forskning varierar en hel del när det gäller att bestämma hur mycket ett pund av muskler faktiskt ökar din RMR, men alla är överens om att lägga muskler definitivt ökar din ämnesomsättning. Vissa säger ett pund av muskler bränner en extra 12 kalorier per dag, medan andra uppskattar att ett pund brinner upp till 70 kalorier! (I båda ändarna av spektrumet har muskeln en ganska stor inverkan på din ämnesomsättning)
tillbaka till vår Duke University-studie…
RT-och AT / RT-grupperna tillsatte mager massa (dvs., muskel), vilket innebär att de ökade sin RMR. Med andra ord leder lyftvikter till muskelförstärkning, vilket ökar ämnesomsättningen och stimulerar viktminskning hela dagen, varje dag.
det är ganska darned cool.
vad sägs om AT-gruppen som var upptagen med cardio?
kardiovaskulär träning kan faktiskt ha en negativ effekt på RMR. Om du gör för mycket kardioutbildning kan din magra kroppsmassa börja minska. Detta är känt som att komma in i ett kataboliskt tillstånd, där din kropp bränner muskelvävnad för bränsle. Detta är exakt fel plats att vara om du vill gå ner i vikt på lång sikt.,
enkelt uttryckt, när du joggar på löpbandet, kommer du att bränna ett stort antal kalorier. Men den kaloriförbränningen stängs av nästan omedelbart när du slutar springa. Samtidigt stöder kardiovaskulär träning inte din befintliga mager kroppsmassa, och det hjälper inte heller till att skapa ny magert vävnad. Därför kan du sluta döda din ämnesomsättning genom att fokusera på cardio.
jag kunde citera studie efter studie som bekräftar den positiva effekten av tyngdlyftning på RMR och övergripande hälsa. Att lyfta vikter är inte bara för män. Och nej, styrketräning är inte bara för kroppsbyggare., Tyngdlyftning är för alla som vill kasta vikt och hålla den borta.
vilken typ av tyngdlyftning är bäst för viktminskning?
förhoppningsvis är vi på samma sida nu. Lyft vikter är fantastiskt för din ämnesomsättning, och därför är nödvändigt för maximal viktminskning.
men vilken typ av motståndsutbildning ska du använda? Detta är en komplex fråga som varierar till viss del för varje individ, men här är ett enkelt svar:
det bästa viktlyftprogrammet för viktminskning är ett som har dig att flytta på alla sätt som din kropp är byggd för att flytta.,
Va?
det kanske låter som ett förvirrande svar, men i verkligheten rör sig din kropp på bara 6 sätt, ofta kallad dina primära rörelsemönster. Dessa inkluderar huk, utfall, tryck, dra, böja och vrida. (Ibland läggs din gång, gå eller springa, som ett sjunde rörelsemönster, även om det är en variation av ett utfall)