varför du känner dig usel efter en lång flygning-och vad du kan göra åt det

Höj din hand om du någonsin har känt den långa baksmälla. Du vet känslan — efter att ha spenderat flera timmar på planet drar du dig själv på jetbanan trött och illamående, med ett dimmigt huvud och lätt huvudvärk. Du känner dig äcklig och inte bara för att du behöver en dusch., Medan vissa kan skylla på detta allmänna tillstånd av ickiness på jetlag, bakterier eller återvunnen luft, har anledningen till att vi känner oss så usel efter en lång flygning faktiskt mer att göra med kemi — specifikt hur våra kroppar reagerar på förändringen i kemi som händer miles ovanför marken. Här är en titt på fyra viktiga faktorer som spelar in i detta, och fyra tips för att göra det lättare.

höjd

Du kan flyga på 35 000 fot, men kabinen är vanligtvis trycksatt för att känna att du är på 6,000-8,000 fot, eller ungefär höjden av Machu Picchu., Om du bor på en kust och är van vid att vara på havsnivå, är den baksmälla känslan du får när du flyger sannolikt bara mild höjdsjuka — om du någonsin har tagit en resa till bergen för att vandra eller åka skidor, är du förmodligen redan bekant med symptomen, som inkluderar huvudvärk, trötthet och illamående. När du skalar ett berg, är den allmänna visdom att gå långsamt och låt dig acclimate, som Tyvärr, du kan inte riktigt göra när du flyger., Även om inte alla är mottagliga för att bli sjuka från höga höjder, har anledningen till att vissa människor har att göra med syre — eller snarare bristen på det-vilket leder mig till min nästa punkt.

syre

luft på havsnivå ser annorlunda ut än luft på högre höjder — till att börja med är det mycket tyngre. Molekylerna är packade tätare, vilket innebär att du tar in mer syre med varje andetag. Ju högre du går, desto längre sprids molekylerna och ju mindre syre du andas in., Vi syreberoende människor svarar inte ofta bra när vi inte kan få den mängd vi behöver och flyger i timmar i taget — andning i den sparser luften — kan orsaka kroppens inre syrenivåer att släppa, vilket i sin tur kan göra dig trött och påverka din förmåga att koncentrera sig eller tänka klart. Att sitta länge hjälper inte heller. När du är orörlig, ditt blod tenderar att slå samman i dina ben och fötter och du blir mindre effektiva på att cirkulera syre i hela kroppen och till din hjärna, förvärrande symptom.,

komprimering

När ett plan gör sin nedstigning stängs systemen som styr trycket inuti kabinen av, vilket gör att det fluktuerar när det försöker matcha trycket utanför, vilket gör att luften expanderar eller kontrakt. Har du någonsin märkt att din flaska vatten ”exploderar” lite när du öppnar den mittflyg eller kollapsar i sig själv innan touchdown?, Samma sak händer med gaserna inuti kroppen och det är det som gör dina öron ”pop” under nedstigningen eller dina bihålor börjar skada, speciellt om du är förkyld. En liknande sak händer också med gaserna i tarmarna och magen, vilket du kan tacka för de allmänna känslorna av illamående eller aptitlöshet. Närvaron av gas inuti dina tandfyllningar kan också expandera, vilket ibland kan leda till att människor får tandvärk mot slutet av ett flyg.,

dehydrering

luften som dras in vid höga höjder är mycket torktumlare än på marken, så under flygningen andas du ut fuktrik luft och andas in torr luft. Om du inte byter ut vattnet du förlorar, kan det leda till uttorkning. Mer än bara nariga läppar eller torra händer, uttorkning kan orsaka huvudvärk, yrsel och, föga förvånande, irritabilitet — även om den sista är vanligtvis vanligare för barn och spädbarn. Vissa plan är torktumlare än andra-Boeing 787 Dreamliner har till exempel ett uppgraderat filtreringssystem som möjliggör mer Fuktighet i luften., Skillnaden jämfört med andra plan är blygsam (tror Phoenix snarare än Sahara) men varje liten bit hjälper.

vad du kan göra för att må bättre

flytta runt stugan

Fidget, gå upp, gå runt, steg från sida till sida i gången — gör i princip allt du kan för att flytta dina muskler minst var 30: e minut. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att få ditt blod att flöda och skicka syre till din hjärna, det kommer också att bidra till att minska risken för andra potentiellt allvarliga hälsoproblem som är förknippade med att sitta för länge.,

undvik alkohol

det är sant att det är lättare för dig att bli full på ett plan. Det beror på att — för att förenkla vetenskapen lite-har dina celler redan svårt att ta in tillräckligt med syre vid högre höjder och alkohol gör dem ännu mindre effektiva. Att dricka alkohol kan också leda till uttorkning eftersom det gör det svårare för din kropp att behålla och återabsorbera vatten. En drink på flygplatsbaren eller en Bloody Mary under flygning kan få dig att må bra i ögonblicket, men det kommer sannolikt att få dig att känna dig knäpp senare.,

drick mycket vatten

och inte bara under flygningen. Drick mer än din vanliga mängd dagen före och i timmarna som leder fram till ett flyg för att ge dig ett ben upp innan du andas in all den torra luften. Ännu bättre, se till att du tar med en stor flaska vatten med dig också, att smutta från hela flygningen., Hydrering är bra för dig och att få upp för att använda badrummet ofta kommer att hålla dig från att sitta för länge, så det är en win-win.

lindra mindre symtom

om du har någon nästäppa, överväga att ta en avsvällande före eller under din flygning för att undvika sinus smärta under nedstigningen. Sipping vatten-en annan anledning att hydrera! – tuggummi, suger på en bit hårt godis och tvingar dig att gäspa kan också hjälpa till att lindra örontrycket. Men om du fortfarande har problem med att poppa öronen, försök hålla näsan och munnen tätt och andas ut kraftigt., Om du är benägen att illamående eller magbesvär i luften, försök att undvika tunga, friterade livsmedel under timmarna som leder fram till ditt flyg och välja istället för lättare måltider och hälsosamma mellanmål. Din mage kommer att tacka dig.

Dagens bild av kieferpix / Getty Bilder.,

applicera nu