hur du gör din abs show
en uppsättning av tvättbräda abs är en av de mest synliga riktmärken för manliga physiques – ett sant tecken på engagemang och en som du ser putsade på skyltar och mode affischer över hela världen. För kvinnor är en tonad mage med synlig abs en bra indikator på din kondition och styrka.
men för de flesta människor, att få din abs att visa kan vara en knepig utmaning. Det finns ett antal faktorer som är involverade i att träna din mage., Om du vill ha en stenhård uppsättning abs som kan ses på stranden, måste du vara medveten om de 10 Skäl du inte kan se din abs.
1. Du har för mycket kroppsfett.
den enskilt viktigaste aspekten när det gäller att få din abs att visa är att ha en låg kroppsfettprocent. Alla människor har magmusklerna som kan göras mer synliga med utbildning – men i slutändan för att se din abs måste du vara på 10% kroppsfett eller mindre (18% eller mindre för kvinnor.)
dike modefluga dieter och sluta utföra ändlösa crunches. Om du har för mycket kroppsfett kommer du inte någonstans.,
du fokuserar på sit-ups och crunches.
att utföra oändliga mängder kroppsvikt crunches och sit ups kommer inte att bygga upp mycket i vägen för ab-muskler och kommer säkert inte att hjälpa till att drastiskt minska kroppsfett. Medan kroppsvikt övningar kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier – det finns många mer effektiva övningar du kan göra i stället.
du glömmer hur man faktiskt bygger muskler.
ett av de bästa sätten att bygga muskler är att utföra tyngre uppsättningar med färre reps. detta innebär att lägga till motstånd mot alla ab övningar du gör., Experimentera med kabel crunches och gör sit-ups medan du håller en viktplatta. Att utföra lägre reps som 10-12 för 3 uppsättningar med en vikt kan ge bättre muskeltillväxt än att göra 100 oviktade crunches åt gången.
du övertränar ab-området.
exklusive fitnesspersonal vars kroppar är vana vid sin ständiga dagliga rutin för att träna sin abs i slutet av sessionerna, bör den genomsnittliga gym goer förstå att vila är lika viktigt som träning. Liksom dina armar eller ben, din abs behöver tid att återhämta sig och växa.
din näringsplan är inte effektiv.,
Om någon av de 10 Skäl du inte kan se din abs var att vara nyckeln – detta kan vara det. Vikten av att förlora kroppsfett har redan presenterats-men för att faktiskt gå ner i vikt måste du äta i ett kaloriunderskott.
modefluga diet taktik för att snabbt minska vikt såsom flytande dieter kan få dig en synlig uppsättning av abs för en enda dag, men då kommer du stapla vikt tillbaka på.
i stället bör din näring skräddarsys kring en minskning av kalorier samtidigt som du fortsätter att äta hälsosam mat. Skär ner på raffinerade kolhydrater och söta godis., En av de sannaste fitness anekdoter du någonsin kommer att höra är att ” Abs är gjorda i köket.’
du kan ha icke-ideal genetik.
ibland handlar det inte om hur du får din abs att växa. Ibland är det ett fall av att ha dålig AB genetik. Vissa människor är mer genetiskt benägna att gå ner i vikt snabbt i mageområdet och har mer uttalad, välbyggd abs på större nivåer av kroppsfett. Det finns människor som fortfarande kan ha synliga abs vid 15% kroppsfett, där andra kan behöva slå lite som 6%.,
gör det bästa du kan för att minska ditt kroppsfett och inte jämföra dig med andra – de kan ha en orättvis fördel. Ditt hårda arbete kommer att löna sig.
du kan vara för stressad eller för trött.
vid stress frigör din kropp kortisol. Ett överskott hindrar fettförlust. Kortisol är katabolisk, vilket innebär att den kan bryta ner vävnad. Om du försöker få abs, vill du sätta din kropp i ett anaboliskt tillstånd – så att undvika stress är avgörande.
sömn sätter kortisolnivåer på deras lägsta under din långsamma våg sömnstadium., Prioritera en god natts vila hjälper till att sätta din kropp i bästa skick det kan vara att gå ner i vikt och bygga muskler.
du kanske dricker för mycket alkohol.
är du ofta på väg ut med avsikt att ha några öl på helgen men ofta slutar med en hel helg med överdrivet drickande? Din kropp kommer inte att vara tacksam. Precis som du behöver förlora kroppsfett måste du också skära ner på alkohol.
oavsett om du downing pints eller hålla sig till slimline drycker, alkohol är fortfarande ett katastrofalt hinder för att få din abs att visa., De överflödiga kalorierna åt sidan, alkohol minskar testosteron, förstör ditt sömnmönster, stänger av fettförbränning och spänner levern. Om du vill se ”cut”, måste du skära alkoholen.
du har orealistiska tidsförväntningar.
att bli rippad är inte den snabba processen du kanske tror att den är. Att förlora kroppsfett är en svår sak som kräver tid och engagemang. Din kropp vill inte göra en snabb förändring – och på grund av den låga mängden bodyfat du behöver ha synliga abs, kanske du känner att de aldrig kommer att visa och ge upp.,
så länge du äter vid ett kaloriunderskott, lägger hälsosam mat i kroppen och utför rätt träning, ser du resultat. Förvänta dig bara inte att se dem direkt.
du håller inte fast vid en rutin.
med varje enskild fitness mål – oavsett om det är att bygga massor av massa, få styrka, smal ner, tävla i en händelse, eller få din abs att visa, engagemang är den enskilt viktigaste. Du måste ge en rutinmässig tid att arbeta. Inte bara byta från en gimmick till nästa och förväntar sig att se en sex pack.,
hårt arbete, ansträngning och en välstrukturerad rutin kommer att få din abs att visa. Du behöver ett strikt kaloriunderskott i kombination med kardioövning för att hjälpa till att förlora fett och några massbyggande magövningar för att verkligen få din abs till ’pop.”Håll dig till rutinen, ge det tid och du får se resultatet av ditt hårda arbete.