Enligt Australiska forskare och fysiker Ruben Meerman, Ph D. och kollegor, 84 procent, eller 8.4 av 10 pounds av fett bränns, är utandad koldioxid.
de återstående 16 procenten lämnar kroppen som vatten genom urin, svett, tårar, andetag och andra kroppsvätskor. Och nej, innan du frågar, kan du inte gå ner i vikt helt enkelt genom att andas mer.
Var går fett när du går upp i vikt?
någonsin undrar var fett går när du går upp i vikt?, Om så är fallet, anser dig lycklig eftersom de flesta av oss vet exakt var det går. (Hej, ansikte och höfter!)
hos yngre kvinnor tenderar överflödigt fett att ackumuleras i fettvävnad som ligger runt höfterna, låren och skinkorna (tänk: ”päronformad”), liksom brösten. Kvinnor lagrar fett över, men tenderar att bära det övervägande i höfter, lår och skinkor när de är yngre (dvs före klimakteriet). Under och efter klimakteriet börjar överflödigt fett alltmer ackumuleras runt buken.,
män tenderar att ta på sig mer av en ”äpple” form, lagra överflödigt fett övervägande runt magen regionen. Till skillnad från Kvinnor förändras detta vanligtvis inte under sin livstid-dåliga nyheter för de växande ölbelliesna.
naturligtvis, om du gör styrketräning träning och äta bra, du förmodligen gå upp i vikt som inte är fett: det är muskler.
i motsats till populär tro väger muskeln inte mer än fett — ett pund är ett pund oavsett dess sammansättning. Förvirringen härrör från det faktum att muskeln är tätare än fett, så det verkar väga mer i volym., Med andra ord tar ett pund muskel upp mindre utrymme än ett pund fett.
Så, om du blir starkare i kroppen och mindre i storlek, men ser numret på skalan gå upp lite, är det troligt på grund av den ”lean mass” (aka muscle) du bygger.
de 2 typerna av kroppsfett
precis som alla kroppar inte skapas samma, inte alla kroppsfett är desamma heller. Päron, äpplen och andra former åt sidan, färgen och placeringen av ditt kroppsfett är förmodligen lika viktigt som det belopp du packar när det gäller din hälsa.,
Du kommer vara glad att veta att inte allt kroppsfett är dåligt. Låt oss ta en närmare titt på de olika typerna av kroppsfett.
vitt fett
vitt fett utgör majoriteten av fett i kroppen. Dess främsta syfte är energilagring, men vitt fett också kuddar och isolerar kroppen, hjälper till att skydda vitala organ och upprätthålla kroppstemperatur. Det producerar också en form av östrogen och flera aptitreglerande hormoner.
enligt American College of Sports Medicine varierar friska kroppsfettprocent från 20 till 32 procent för kvinnor och 10 till 22 procent för män.,
medan kroppsfettprocent kan ge information om övergripande hälso-och sjukdomsrisk, kräver en noggrann läsning vanligtvis dyr, svår att hitta utrustning.
den goda nyheten är att body-mass index (BMI) och midjemått korrelerar wellwith fettmassa procent i stora populationer.
midjemått, som är en indikator på magen fett, bör vara mindre än 35 inches för kvinnor och 40 inches för män. Ett BMI mellan 18.5 och 24.9 anses inom normalt intervall, medan de ovan klassificeras som överviktiga eller feta.,
tänk på BMI ensam kan vara vilseledande för vissa individer. Om du är muskulös, BMI är en värdelös mätning, eftersom det inte skiljer mellan mager massa och fettmassa, till exempel.
som sådan är det en bra idé att överväga ytterligare faktorer som kroppssammansättning, midjemått, blodtryck, blodsocker, kolesterol och triglycerider samt insulinnivåer när du diskuterar din hälsa med din läkare.,
de två typerna av vitt fett:
- visceralt fett
visceralt fett finns djupt i bukhålan, nära och omgivande vitala organ som lever, bukspottkörtel och njurar. När sådana organ är omgivna av fett, har de svårt att göra sina jobb effektivt.Men kanske den mest smutsiga kvaliteten på visceralt fett är att det är metaboliskt aktivt och frigör hormoner som kan leda till inflammation och främja insulinresistens, vilket kan öka risken för diabetes. Denna typ av fett är också förknippad med en högre risk för hjärtsjukdom.,Män löper större risk för packning på visceralt fett eftersom de tenderar att lagra fett övervägande i deras mage. - subkutant fett
subkutant fett ligger precis under huden. När du ”nyper en tum” är det subkutant fett du tar tag i.Du kanske hatar det utseende som det ibland tar — som muffinstoppar och dimpled lår (aka, celluliter) — men subkutant fett är mindre farligt än visceralt fett. Det är också fördelaktigt i måttliga mängder, eftersom det både skyddar och isolerar kroppen.,Naturligtvis kan för mycket subkutant fett också vara problematiskt, eftersom bär övervikt sätter stress på kroppen, inklusive leder, hjärta och cirkulationssystem.
brunt fett
medan vitt fett lagrar energi, omvandlar brunt fett energi från mat till värme. Med andra ord bränner brunt fett kalorier, varför det ofta kallas ” bra fett.”
brunt fett är rikligare hos nyfödda och småbarn och minskar signifikant med åldern. Vuxna som lyckas hänga på mer av detta fördelaktiga fett tenderar att vara smalare och har större insulinkänslighet.,
forskning tyder på att det kan finnas sätt att öka dina bruna fettbutiker i vuxen ålder. En studie på möss visade att motion kan konvertera vitt fett till” brunliknande ” eller beige fett.
Beige fett är en annan typ av fett-skiljer sig från vitt och brunt fett-som också bränner kalorier, som brunt fett.
en annan studie på människor visade att regelbunden exponering för kallare temperaturer kan aktivera brunt fett för att bränna mer kalorier.,
Om du inte flyttar till kallare klimat, kanske det inte har praktisk tillämpning i ditt dagliga liv, men att förstå processen för hur vitt fett blir till kaloribrännande brunt (och beige) fett kan hjälpa forskare att hitta nya sätt att bekämpa fetma.
3 Tips för att förlora kroppsfett
skära ner på tillsatt socker och sötade drycker
studier visar att överskott av socker, särskilt de höga mängder fruktos som finns i sötade drycker, kan öka ackumuleringen av visceralt fett.,
istället släcka din törst med mycket vatten; inte bara är det bättre än någon form av dryck med massor av socker och tillsatser, men din kropp behöver också det för att vara stark och hälsosam.
inte ett fan av vanligt vatten? Klä upp ditt vatten genom att lägga till dina favorit frukter eller örter som mint och basilika.
var uppmärksam på portionsstorlekar
det låter enkelt, men vi vet alla att utseende kan lura, särskilt när högkalorimat kommer in i spel. Var uppmärksam på hur mycket av varje typ av mat du serverar dig själv och mäta om du måste tills du hänger på det.,
och glöm inte att variera din kost-kvantitet och kvalitet är viktiga delar till en hälsosam och balanserad näringsplan. Se till att du äter mat från alla livsmedelsgrupper.
träna regelbundet
högintensiv intervallträning (HIIT) och styrketräning top listan över de mest effektiva formerna av motion för fettförlust, men bara om någon övning kan göra skillnad.
nyckeln är att göra det regelbundet och att kombinera det med en balanserad och hälsosam kost. Tillsammans kan kost en övning inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, men också förhindra vikt återfå när du träffar ditt mål.,