ny graviditet träning med övningar som är säkra att göra i tredje trimestern. Naturligtvis är detta träningspass säkert att göra om du inte är gravid eller i en tidigare trimester. Men till skillnad från mina tidigare prenatala träningspass är den här mindre hjärtfokuserad och lägre påverkan.
liksom min andra graviditet träning, här är fördelningen:
gör de första 4 flyttar tillbaka till tillbaka för 2 på varandra följande uppsättningar. Ta en kort paus och sedan två två på varandra följande uppsättningar av nästa 4 drag., Ta en kort paus och sedan om du har energi och tid, gör en jätte uppsättning av varje övning så att du hamnar gör varje drag 3 gånger totalt!
denna träning tar dig ca 30 minuter eller åtminstone det gjorde för mig
Circuit #1 (vikt valfritt förutom främre höjning, du kan använda fyllda vattenflaskor/burkar om du inte har någon!,reps varje ben
- gör det svårare genom att lägga till ett hopp på frambenet
krets #2
- fågelhund 20 reps
- sidoplanka 45 sekunder varje sida
- benlyft 20 reps varje ben
- omvänd planka 45 sekunder håll
som alltid om något inte känns bekvämt, sluta! Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.,