c
- vatten
apelsiner är bra för att hålla en person hydratiserad och hälsosam. C-Vitamin kan hjälpa till att förhindra cellskador och hjälpa till med järnabsorption.
folat kan bidra till att förhindra neuralrörsdefekter, vilket kan orsaka hjärnans och ryggmärgsavvikelser hos en bebis., Neuralrörsdefekter kan orsaka tillstånd som ryggmärgsbråck, där ryggmärgen inte utvecklas ordentligt och anencefali, där en stor del av hjärnan och skallen saknas.
Mango
Mango är rika på vitamin A och C.
en kopp hackad mango ger 100 procent av en persons rekommenderade dagpenning (RDA) av vitamin C och mer än en tredjedel av deras rda av vitamin A.
en baby född med vitamin A-brist kan ha lägre immunitet och en högre risk för postnatala komplikationer, såsom luftvägsinfektioner.,
päron
päron ger massor av följande näringsämnen:
- fiber
- kalium
- folat
att få massor av fiber i en graviditet diet kan hjälpa till att lindra förstoppning, en vanlig graviditet symptom.
kalium kan gynna hjärthälsan för både kvinnan och barnet. Det stimulerar också cellregenerering.,
granatäpplen
granatäpplen kan ge gravida kvinnor gott om:
- vitamin k
- kalcium
- folat
- järn
- protein
- fiber
näringsrika täta granatäpplen är också en bra energikälla, och deras höga järninnehåll hjälper till att förhindra järnbrist.
Vitamin K är också viktigt för att upprätthålla friska ben.
forskning tyder på att dricka granatäpplejuice kan bidra till att minska risken för skada på placentan.,avokado är en utmärkt källa till:
- vitaminer C, E och K
- enkelomättade fettsyror
- fiber
- B-vitaminer
- kalium
- koppar
avokado innehåller hälsosamma fetter som ger energi och hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter. De ökar också cellerna som är ansvariga för att bygga hud-och hjärnvävnaderna hos det utvecklande barnet.
kalium i avokado kan ge lindring från benkramper, ett annat symptom som är vanligt under graviditeten, särskilt under tredje trimestern.,
Guava
Guava är ett utmärkt val av frukt för människor som vill ha mer av följande näringsämnen:
- vitaminer C och e
- polyfenoler
- karotenoider
- isoflavonoider
- folat
Guava innehåller en varierad kombination av näringsämnen, vilket gör den idealisk för människor som vill ha mer gravida kvinnor., Att äta guava under graviditeten kan hjälpa till att slappna av musklerna, hjälpa matsmältningen och minska förstoppning.
bananer
bananer innehåller höga nivåer av:
- vitamin c
- kalium
- vitamin B-6
- fiber
banans höga fiberinnehåll kan hjälpa till med graviditetsrelaterad förstoppning, och det finns vissa bevis som tyder på att vitamin B-6 kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar i tidig graviditet.,
druvor
att äta gott om druvor kan öka människors intag av:
- vitaminer C och K
- folat
- antioxidanter
- fiber
- organiska syror
- pektin
näringsämnena i druvor kan bidra till de biologiska förändringar som uppstår under graviditeten.
de innehåller immunförstärkande antioxidanter, såsom flavonol, tannin, linalool, antocyaniner och geraniol, vilket också hjälper till att förhindra infektioner.,
bär
bär är en bra källa till:
- vitamin c
- friska kolhydrater
- antioxidanter
- fiber
bär innehåller också mycket vatten, så de är en utmärkt källa till hydrering. C-Vitamin hjälper till med järnabsorption och ökar kroppens immunförsvar.,
äpplen
äpplen är förpackade med näringsämnen för att hjälpa ett växande foster, inklusive:
- vitaminerna A och c
- fiber
- kalium
en studie visade att äta äpplen under graviditeten kan minska sannolikheten för att barnet utvecklar astma och allergier över tiden.
torkad frukt
följande näringsämnen förekommer i torkad frukt:
- fiber
- vitaminer och mineraler
- energi
torkad frukt innehåller alla samma näringsämnen som färsk frukt., Därför kan gravida kvinnor få sin RDA av vitaminer och mineraler genom att äta delar av torkade frukter som är mindre än motsvarande mängd färska frukter.
det är dock viktigt att komma ihåg att torkad frukt kan vara hög i socker och inte innehåller den vattenhalt som färsk frukt gör. Det betyder att det inte hjälper matsmältningen. Gravida kvinnor bör bara äta torkade frukter i mått och bör undvika kandade frukter helt och hållet.
det är bäst att äta torkade frukter förutom färska frukter, snarare än istället för dem.