träna säkert med diabetes

regelbunden och säker fysisk aktivitet är särskilt viktigt för personer med diabetes.

blodsocker och motion

den vanligaste oro människor har om motion och diabetes är hur man håller sina blodsockernivåer från att bli för hög eller för låg. Här följer några allmänna riktlinjer:

• Motion vid samma tidpunkt varje dag, om möjligt. Detta hjälper dig att ta reda på hur motion påverkar ditt blodsocker.
• kontrollera blodsockret innan du tränar., Om ditt blodsocker är mindre än 100 innan du börjar träna, ät ett kolhydrat mellanmål. Om ditt blodsocker är 250 eller högre, börja inte träna förrän blodsockernivån är under 250.
• träna med en vän som vet att du har diabetes och vet hur du kan hjälpa till om ditt blodsocker blir för lågt.
• se till att du har ID med dig som låter folk veta att du har diabetes.
• Om du är sjuk eller har en infektion, träna inte förrän du mår bättre. Att vara sjuk påverkar ditt blodsocker.,

att ta insulin eller diabetes piller för att sänka blodsockret

blodsocker kan gå för lågt (hypoglykemi) under träning om du tar för mycket insulin absorberas insulinet för snabbt eller insulintopparna under träning. Det kan också hända om du tar insulin eller piller och inte äter tillräckligt med kolhydrater. Här är några saker du kan göra:

• Om ditt blodsocker är mindre än 100 innan du tränar, äta minst 30 gram kolhydrater innan du börjar. Detta hjälper till att hålla blodsockernivån för låg under träning.,
• ta med dig ett kolhydrat mellanmål när du tränar om blodsockernivån sjunker för lågt under eller direkt efter träning.
• om din träning varar i mer än en timme, kontrollera blodsockret efter varje timmes träning. Om ditt blodsocker är 100 eller mindre, bör du äta ett kolhydrat mellanmål.
• kontrollera blodsockret efter att du slutat träna och igen under de närmaste timmarna. Dina muskler kommer att fortsätta att använda socker från blodet i flera timmar efter att du slutat träna. Detta kan orsaka en försenad sänkning av blodsockernivån.,
• Om du tar insulin, ta inte ditt skott i en del av din kropp som du kommer att använda tungt under träning. Ta till exempel inte ditt skott i låret om du planerar att springa. Detta kan leda till att insulinet absorberas för snabbt och att ditt blodsocker sjunker plötsligt.
• Håll register för att lära dig hur din kropp reagerar på motion. På så sätt kommer du att kunna planera tidpunkten och mängden av dina måltider, medicin och motion för att hålla blodsockernivån stabil.

blodsocker kan gå för högt (hyperglykemi) under eller direkt efter träning., Detta händer om det inte finns tillräckligt med insulin i kroppen när du börjar träna. Prata med en medlem av ditt vårdteam om detta händer. Din vårdgivare kan hjälpa dig att lära dig att balansera dina läkemedel med din träning.

andra hälsoproblem

vissa diabetesrelaterade problem kan behöva särskild planering innan du börjar träna.

retinopati

om du har någon skada på näthinnan, gör inga övningar som ökar trycket i dina ögon. Gör inte övningar som gör att du spänner, till exempel att lyfta tunga vikter., Träna inte till den grad att ditt hjärta bultar och du är andfådd.

perifer neuropati

perifer neuropati innebär att du har smärta eller domningar i händer eller fötter. Om du inte har känsla i dina fötter, se till att din aktivitet inte lägger för mycket stress på dem. Det är också mycket viktigt att se till att du bär rätt skor för din aktivitet.

kontrollera dina fötter före och efter träning. Om du har sår eller blåsor, följ din läkares instruktioner för särskild vård. Se till att följa din dagliga plan för fotvård.,

förhindra skador

försök inte göra för mycket för tidigt: öka tiden eller avståndet för din aktivitet med cirka 10 procent varje vecka. Det kommer inte att verka så mycket i början, men det lägger upp snabbt.

värm upp och svalna: börja långsamt och ge ditt hjärta och muskler en chans att komma igång. När du är klar med din aktivitet, ta en stund att sakta ner innan du slutar helt.

arbeta inte för hårt: om aktiviteten känns för hård är det förmodligen inte bra för dig. Sakta ner tills du känner dig bekväm., Du borde kunna fortsätta prata medan du tränar.

särskilda överväganden

medan alla kan dra nytta av regelbunden fysisk aktivitet, kan vissa människor behöva vidta extra försiktighetsåtgärder. Om du har speciella hälsoproblem, fråga din läkare för att hjälpa dig att hitta en träningsplan som passar dig.,

om du känner något av följande när du tränar, sakta ner gradvis och sluta sedan:

• svag eller yr
• illamående
• tryck över bröstet eller smärta
• extremt andfådd
• förlust av muskelkontroll

om du fortfarande känner dessa symtom flera minuter efter att du har slutat träna, ring din vårdleverantörs kontor. Om du tror att du har en medicinsk nödsituation, ring 911.