vad kan jag dricka medan jag fastar?

När du dyker in i en värld av intermittent fasta, hittar du oändliga strömmar av information om vad, hur och när du ska äta. Vad du inte hittar är tips om vad du ska dricka medan du snabbt, och varför vad du väljer att smutta är så viktigt.

Varför är det du dricker (eller dricker inte) så viktigt?

hydrering är avgörande. Det är lätt-och vanligt – att bli mildt uttorkad när du snabbt., Det är förvånansvärt enkelt att glömma att dricka medan du är i den fasta delen av din cykel, eller att förväxla törst efter hunger och ignorera det. Du kanske inte inser det, men en betydande del av ditt vätskeintag (så mycket som 20%) kommer från din mat.

under ditt fasta fönster får du inte vatten från maten. Så, du måste övervaka din törst och göra en medveten ansträngning att dricka. Det är viktigt för dig att förbli hydratiserad. Hydrering är dock inte det enda att tänka på när du väljer vad du ska dricka när du snabbt., Drycker med socker eller kolhydrater orsakar ett insulinsvar, vilket gör att din kropp utsöndrar hormoninsulinet. Och insulin kan få dig att missa fördelarna med intermittent fastande.

vad kan jag dricka under Intermittent fasta?

När du väljer en drink under ditt fasta fönster, var medveten om kalorier. Drycker med kalorier högre än enstaka siffror kan bryta din snabba och ångra din insats. Även vissa icke-kaloriska drycker, såsom dietläsk, smaksatt vatten eller något som innehåller konstgjorda sötningsmedel, kan prova insulinsvaret och störa din snabba., Så vad kan du dricka?

vatten

Vi kan inte betona hur viktigt dricksvatten är – det är en av dina främsta prioriteringar. Vatten håller dig hydratiserad, och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Tidskriften Frontiers in Nutrition föreslår ökad hydrering kan höja din ämnesomsättning och öka kroppens förmåga att bränna fett. Så inkludera mycket vatten under din fasta period. Infusera det med mint eller till och med gurka för en mer uppfriskande dryck.

men inte allt vatten skapas lika., Många märken av flaskvatten har sina mineraler avlägsnats genom omvänd osmos eller andra processer, vilket lämnar dig med demineraliserat vatten. Vatten är en betydande källa till vissa spårmineraler, särskilt magnesium.

När du förlitar dig på demineraliserat flaskvatten kan det leda till att du har mineralbrister och bidrar till symtom som huvudvärk.

så välj ditt vatten noggrant. Om du dricker flaskvatten, undvik destillerat vatten och leta efter märken som inte renar sitt vatten med omvänd osmos eller remineraliserar deras H20.,

mineralvatten

tillverkare av mineralvatten flaskvatten vid källan, så det innehåller naturliga mineraler och spårämnen som du inte hittar i destillerat eller kranvatten; inklusive magnesium och kalcium. Den exakta mineralSammansättningen av vatten beror på var den kommer ifrån. Det finns en koppling mellan mineralvatten och många kortsiktiga och långsiktiga hälsofördelar, som förbättrad benhälsa och minskat blodtryck. Vi vill notera några farhågor om buteljerat vatten i allmänhet på grund av potentiella endokrina/hormonstörande ämnen i plasten., Så valet är ditt-men om du går för flaskvatten rekommenderar vi alltid mineral!

te

te är utmärkt för din snabbhet. Svart, grön, oolong, lapsang souchong, även örtte – de är alla utmärkta. Faktisk te (i motsats till växtbaserade tisanes) kan förbättra effektiviteten i din fasta plan genom att stödja din tarmhälsa, och det finns några bevis på att grönt te kan öka dina känslor av fullhet och hjälp med viktminskning.,

se bara till att du dricker ditt te utan socker, grädde eller konstgjorda sötningsmedel eftersom dessa kan bryta din snabbhet.

kaffe

kaffe har en uppsjö av hälsofördelar när du dricker det med måtta, och det kan vara ett fantastiskt val för dig. Ibland kan effekterna av koffein på tom mage vara lite mycket. Men om du använder intermittent fastande i samband med en keto diet kan kaffe göra din behandling effektivare.studier tyder på att koffein stöder ketonproduktion.,

övervaka ditt svar på koffein och prova koffeinfritt om biverkningarna är en utmaning för dig. Undvik creamers eller sötningsmedel, och hålla java svart.

äppelcidervinäger

om du blir hungrig under din fasta timmar, eller om du har mat cravings, prova ett skott av äppelcidervinäger. Du tänker nog: ”Eew! Jag kan inte dricka det!”Men oroa dig inte; du behöver inte dricka det direkt från flaskan. Prova ett par matskedar utspädda i ett glas vatten. Du kan hitta det minskar din mat cravings och hjälper till med hunger kval.,

vilka drycker ska jag undvika när jag fastar?

under ditt matfönster finns det få gränser för vad du kan eller inte kan dricka. Naturligtvis är det alltid bäst att undvika drycker med socker eller konstgjorda sötningsmedel. Om ditt intermittenta fastande mål är att gå ner i vikt, finns det ingen regel som säger att du inte kan njuta av enstaka läsk, juice eller till och med en milkshake under ditt matfönster. Under dina fasta timmar är det dock en annan historia.

Undvik att dricka med mer än nio kalorier., Men, låt dig inte luras av diet soda, trots deras no-cal eller lågkalförsäljning, kan de spika dina insulinnivåer och utlösa förödelse på dina fasta planer. Nedan finns några drycker som kanske låter fasta vänliga, men det är bäst om du inte dricker dem.

diet soda

diet soda innehåller inga kalorier, socker eller kolhydrater, men forskning föreslår vanliga läskingredienser som sukralos och acesulfam-K kan höja dina insulinnivåer. Det kan negera effekten av fasta och få dig att längta efter socker., Olika studier tyder också på att diet soda kan utlösa viktökning, även om du inte ökar dina kalorier. Och diet soda kan påverka kvaliteten på dina tarmbakterier, genom att öka antalet skadliga bakterier samtidigt som man minskar den fördelaktiga typen.

kokosvatten

med alla sina hälsofördelar kan du tro att kokosvatten är rätt val av dryck när du snabbt – det är inte., Bli inte vilseledd av” vatten ” – delen; kokosvatten innehåller enkla kolhydrater och dricker det kommer att bryta din snabbhet. Om du ska dricka kokosvatten, spara det till ditt matfönster.

alkohol

det är bäst att undvika alkohol helt, men om du ska insupa ibland är det bäst att inte dricka alkohol under din snabbhet. Alkohol innehåller kalorier,så det kommer att bryta din snabba. Det kommer att dehydrera dig och spika ditt blodsocker så snart det träffar blodet. Om du väljer att dricka alkohol under din snabba, kommer du inte skörda dina fasta fördelar.,

Juice

När du äter en bit frukt finns det fiber, liksom fruktjuice. Fibern saktar absorptionshastigheten för sockret i saften. Fibern har tagits bort från juice, så det kommer att ha samma effekt på ditt blodsocker som läsk eller en godisbar.

hur är det med mjölk?

mjölk faller i ett grått område, och det finns mycket debatt om huruvida det passar in i en snabb, och allt beror på hur mycket du dricker. Om du njuter av ett stänk (1-2 msk) mjölk i ditt morgonkaffe eller te, ska det vara tillräckligt lågt i kalorier och kolhydrater för att du ska förbli i fastat tillstånd., Du kan även hitta ett stänk av mjölk hjälper till med din första hunger när du är ny på fasta. Men ¼ kopp eller mer kommer att bryta din snabba. Mejeriprodukter innehåller kalorier och naturligt förekommande sockerarter/kolhydrater. Till exempel innehåller en kopp mjölk 100 kalorier och 12g Kolhydrater. Även om det finns protein och fett för att sakta ner ökningen av ditt blodsocker, om du dricker mjölk, kommer det fortfarande att utlösa ett insulinsvar.,

din Takeaway

det finns två viktiga saker att komma ihåg när det gäller dina drycker när du snabbt; se till att du dricker tillräckligt med vätskor och undvika drycker som innehåller kalorier.

Håll dig till osötat te, örtinfusioner och kaffe och drick mycket vatten. Undvik smaksatt vatten eftersom de ofta innehåller konstgjorda sötningsmedel; liva upp din H2O med dina smakämnen du lägger till.

om vanligt kaffe och te inte uppfyller dig, prova en nypa kanel eller annan krydda. Experiment, men spara kaloridryckerna för ditt matfönster.,

författarens bio