Jag hör det här mycket från människor som kommer till min klinik för hjälp med knäsmärta under eller efter att de squat., Jag vill först börja med att säga att squats är en av de bästa övningarna en individ kan göra. Hälsofördelarna är enorma och överstiger långt bara benstyrka. Jag sparar dessa detaljer till ett annat inlägg. Huk är inte heller dåligt för knäna och är en vanlig missuppfattning. Faktum är att inte huk är mer sannolikt orsaken till generaliserad knäsmärta.
med vikten av squats betonade, vad gör du om du har knäsmärta med huk?, Smärta med knäböj kan uppstå från många olika källor men jag kommer att diskutera tre av de vanligaste som jag ser med människor jag behandlar på min klinik, stiga rehabilitering och Fitness.
svaga höfter
det här är det vanligaste problemet jag stöter på. Höften, speciellt de gluteala musklerna, stöder inte knäet tillräckligt för att möjliggöra en ordentlig squat. Knäet är en ”gångjärnsfog” och vill bara böja och räta i huvudsak. När höfterna inte kan hålla knäet stadigt på plats, kan knäna grotta in., Att göra detta upprepade gånger kommer att orsaka knäsmärta och med tillräcklig belastning kan orsaka vävnadsskada.
det ser lite ut som bilden nedan:
DET FIX! Ett bra sätt att fixa detta är att stärka glutealmusklerna., Det inkluderar serien av övningar nedan:
begränsad fotled rörlighet
Du kanske inte ens inser detta men fotleden är avgörande för en riktig squat. Många människor ägnar stor uppmärksamhet åt höften samt stärker lårens muskler för att förbättra squat. Även om dessa är alla viktiga, om fotleden inte har tillräcklig rörlighet, kommer ingen styrka att tillåta korrekt form och rörelseområde att ha en komplett squat.,
DET FIX! En skicklig manuell terapeut kan hjälpa till att göra olika mobiliseringstekniker till fotleden. Vid RISE rehabilitering och Fitness, jag arbetar med individer att rikta specifika vävnad eller gemensamma begränsningar med mina hands-on, manuell terapi tekniker. Det fungerar i huvudsak på att förbättra rörligheten i fotleden.,
dålig Form
Jag skulle säga om du har knäsmärta med huk, är din form sannolikt inte optimal. Med tanke på att det kan finnas undantag från detta, men vi kan se över ett par viktiga punkter.
- som vi nämnde ovan vill vi aldrig att dina knän ska kollapsa inåt mot varandra. Du vill alltid ha en stabil bas för dina ben med knä / lårspårning i linje med tårna, eller till och med något lateralt/utanför tårna — aldrig inåt.
- vi vill också att du ska sitta som om du sitter tillbaka i en stol., Alltför ofta böjer människor inte i midjan för att luta sig tillbaka och hellre gå framåt med knäna. Detta skapar enorm stress på patellärbandet framför knäet (se bilden nedan). Detta kan vara orsaken till din smärta för dem som har olidlig, skarp smärta, framför knäet. Ofta diagnostiseras detta som patellofemoral smärta.