hälsar du på morgonen med ett leende, eller vinner du i väntan på den smärta du ska uppleva? Om de första rörelserna du gör för att starta din dag är smärtsamma nog att få dig att tänka två gånger om att komma ur sängen, är du verkligen inte ensam. En mängd olika förhållanden kan orsaka morgonvärk och smärtor. Den goda nyheten är att du kan få det obehag ur vägen genom några enkla sjukgymnastik tekniker., Kolla in de tre övningar som rekommenderas i den här artikeln-och sedan kontakta begäran sjukgymnastik för fler tips och behandlingar!
förstå dessa Morgonvärk och smärtor
snäva muskler och styva leder blir bara hårdare och styvare med inaktivitet. Du kan sova genom natten utan att någonsin inse att din rygg, nacke, axlar eller andra delar av kroppen påverkas av timmar av stillhet.,orning värk och smärta inkluderar:
- minskad produktion av synovialvätska i lederna, vilket förvärrar smärtan av artrit
- utlösningspunkter, hårda knutar av vävnad som kan bildas när du sover i besvärliga positioner i timmar (speciellt om du har fibromyalgi eller myofascial smärtssyndrom)
- över natten åtdragning av svaga eller kroniskt inflammerade senor, ledband eller andra bindväv
symtom som indikerar specifika muskuloskeletala tillstånd
morgon värk och smärta kan ofta indikera ett specifikt underliggande hälsoproblem som behöver behandlas., Till exempel kan ryggsmärta som är värst första på morgonen, bara för att rensa upp efter att du har varit uppe ett tag, vara spondyloarthritis (inflammatorisk ryggsmärta). Morgon smärta tillsammans med krossning trötthet kan vara ett tecken på fibromyalgi. Heel smärta som hobbles dig tills du har gått runt ett ögonblick indikerade ett inflammatoriskt vävnadsproblem som kallas plantar fasciit. Svullna leder på båda sidor av kroppen, tillsammans med rodnad eller feber, kan innebära reumatoid artrit.,
hur sjukgymnastik övningar kan göra din morgon ljusare
precis som pågående sjukgymnastik kan hjälpa dig att hantera en mängd olika kroniska smärttillstånd, specifika sjukgymnastik övningar kan hjälpa dig att lindra dessa morgon värk och smärtor. Beroende på orsaken till din morgon elände, kan vår Sjukgymnast ordinera en mängd säkra, enkla övningar som du kan utföra i bekvämligheten av ditt eget hem., Här är tre sjukgymnastik övningar som bara kan göra din morgon ljusare:
- knä-till-Bröst sträcker: medan du fortfarande ligger platt på ryggen, dra båda knäna mot dig tills fötterna är platt på sängen. Använd sedan båda händerna för att dra ditt högra knä och sedan ditt vänstra knä mot bröstet. Gör 2 eller 3 repetitioner, håll posen i ca 30 sekunder varje gång, för att lossa din nedre rygg.,
- axel / övre ryggsträckor: från stående position, håll din högra armbåge med motsatt hand och sträck din högra arm över kroppens framsida och håll armen rak. Håll denna pose i 3o sekunder, upprepa 2 eller 3 gånger för varje arm för att lossa axlarna och övre ryggen.
- handduk sträckor: dessa fot sträckor kan lindra din plantar fasciit smärta innan du ens sätta foten ur sängen på morgonen., Med ditt ben förlängt, linda en handduk runt fotens botten och dra sedan ändarna av handduken mot dig tills du känner att kalvsmuskeln förlänger och lossnar.
dessa och andra fysiska terapitekniker kan hjälpa dig att hälsa på dagen med ett leende istället för en stön. Kontakta begäran sjukgymnastik idag!
källor:
taggar: fysisk terapi, hälsa och välbefinnande, hälsa, Stretching