Varför gör några järntillskott min pall Svart?

medan järntillskott är säkra att konsumera, kan de ha några biverkningar., Detta kan vara förvirrande för dem som aldrig har kompletterat med järn tidigare.

att känna till eventuella biverkningar och potentiella risker innan du tar något nytt tillägg kan vara till nytta och hjälpa dig att bestämma om du vill använda en produkt eller inte.

järn är också bra för dem som lider av anemi och kan hjälpa till att eliminera symtom som orsakas av anemi. Enligt American Society of Hematology kan järntillskott hjälpa till att återställa dina järn-och hemoglobinnivåer.

När du kompletterar järn korrekt kan det ge fördelar., Tillsammans med en solid kompletterande rutin behöver du en solid träningsrutin. Få ut mer av din träning och komplettera rutin genom att gå PRO. Kontakta oss idag för att lära dig mer!

vilka är biverkningarna av järntillskott?

medan järntillskott är ganska säkra att införliva i din kost, kan de orsaka några obekväma biverkningar.

med järntillskott utgör biverkningarna i allmänhet inga hälsorisker. Magbesvär är den största biverkningen och kan leda till diarré eller förstoppning.,

dessutom kan din pall bli svart. Även om detta kan tyckas osäkert eller som ett symptom på sjukdom, är effekten faktiskt ofarlig.

den flytande formen av järntillskott kan orsaka missfärgning av tänderna. Detta kan förebyggas genom att helt enkelt använda ett halm för att dricka den flytande formen av tillägget.

det finns sätt att minska biverkningar. De som tar sina kosttillskott tillsammans med mat har minskat problem.

det finns vissa järnbehandlingar som kan ha mer negativa effekter än tillskott.

järnsulfat är en annan möjlig behandling för järnbrist., Detta tenderar att ha färre negativa biverkningar än andra järn behandlingar eller kosttillskott.

Hur kan du lindra biverkningarna av järntillskott?

för att förhindra digestion biverkningar är det klokt att ta järntillskott med mat men att också jaga tillägget med ett glas juice som är högt i vitamin C. Detta kommer att hjälpa till att hjälpa järntillskott absorption i blodet.

Vitamin C är viktigt i järnabsorption så att öka ditt intag av det tillsammans med att komplettera med järn kan vara till hjälp.,

för dem som har förstoppning kan ett avföringsavhärdare eller laxermedel lindra den obekväma bieffekten. Det är viktigt att fråga en läkare vilken avföring mjukgörare eller laxermedel är säker att använda i förväg.

det är också klokt att överväga att skära den rekommenderade dosen i hälften om du lider av en upprörd mage. När din kropp blir van vid den extra tillströmningen av järn kan du öka dosen till den rekommenderade mängden.

Absorption är nyckeln till järntillskott. Men för att absorbera ditt tillskott är det bra att ta det en timme före en måltid., De flesta läkare kommer att rekommendera att ta järntillskott strax före en måltid om du lider av några biverkningar.

det är också viktigt att hålla sig borta från de produkter som hämmar järnabsorptionen när man tar ett tillägg. Koffein, mjölk och kalciumtillskott kan förhindra att järntillskott absorberas ordentligt. Livsmedel som innehåller tanniner, som te, kan också minska absorptionen av järntillskott.

vilka typer av järntillskott ute på marknaden?,

det finns två vanliga former av järntillskott. Järnform eller järnform är de två vanliga typerna. Tillägget som är det enklaste för kroppen att absorbera är järnjärn.

piller som innehåller järn är vanligtvis i järnform. Det finns tre underkategorier av järnjärn som säljs på marknaden idag: järnfumarat, järnglukonat och järnsulfat.

När du väljer något av dessa järntillskott är det viktigt att titta på elementärjärnet i varje enskild servering. De flesta järntillskott i järnform säljs som ett piller., Järntillskott finns också i kapslar, droppar och vätskor, belagda och depotkapslar.

tabletter och piller absorberas bättre och billigare också. För vuxna som har svårt att svälja pillerformen och även för barn kan den flytande formen av järntillskott vara användbar.

dragerade tabletter eller kapslar med förlängd frisättning har färre och mindre allvarliga biverkningar. Denna form av järntillskott absorberas emellertid inte lika bra i blodet.

askorbinsyra eller vitamin C kan hjälpa järn absorberas bättre. Järn fungerar bättre i en sur / låg pH-miljö.,

järntillskott är bra att införliva i din kost om du har brist på detta viktiga mineral.

Vanliga frågor (FAQ)

måste jag ta kosttillskott?

om inte din läkare har instruerat dig att ta vissa tillskott behöver du inte ta dem.

är kosttillskott säkra?

huruvida kosttillskott är säkra att ta beror på ett antal faktorer. Läs mer om säkerheten för kosttillskott här.

vilka tillskott behöver jag ta?

Ingen kan svara på det förutom din läkare., För att lära dig mer om de olika kosttillskott som läkare brukar rekommendera, kolla in den här artikeln.

Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett tillägg rutin, och kom ihåg att inte alla kosttillskott är desamma. Köp från ett välrenommerat företag och läs recensionerna innan du förbinder dig till ett visst varumärke. Under tiden, gå PRO med Exercise.com och få ut mer av din träning.