om det fanns ett sätt att dubbla dina chanser för fitness framgång, skulle du vara intresserad? Vad sägs om en teknik för att göra motion roligare? Ett verktyg som automatiskt skapar utrymme och tid i ditt upptagna schema för träning? Ett bevisat sätt att hjälpa dig ur gamla hjulspår eller genom en platå?
det kan låta för bra för att vara sant, men otaliga fitnesssökare har funnit att rätt träningskompis kan göra allt det och mer.,
”under mina 10 års erfarenhet av att utvärdera vad som skapar långsiktig hälsa och fitness framgång, den enskilt viktigaste faktorn är att ha ett stödsystem”, säger Wayne Andersen, MD, cofounder och medicinsk chef för Take Shape for Life, en rikstäckande hälsa och livsstil coaching program baserat i Owings Mills, Md.
Övningspartners ger en kraftfull kombination av stöd, ansvarsskyldighet, motivation och i vissa fall sund konkurrens. ”De kan spela rollen som lagkamrat, Co-coach och cheerleader — allt medan du tränar”, säger Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, klinisk chef för Westchester Gruppen Fungerar i Harrison, new york
Maidenberg, som rådfrågar om wellness-coaching strategier, säger att hitta rätt träning partner (någon du bryr dig om och klicka med) dramatiskt ökar dina chanser att lyckas. ”En kompis kan motivera dig att göra en mer uppsättning, fortsätta när du känner att du bara har fått nog och vill ge upp, eller när du känner dig hopplös.”
behovet av interpersonellt stöd är primal, säger Andersen. ”Vi är sociala djur., Vi söker företaget och positiv förstärkning av andra, särskilt när vi gör arbete.”
en 2011-studie publicerad i Psychology of Sport and Exercise fann att träningsvanorna hos personer du känner har ett positivt inflytande på dina träningsvanor.
en annan studie, från Institutionen för kinesiologi vid Indiana University, undersökte gifta par som gick med i hälsoklubbar tillsammans och fann att par som arbetade separat hade en 43-procentig avhopp under ett år., De som gick till gymmet tillsammans, oavsett om de fokuserade på samma typ av träning, hade bara en 6.3 procent avhopp.
redo att samarbeta? Toppen! Men innan du rekryterar den första varma kroppen du ser, kom ihåg att inte alla träningskompisar skapas lika.
”Om du väljer någon som inte delar ett liknande engagemang för fitness, kan det vara en distraktion eller till och med en avskräckande, säger Andersen. ”Och om din partner är på en radikalt annorlunda nivå av hälsa, fitness eller förmåga, kan du hållas tillbaka, skjutas för hårt eller till och med skadad.,”
en annan nyckelfaktor: emotionell anslutning. Din träningspasskompis behöver inte vara din bästa vän, men han eller hon måste vara någon du gillar och som du inte vill göra besviken, säger Maidenberg. ”Psykologiskt, om du känner att du har ett ansvar och engagemang mot en annan person, är du mer benägna att följa igenom det åtagandet.”
de mest framgångsrika fitnesspartnerskapen faller i en av tre kategorier: pal-baserade buddy-systemet, den lilla gruppen och det kopplade paret., Ta en titt på dem alla, sedan överväga vilka samarbetsarrangemang (eller arrangemang) kan fungera bäst för dig.
Buddy System
en dynamisk duo, vanligtvis vänner eller kollegor, som tränar tillsammans en-mot-en eller har utvecklat en regelbunden rutin för anslutning för fitnessaktiviteter.
bäst för: de som skygga gym och fitness klasser när solo, eller som tenderar att vara mer introverta. Perfekt för dem som fokuserar på specifika, delade eller kompletterande mål (t.ex. gå ner i vikt, bli starkare, träna för en händelse)., Perfekt för kompisar som vill spendera mer tid tillsammans och vara mer aktiva. Också bra för medarbetare eller bo-at-home föräldrar.
”att Hitta tid att träna runt ditt jobb eller barnens scheman kan vara en utmaning,” säger Kara Thom, medförfattare av Hot (Svettig) Bilder: Fem Hemligheter till Livet som en Passform Mamma (Andrews McMeel Förlag, 2011). ”Så det är vettigt att rekrytera de personer du ser regelbundet.”Ha en medarbetare med dig för en lunchtimme träning, föreslår hon, eller träna med medföräldrar som väntar under ett barns musiklektion eller sportpraxis.,
varför det fungerar: ”att ha en pålitlig träningskompis ökar dina chanser att hålla fast vid ditt program”, säger Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psykolog, fysioterapeut och författare till en glad du: din ultimata recept för lycka (Morgan James, 2009). Det kan vara svårt att driva dig själv under solo träning, hon noterar, och det är farligt att lyfta tunga vikter utan spotter. En träningskompis kan ge en hälsosam konkurrens samtidigt som du håller dig inom säkra gränser.
Plus, det finns en stor känslomässig fördel. ”Under ett träningspass öppnas mer än våra porer”, säger Thom., ”Vi befinner oss kontakt med våra träningskompisar mer intimt än vi kanske om vi bara möttes över kaffe. Workout partners inte bara få oss genom en utmanande träning, men kan hjälpa oss genom livets utmaningar också.”
potentiella fallgropar: ”om din träningspartner är nere hela tiden, klagar, kommer du så småningom att förlora motivation”, säger Lombardo. På samma sätt, om han eller hon är för konkurrenskraftig, ger upp för lätt eller är avundsjuk på din framgång, det kommer att få dig ner., Du behöver inte vara perfekt matchad fitness-wise (I själva verket kan det vara bra att träna med någon som är lite montör än du), men om du har dramatiskt olika personlighetsdrag och divergerande träningsmål, kan det spåra dig, tillägger Andersen. Slutligen, akta dig för att bli distraherad med för mycket skämt runt eller skvaller. Din träningspartner ska göra träning roligt, men inte få dig att förlora fokus.,
framgångssaga: ”från tidigare erfarenheter vet jag att jag är mer benägna att gå till gymmet när någon väntar mig”, säger Brandi Frommelt, 29, en mor till tre tjejer som tränar på Life Time Fitness i Tempe, Ariz. Ursprungligen Frånmelt använde en personlig tränare för motivation, men en-mot-en-träning var aldrig hennes långsiktiga plan. ”Helst vill jag träffa någon tre till fyra gånger i veckan, och arbetar som ofta med en tränare var bara inte i min budget.”
Frommelt försökte sedan rekrytera flickvänner för att gå till gymmet med henne., ”Jag fick reda på ganska snabbt att även om många kvinnor säger att de kommer att gå till gymmet med mig, Gör få någonsin.”
hon upptäckte så småningom det bästa stället att träffa en pålitlig gym kompis är på gymmet. ”Jag insåg att de människor jag såg där regelbundet redan hade motivationen att vara frisk och aktiv.”Och hon visste deras scheman i linje eftersom hon såg dem konsekvent.
så förra året, Frommelt samlade sitt mod och bad en av stamgästerna, Liz Poloskov, 32, att gå med i henne för ett träningspass. Kvinnorna har mött troget tre gånger i veckan sedan dess., ”Våra träningsmål är lite annorlunda – hon vill gå ner i vikt och jag vill bygga styrka — men det ger oss ett bra utbud av rutiner och övningar”, säger Fromelt. ”Vi roterar gör cardio och lyft.”Kvinnorna träffas också med separata personliga tränare en gång varannan månad och använder den informationen för att utveckla nya rutiner. ”Partnerskap har hjälpt mig att prova olika övningar som jag normalt inte skulle göra, vilket har drivit min träning framåt.,
grupparbetet
en liten grupp människor vars medlemskap kan variera per dag, men som i allmänhet tränar på samma förutbestämd tid och plats — som en grupp, med en tränare, eller helt enkelt i samma närhet som varandra.
bäst för: människor som gillar att kombinera social tid med motion; medarbetare, studenter eller föräldrar vars scheman justera; cyklister, vandrare och löpare, eller någon grupp av fitness sinnade vänner. Också bra för människor som gillar samspelet mellan en grupp men kanske inte vill delta solo i en större grupp fitness klass.,
varför det fungerar: oavsett om du joggar axel till axel med kompisar eller bara tittar över träningsgolvet på bekanta ansikten, finns det en stark motivation i känslan av att ”vi är alla i det här tillsammans”, säger Maidenberg. ”En grupp normaliserar behovet av att upprätthålla ett effektivt hälso-och fitnessbeteende och främjar en känsla av gemenskap.”
om du känner dig utmanad eller förlorar ånga under ett träningspass, kan du titta runt och hitta lite empati eller uppmuntran från dina kamrater att dra dig igenom., ”Gruppen ger ett fordon för stöd, för problemlösning eller att försiktigt konfrontera och hålla varandra ansvariga om en individ avviker från målen”, säger hon. Partnerskap med mer än en person fungerar också som ett skyddsnät; om en person bails, det finns andra som fortfarande kommer att dyka upp. (För mer information om fördelarna med grupp fitness, Sök efter ”grupp ansträngning” på ExperienceLife.com.)
potentiella fallgropar: det kan vara svårare att schemalägga träning med flera personer, så du vill utveckla ett tillförlitligt system (t.ex. telefonträd, grupp textning eller en online-kalender)., Välj regelbundna träningstider och håll dig till dem, även om en gruppmedlem inte visar. Det kan vara en utmaning att hitta eller utforma träningspass som uppfyller allas behov. bra kommunikation och periodiska mål utvärdering är nyckeln. Eller du kan försöka regelbundet delta i en grupp fitness klass tillsammans.
framgångssaga: Mathew Kasel, CPT, personlig assistent-utbildning-prefekt vid Liv Tid Gym i Tempe, Arizona., har bevittnat flera små grupp framgångshistorier genom åren., Kasel säger att små grupper (tre eller fyra vänner eller medarbetare) ofta kommer att anställa en tränare för att spara pengar och göra träningssessioner roligare. ”En bra tränare kan anpassa en rutin så att den uppfyller en grupps behov, även om alla är på en något annorlunda nivå”, säger han. Du kan utföra kretsar med varierande fria vikter och kettlebells eller använda kardiomaskiner sida vid sida. Det är lätt att variera motståndet och ändra vissa drag för varje person, säger han. Och det låter dig koppla av och göra tvåpersonsövningar med motståndsband eller medicinbollar som du inte kan göra ensam., (För partners-assisted resistance-band övningar, Sök efter ”Band tillsammans” på ExperienceLife.com.)
Kasel tränar en grupp bestående av två chefer från samma företag, tillsammans med några av deras familjemedlemmar. ”De började komma ihop eftersom deras arbetsscheman var likartade, men de hittade en oväntad fördel”, säger han. Execs, förutom att uppfylla sina fitnessmål, har upptäckt att deras delade träningspass översätter till bättre problemlösning och lagarbete i styrelserummet., ”Att arbeta tillsammans har faktiskt utökat sin kommunikation om sin verksamhet”, säger Kasel.
paret Collaborative
en romantisk twosome som bedriver sin fitness aktiviteter tillsammans. De kan eller kanske inte göra samma träning, men de blockerar tid och utrymme för att vara aktiva som ett par.
bäst för: romantiska partners som stöder varandras mål; par som behöver mer kvalitetstid tillsammans och har problem med att passa det i sina scheman; föräldrar som kan dra nytta av barnomsorg på gymmet; alla som letar efter ett roligt, aktivt datum.,
varför det fungerar: du är mest framgångsrik på att nå dina mål när de personer som är närmast dig är ombord — eller, ännu bättre, en integrerad del av laget. Schemaläggning är ofta lättare med en partner, eftersom du kan samåka till gymmet. Alla dessa endorfiner och feromoner arbetar för att öka din attraktion också. ”När du är empatisk och berömmer din partner under ett träningspass, spiller det över i ditt förhållande”, säger Lombardo. Du lär dig att du kan ta itu med allt som ett lag, och det gör för en starkare relation.,
potentiella fallgropar: om någon av er ges till bickering, mobbning, pouting, konkurrerar för aggressivt eller saboterar andras träning, kommer ingen att gynna. Innan du börjar träna rutin med din älskling, diskutera hur du ska hantera situationer som en person bailing eller trycka för hårt. Prata om dina mål (delade och individuella) och hur du bäst kan uppmuntra varandra. Du kan också göra en ”ingen kritik” regel under din träning.
framgångshistoria: Shelagh Hodson, 61, en författare i Rochester, N. Y.,, har alltid gått för att hålla sig i form, men hon tog en ganska avslappnad inställning till sin rutin. ”Om jag ville hoppa över min dagliga promenad, min ursäkt var tvungen att tillfredsställa bara mig — och jag var lätt,” säger hon. När hennes mans leder blev mindre toleranta att springa för några år sedan bytte han till att gå med henne. Men han ville behålla en strängare takt än hon var van vid. ”Inte bara uppmuntrar han mig att gå snabbare och längre än jag kanske har, men han gör inte många ursäkter.”Som ett resultat hoppar hon färre träningspass och arbetar hårdare än tidigare. ”Jag är mycket bättre nu än när jag gick ensam!,”
För andra par, som Stephen och Susann Paige i Tucson, Arizona., utövar tillsammans har byggt förtroende, respekt och attraktion. Paiges har varit gift i 26 år och hitta tid att träna utomhus tillsammans flera gånger i veckan, vanligtvis kör, vandring eller mountainbike. ”Stephen är säker på sin utomhusförmåga och jag har lärt mig att lita på hans instinkter”, säger Susann. ”Jag tar med en lättsam inställning och hittar vad som är roligt i situationer. Vi litar på varandras styrkor.,”Träning tillsammans håller dem att må bra om sig själva, och det översätter till en starkare romantisk gnista också. ”Flirta längs vägen och kommentarer som” nice quads ” hålla oss varma på varandras svansar, så att säga!”
Tänk på, oavsett om du arbetar med din make, en kompis eller en hel passel av fitness kompisar, det finns ingen anledning att begränsa dig till bara en fitness partnerskap. Du kan träffa gymmet med din sötnos ett par kvällar i veckan, gå med en kollega över lunchtimmen och åka spår med din cykelklubb på helgerna., Ju fler personer du aktivt har engagerat dig i att stödja dina träningsinsatser, säger Andersen, desto mer sannolikt är det att ni alla ska njuta av processen och resultaten.