träna med hemorrojder? Å ena sidan kan Motion orsaka smärta och irritation, försämra eventuella hemorrojdrelaterade symptom du redan har. Ansträngande aktiviteter och tunga lyft kan orsaka hemorrojder att svälla, förvärra symtomen ännu mer., Å andra sidan kan en brist på motion också göra saken värre. Sittande orsakar blod till pool, vilket leder till engorged hemorrojder och smärtsamt tryck i analområdet. Dessutom kan brist på fysisk aktivitet bidra till förstoppning, förvärra en nuvarande hemorrojder, utlösa återkommande eller till och med orsaka nya problem hos dem som aldrig tidigare haft hemorrojder.
Så vad ska du göra för att ta hand om dig själv utan att göra hemorrojdsymptom värre?
nyckeln är att inte ge upp träning, istället måste du välja rätt träningsrutin., Övning kan vara avgörande för att upprätthålla den fysiska och mentala styrkan för att effektivt hantera dina hemorrojdsymptom. Vi kan hjälpa dig att lära dig några tips och tricks för att välja en rutin som fungerar med dina hemorrojder, inte mot dem.
vikten av regelbunden motion på din hälsa och välbefinnande
Motion har en positiv effekt på många av dina kroppssystem, inklusive att hålla matsmältningssystemet fungerar bra., Det håller inte bara ditt system ”regelbundet”, men det hjälper också till med förstoppning, främjar kolonhälsa och kan till och med förhindra några allvarliga gastrointestinala sjukdomar. Även Washington Post har bjudit fördelarna med motion för kolon hälsa.,
andra positiva hälsoeffekter är:
- stärka musklerna, öka flexibiliteten och förbättra balansen
- upprätthålla friska leder och ben för att förhindra skador
- minska kroppsvikt och vända fetma
- förhindra eller kontrollera högt blodtryck och diabetes
- minska risken för stroke eller hjärtsjukdom
- mentala hälsofördelar
dussintals studier har kopplat motion med att minska risken för koloncancer. En 2017 studie sätta nummer på 20 till 25 procent minskad risk för kolorektal cancer., Andra visar en minskning av risken från mellan 30 till 40 procent hos stillasittande vuxna som ökade sin fysiska aktivitet genom att öka intensiteten, varaktigheten eller frekvensen.
om du redan hade eller för närvarande har tjocktarmscancer, kan motion vara ännu viktigare. Forskning visar att regelbunden motion kan minska risken för koloncancer återfall i hälften, och förbättra chanserna för överlevnad för patienter som genomgår behandling för metastatisk kolorektal cancer.,
American Institute for Cancer Research säger dock att många koloncanceröverlevande kräver övervakning eller en personlig plan med sina specifika behov i åtanke, så var noga med att se din läkare innan du börjar träna.
gör att utöva med hemorrojder
för att få en bra träning utan att förvärra dina hemorrojder symptom, överväga dessa tips:
Välj rätt kardiovaskulära aktiviteter
studier visar kardiovaskulära övningar kan faktiskt hjälpa till att motverka inflammation i kroppen., Detta är en viktig egenskap när du har smärtsamma, svullna hemorrhoida vener runt anus och rektum. Dessutom utlöser kardiovaskulära aktiviteter frisättningen av” må bra ” neurotransmittorer som kallas endorfiner, vilket signalerar din kropp att blockera smärta och minska stress. Överväg att gå, vandra, simma, dansa eller springa – allt för att hålla blodet pumpande och endorfiner flödar.
rulla tillbaka intensiteten i träningen
leta efter icke-kraftfulla övningar som tonar och stärker dina muskler., Yoga är ett populärt val, inte bara för de fysiska hälsofördelarna, men också för mental avkoppling i samband med övningen. Eftersom hemorrojder kan ta en vägtull på din mentala hälsa samt din fysiska hälsa, är det särskilt viktigt att hitta en övning rutin som uppmuntrar en positiv syn på livet.
Fortsätt
Även om du behöver ändra din träningsrutin medan du har hemorrojdsymptom – eller mer långsiktigt för att förhindra återkommande – var noga med att du fortsätter träna regelbundet., Att komma ur vanan är mycket lättare än att komma in i vanan att träna. Ställ in ett mål och håll fast vid det. Afterall är din hälsa värt det.
det gör inte att träna med hemorrojder:
När det gäller vad man inte ska göra när man tränar med hemorrojder är det viktigt att ägna stor uppmärksamhet åt din kropp. Din kropp kommer att berätta vad du kan göra. Tänk på dessa tips:
spänn inte
undvik aktiviteter som kraftigt spänner musklerna i ryggen och buken. Tyngdlyftning kan vara särskilt besvärlig, eftersom spänningen kan orsaka hemorrojder att svälla., Squats kan vara mest skadliga för att orsaka hemorrojdsvårigheter.
Var uppmärksam på smärta
med någon övning du försöker, var särskilt uppmärksam på hur din kropp känner och undvik aktiviteter som orsakar smärta. Vissa människor med hemorrojder kämpar med sittande aktiviteter som spinning och rodd, eftersom de ökar trycket till ett redan ömt område av kroppen. Det finns otaliga alternativ att utforska för att bränna kalorier och bygga muskler som inte kommer att lämna dig i smärta.
förbise inte kost och hydratisering
glöm inte din vattenflaska när du går till gymmet., Vatten är avgörande för att förebygga förstoppning, vilket sedan kan leda till hemorrojder eller kan förvärra befintliga symtom. Dieten du äter mellan träning är också nyckeln till att hålla din kropp i sin bästa form. Att äta gott om färsk frukt och grönsaker kan också fungera för att förhindra förstoppning. Prata med din läkare för mer råd om hur du hittar och upprätthåller en hälsosam kost och träningsrutin som passar dina symtom och träningsmål. Ignorera inte din läkares råd.,
om din läkares råd är att ta det långsamt i några dagar, till exempel efter att ha slutat träna efter hemorrojdoperation, är det viktigt att du följer deras råd. Din prokolog eller kolorektal kirurg är experten på ditt fall, eftersom de förstår ditt tillstånd bättre än någon annan.
sätta ihop ett träningsprogram som fungerar för dig — och dina hemorrojder
innan du kan komma igång med en ny träningsregim måste du diskutera dina träningsmål och förmågor med en läkare., Detta säkerställer att du inte gör något som skulle vara farligt för ditt välbefinnande på grund av befintliga förhållanden. Typ, varaktighet och intensitet av motion du kommer att kunna göra kommer att variera beroende på ett antal faktorer, inklusive din hälsa, ålder och nuvarande aktivitetsnivå.
sedan överväga vilken typ av övning du tror att du kan njuta av. Simning och promenader är både stora kardiovaskulära alternativ du kan göra oavsett om du har hemorrojder eller inte. Vissa typer av gruppövningar kommer också att vara säkra om du har hemorrojder., Du kanske vill undvika cykling, åtminstone medan din hemorrojder är inflammerad.
När det gäller styrketräning kanske du vill lyfta lättare vikter för fler repetitioner istället för att spänna för att lyfta tunga vikter, vilket kan öka risken för hemorrojder, bråck och andra problem. Det finns många fördelar med tyngdlyftning, så ignorera inte denna typ av träning.,
gå tillbaka till gymmet, med eller utan dina hemorrojdsymptom
om du inte redan har en vanlig träningsrutin, bör du besöka en läkare för att förbereda dig för ett program som bäst passar din ålder och aktivitetsnivå. Eller kanske du tränar regelbundet men vill ändra din nuvarande träningsprogram för att förhindra irriterande en aktuell hemorrojder eller minska risken för att utveckla hemorrojder igen.,
i Los Angeles kan vårt team av proktologer hjälpa dig att se till att du är tillräckligt frisk för kraftig motion och erbjuda råd om vilka typer av motion som kan vara rätt för dig baserat på din nuvarande hälsa och eventuella medicinska problem. Ring oss idag på (310) 273-2310 för att boka tid och komma igång.