På senare tid har fler ställt frågan, ” kommer Pilates att hjälpa mig att gå ner i vikt?”Medan man lätt kan svara med ett enkelt ”ja”, verkar det finnas variationer i den utsträckning som Pilates för viktminskning är uppnåelig.
Pilates träningspass kommer ofta med en mängd fördelar som går utöver att gå ner i vikt., Vetenskapen har visat att människor som hanterar kronisk ryggsmärta och dålig hållning kan hoppas kunna hitta lättnad från Pilates övningar. Mer än dessa, men för att gå ner i vikt med Pilates, måste en person förstå hur Pilates påverkar kroppen och hur mycket tid man behöver se resultat.
detta inlägg anser Pilates för viktminskning och de möjliga resultat du kan förvänta dig inom en månad eller mer.
vad innebär Pilates egentligen?
trots hur enkelt Pilates ser ut, går det långt för att bygga magert muskel vilket därför ökar hastigheten som vilka kalorier bränns., Faktum är att de avsiktliga träningspasserna i slutändan resulterar i bättre metabolism och ljusare muskelton och högre muskeluthållighet.
det är viktigt att tillägga att Pilates går utöver den fysiska kroppen. Denna träning kombinerar kroppen med sinnet och ser till att en person blir medveten om sina måltidsval, mattider och behov av regelbundna övningar.
Yoga och Pilatus delar vissa likheter genom att de fokuserar på andning och mindfulness. Faktum är att en studie stöder förhållandet mellan Pilates och humörförbättring.,
På grund av att Pilates inte uppmuntrar övermålning efter träning, som de flesta träningspass gör, får du se hur mycket mat du konsumerar. Denna träningsrutin fungerar bäst när den är ihop med en hälsosam kost och hälsosam livsstil. Således kommer du sannolikt att njuta av följande fördelar:
- stresshantering blir lättare med Pilates. Viktökning är nära knuten till stress och höga nivåer av kortisol. När kortisolnivåer och insulinnivåer är höga, blodsockernivåer gå upp och en person upplever mer socker cravings., Men att delta i Pilates träning en eller två gånger i veckan kan bidra till att minska stress.
- Pilates hjälper till att bränna mer kalorier. Ju mer kalorier du bränner, desto mer medveten blir du att du faktiskt gå ner i vikt, och ju mer engagerade du kommer sannolikt att vara till viktminskning planen. Sådan kroppsmedvetenhet är konsekvensen av Pilates i din träningsrutin.
- en studie om fördelarna med Pilates fann att Pilates förbättrar balans och styrka hos personer som sannolikt kommer att drabbas av fysiskt fall. Det stärker kärnan och korrigerar kroppsställningen., Andra studier fann att Pilates lindrar smärta särskilt hos personer som hanterar ryggsmärta.
Efter att ha övervägt de olika fördelarna med Pilates på andra aspekter av människors hälsa är det viktigt att begränsa effekten ner till viktminskning. För att uppnå viktminskning med Pilates måste du förstå att det inte finns någon magi inblandad.
För många människor är målet att gå ner i vikt snabbt med Pilates. Men det här är lite omöjligt eftersom Pilates inte är en högintensiv träning som får dig att svettas mycket. Det kräver en lång tid och engagemang för en hälsosam kost., Så, hur kan du börja gå ner i vikt gör Pilates?
hur Pilates hjälper dig att gå ner i vikt
först, acceptera det faktum att Pilates inte kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Pilates för viktminskning är en patientprocess som kräver mer än träning. Denna kropp-mind-övning kan hjälpa dig att uppnå resultat som helt och hållet lägger upp för att bygga din drömkropp.
- Pilates toner musklerna runt din midsection, vilket ger dig en smalare outlook och skapa intrycket att du är smalare än när Pilates inte var en del av din träning regim., Försök att lägga till roll-ups och benkretsar till din rutin för att uppmuntra tillväxten av magra muskler.
- med Pilates utvecklar du den fysiska styrkan att engagera sig i övningar som hjälper dig att gå ner i vikt. Viktminskningsövningar är ofta svåra för personer med mycket extra vikt. Pilates för viktminskning ökar dock flexibiliteten så att du kan få de muskler som behövs för att gå ner i vikt.
- body balancing är ett annat sätt Pilates hjälper dig att gå ner i vikt. Genom att bli medveten om hur din kropp rör sig, du får motivation att engagera sig i mer cardio aeroba övningar fokuserade på rörelse.,
- eftersom Pilates påverkar ditt sinne såväl som din kropp, kan detta träningspass skapa den positiva inställningen att hålla sig i rörelse och gå ner i vikt. I slutändan kommer du att bränna mer kalorier och observera ett hälsosammare liv. Om du väljer att påbörja en Pilates rutin som nybörjare, det kan ta dig två veckor eller 16 dagar att förlora ett pund av fett. Och ett sådant resultat är knutet till en daglig övning av Pilates träning.
hur många kalorier kommer Pilates att hjälpa dig att bränna?
det är ingen fråga om att Pilates kommer att bränna några kalorier. Men den stora frågan är: hur många?,
generellt, det tar bränna 3500 kalorier att förlora ett pund. Men med Pilates är tre faktorer avgörande:
- Vad är din vikt innan du börjar Pilates?
- är du i en Pilates matta klass eller Pilates reformator klass?
- tränar du hjärtpumpande Pilates?
alla tre faktorer hjälper dig att bestämma hur mycket kalorier du kommer att bränna. Men det är också sant att Pilates övningar som ökar din hjärtfrekvens är bundna att hjälpa dig att bränna mer kalorier snabbare.
igen, ju mer kalorier du bränner desto närmare kommer du att gå ner i vikt.,
det finns dock vissa saker som Pilates inte kan göra för dig.
vad Pilates inte kan göra för dig
- Pilates förlänger inte dina muskler. Även om det är sant att öva Pilates varje vecka kan göra dina muskler tilltalar längre, din genetiska sammansättning är faktiskt den viktigaste faktorn här. Vad Pilates gör är att stärka de djupa musklerna i ryggen och buken så att du naturligtvis vill stå längre.
- Pilates utan konditionsträning kan inte hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Kardioaktivitet har bevisats av denna studie för att producera minskad fettmassa., promenader, jogging, dans eller till och med träning på elliptisk i en halvtimme dagligen kan lägga till upp till din viktminskning framgång. Men om du inte har råd att delta i cardio aeroba övningar varje dag, kanske du vill flytta från nybörjare Pilates till avancerad Pilates. Side lift, för en, är en av de intensiva rörelser som kan producera viktminskning belöningar, speciellt om du gör dem upp till fem gånger i veckan i 45 minuter till en timme.
- Pilates hjälper dig inte att förlora fett i magen., För en sak riktar Pilates inte ett specifikt område av kroppen som högintensiva övningar gör. Vad du får med Pilates är en gradvis minskning av kalori, som om det observeras korrekt, kan ha kommit från ditt mageområde. Pilates är känt för att stärka kärn muskler och muskler i buken; men det knappast fokuserar på fettvävnad på magen.
hur ofta ska du träna Pilates för viktminskning?
När du försöker Pilates för viktminskning, kan du vara angelägen om att se resultat ganska tidigt., Men för nybörjare rekommenderas att du övar en eller två gånger i veckan. På nybörjarnivå bör en 50-minuters traditionell Pilates mat-klass bränna cirka 175 kalorier.
När du blir bekant med Pilates träning, kan du överväga att kombinera cardio aeroba övningar med dina Pilates rutiner. Prova styrketräning träning där du använder vikter, bänkar, hantlar och annan gym utrustning.
Du kan också överväga de avancerade klasserna som integrerar boxning (Piloxing) och yoga (Yogalater)., Sådan växling gör att du kan få alla fördelar och uppleva denna träning i olika dimensioner. Faktum är att de kan bidra till en snabbare viktminskning prestation.
försök att inte överdriva det så att du inte hamnar med en tår eller en övertrained kropp. Överträning kommer sannolikt att driva dig tillbaka till punkt noll och lämna dig känsla som du uppnått ingenting. Var därför noga med att välja en rutin som stöder intervaller och vila.
kommer Pilates att hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål?,
Sammantaget har det här inlägget diskuterat de olika möjligheterna som är involverade i att öva Pilates för viktminskning. Medan Pilates är en utmärkt övning för att stärka kärnan, förbättra balansen och uppnå flexibilitet, är viktminskning med Pilates en gradvis process.
Pilates för viktminskning är mer uppnåelig när du kombinerar kardioövningar som simning och löpning med Pilates. Det är sant att de traditionella Pilates övningar liknar yoga och de kommer inte att få ditt hjärta bultande snabbt i bröstet., Men med ytterligare aeroba rörelser varje dag på 4 gånger i veckan kan du börja märka minskning av kalorier och ett ljusare utseende.
om du dock väljer att träna Pilates ensam, var beredd att göra de hårdare träningspasserna regelbundet och engagerat. Gör Pilates varje dag kan vara en ansträngande process men det kommer definitivt vara värt din tid och ansträngning om du viktminskning är ditt mål.
glöm inte att upprätthålla en hälsosam kost och hälsosam livsstil., Om de olika studier som nämnts tidigare har rätt om Pilates är ingen trollkarl, kanske du vill införliva de andra nödiga varianterna av viktminskningsekvationen för maximala resultat.