om du och din partner har problem med ett svårt att lösa problem eller det känns som om ni två Driver isär, kanske du undrar om äktenskapsrådgivning kan hjälpa. Så … kan det?
det är normalt att vara lite skeptisk., Terapi är en stor investering-och tanken på att dela personliga eller privata detaljer om ditt förhållande till en tredje part kan göra dig lite obekväm.
men forskning visar att äktenskapsrådgivning verkligen kan vara effektiv—och inte bara för par med problem. ”Varje äktenskap måste vara ett partnerskap”, säger Tina B. Tessina, PhD, psykoterapeut och författare till hur man ska vara lyckliga Partners: arbeta ut det tillsammans. ”Terapi kan lära dig hur man gör det, även om du redan kommer överens.,”
här är vad varje par borde veta om äktenskapsrådgivning, hur det verkligen är och hur man berättar om det verkligen fungerar.
vad kan du förvänta dig under äktenskapsrådgivning?
nästan 50 procent av gifta par säger att de har gått till någon form av rådgivning med sin make, enligt en nyligen MidAmerica Nazarene University studie.
varje session varar 60 till 90 minuter på din terapeut kontor—vilket kräver extra tid, pengar och massor av känslomässig energi., Äktenskapsrådgivning är vanligtvis inte täckt av försäkring, och den genomsnittliga sessionen kan kosta någonstans mellan $100 till $250. Så om du och din partner ska gå till rådgivning, är det vettigt att ge det allt.
det innebär att vara beredd att sätta i arbetet för att kommunicera ärligt, verkligen lyssna på din partner (även om du inte alltid gillar vad de har att säga), och äger upp till dina handlingar och brister., ”Känslan som terapeuten ska kunna fixa paret medan de passivt tar in terapi kommer inte att fungera”, säger Philadelphia-baserade äktenskap och familjeterapeut Sarah Epstein, MFT. ”Paret måste vara villiga att brottas med obehag, gräva i frågor, och fortsätta arbeta på relationen hemma.
identifiera dina mål för rådgivning i början kan också vara till hjälp. Din terapeut kan hjälpa dig och din partner att välja ett mål—som att argumentera mindre eller känna en djupare koppling till varandra, säger Risa Ganel, MS, LCMFT, ett äktenskap och familjeterapeut i Columbia, Maryland., Om du letar efter något lite mer objektivt, fråga din terapeut om specifika mätningar du kan ta före och efter varje session, som en Resultatgraderingsskala eller Sessionsgraderingsskala.
så fungerar äktenskapsrådgivning verkligen?
forskning tyder faktiskt på att rådgivning verkligen kan göra ditt äktenskap bättre. Studier har visat att terapi hjälper par att känna sig mer nöjda med sina relationer, utveckla hälsosammare hanteringsförmåga och fördjupa sin emotionella och sexuella intimitet. (Låter ganska trevligt, eller hur?,)
det beror på att äktenskapsrådgivning kan lära dig hur man pratar—och lyssnar—mer effektivt. ”Fighting är inte en nödvändig del av äktenskapet, men kommunikation är, och terapi hjälper dig att ändra dina strider mot kommunikation”, förklarar Tessina. ”När du lär dig att lyssna på varandra, och hur man kommunicerar utan att konfrontera, blir argument sessioner för att förstå och arbeta ut saker.”
men drar alla par nytta av äktenskapsrådgivning?
kanske har du och din partner ett problem som du redan misstänker kan utarbetas genom rådgivning., Men om du är på staketet om parterapi, kan dessa frågor vara värt att överväga, säger Epstein. Äktenskapsrådgivning kan vara rätt för dig om:
- du känner att du har samma argument om och om igen på olika sätt.
- du känner dig frånkopplad, som om du har förlorat varandra mitt i dina upptagna liv.
- Sex och intimitet har minskat och du känner dig ensam.
- du har en känsla av att något inte fungerar som det ska vara—och du har gjort allt du kan tänka dig för att fixa det.,
- Du har gått igenom ett stort liv omvälvning som har lämnat dig kämpar—som att lägga ett barn till ditt hem, med en förälder flytta in, få ett nytt jobb, eller få en allvarlig medicinsk diagnos.
som sagt, att se en terapeut kommer inte att fungera för varje person—eller varje par. Äktenskapsrådgivning är olämpligt för situationer där det finns våld i hemmet eller aktivt drog-eller alkoholmissbruk, säger Ganel.
det fungerar inte heller om en eller båda parter inte verkligen investeras i rådgivningsprocessen., ”Om du går till parterapi så att du kan säga att du ”försökte allt” men är inte riktigt där för att försöka, är det en uppsättning för misslyckande”, säger Ganel.
lika viktigt? Du måste göra ditt bästa för att vara en vuxen och spela rättvist—även när du är arg. ”Ett bombsäkert sätt att sabotera parterapi är att vara defensiv, använda vad som sägs i session mot din partner hemma, eller argumentera i session på samma sätt som du gör hemma”, säger Ganel. Det är de typer av beteenden som kommer att ställa dig och din partner upp för misslyckande.
hur lång tid tar det för äktenskapsrådgivning att arbeta?,
att lösa dina problem och förbättra din kommunikation i parterapi är en process—men det behöver inte fortsätta för alltid. ”Jag vill att par ska kunna genomföra de färdigheter de lärt sig i session till den punkt där de inte längre behöver mig, säger Ganel, som uppskattar att många par kommer att se stora fördelar efter åtta till 10 sessioner.
som sagt, att sätta alla dina känslor där ute kan göra för några allvarliga turbulens börjar. ”Rådgivning kan leda till att känna sig mer rå innan saker börjar förbättras”, säger Epstein., Men efter det bör du börja känna några positiva förändringar. Du kan börja känna dig mer hörd eller mer förstådd, eller märka att du och din partner är snällare mot varandra, säger Epstein. Ditt sexliv kan börja förbättras också.
å andra sidan? Även med några månaders framgångsrik terapi finns det ingen garanti för att ett nytt problem inte kommer att dyka upp på vägen. När det händer kan det hjälpa att gå tillbaka till din terapeut för en tune-up., ”En äktenskapsterapeut kan utveckla ett förhållande med ett par under många år, där paret kontrollerar hälsan hos deras förhållande eller kommer in under ett visst övergångsmoment eller stressig tid”, säger Epstein.